Ku darista lowska cuntadaada ayaa yarayn karta khatarta cudurada wadnaha
Hadda waxay u muuqataa in cuntada nuts ay ku haboon tahay nidaamka wadnahaaga.
Daraasado dhowr ah oo la sameeyey sannado badan ayaa si xoog leh u soo jeediyay in cunnooyinka midhaha ah ee afar jeer ama shan jeer toddobaadkiiba ay si aad ah u yareeyaan khatarta cudurka halbowlaha wadnaha (CAD) , ilaa boqolkiiba 40. (Iyadoo badi nuts, jajab ayaa ka dhexeeya sedex ilaa afar qaado.)
Isticmaalka cuntooyinka ayaa sidoo kale u muuqda in ay yareeyaan khatarta wadnaha iyo wadnaha guud.
Inkasta oo caddaynta aan loo tixgelin si cilmi ahaan loo soo koobay, xogta la ururiyey ayaa si ku filan ugu qasbeysa FDA in ay soo saartay qoraal rasmi ah oo sheegaya in cunista cunnooyinka-yicibta, fuuqbaxa, pecans, pistachios, walnuts, iyo lawska - ay yareeyaan khatarta cudurka wadnaha .
Intee Ay Ku Caddayntu Caddeymuhu?
Daraasado dhowr ah ayaa eegay xiriirka u dhexeeya cunidda nuts, Khatarta wadnaha, iyo dhimashada. Tusaale ahaan:
- Qaar ka mid ah tijaabooyinka yaryar ee la yareeyey ayaa muujiyey in cunidda cunnooyinka ay sababto hoos u dhac ku yimaada kolestaroolka LDL .
- Daraasaadka Caafimaadka Dhakhaatiirta Caafimaadka, raggii cunay lowska laba jeer toddobaadkii ama wax ka badan ayaa dhimay waxoogaa dhimis guud ahaan wadarta dhimashada iyo dhimashada degdega ah
- Daraasadda Caafimaadka ee Adventist, cunidda nuts ka badan afar jeer toddobaadkii ayaa lala xiriiriyay khatarta dhimashada wadnaha iyo dhimashada wadnaha.
- Dib u eegis habeysan oo falanqeynaya daraasadaha la heli karo ee ku saabsan isticmaalka soodhada ayaa muujisay in ragga iyo dumarka labadaba, cunidda nuts ay la xiriirto heerka dhimista CAD iyo cudurrada kale ee wadnaha, iyo sidoo kale hoos u dhaca dhimashada dhammaan sababaha.
Maxaa ku saabsan Dalagyada?
Su'aashu waxay inta badan ka soo baxdaa haddii faa'iidooyin isku mid ah la arko lawska, taas oo ah farsamooyin farsamo ah, maaha nuts.
Jawaabtu waa, si fudud, haa. Fogaanta waxay ku jiraan walxo faa'iido leh sida "dhabta" nuts, waxaana lala xiriiriyay faa'iidooyinka wadnaha ee wadnaha.
Taxaddarrada
Waxba xor ma ahan adduunkan. Inkastoo nuts ay kuu fiicnaan karto, waxay leeyihiin cillado ay tahay in la tixgeliyo:
- Nutska waxaa lagu buuxiyaa kaloriinta. Cunug yar oo ah fowdo wuxuu ka kooban yahay qiyaas ahaan 150 kalori. Marka, marka ay tahay in lagu daro cunto caafimaad leh oo caafimaad leh, waa in aan lagu darin oo kaliya, waa in lagu bedelaa ilo kale oo kalooriyaal ah. Haddii kale, faa'idooyinka waxaa laga yaabaa in ay diidaan waardiyahaaga ballaaran .
- Nuts oo leh dufan sonkor leh ayaa ku daraya qiyaaso badan oo cunto ah.
- Haddii aad qabtid dhiig-karka , nuts la cusbaynayaa waxay sababi kartaa cadaadiska dhiiggaaga.
- Nuts-ka Brazil waxaa ku jira xaddi badan oo ah dufan buuxa, oo aan la xiriirin khataraha wadnaha oo yaraada.
Sidee si macquul ah ugu daraan lowska Cuntadaada
- Goorma ayaad cunaysaa nuts? Ma jiro waqti fiican. Waxaad ku raaxaysan kartaa adigoo adeegsanaya cunto fudud, ama waxaad ku rusheeyaa saladhkaaga, ama xitaa adigoo isticmaalaya nuts burburin iyo xayawaan ku dhejisan borotiinka sida kalluunka.
- Dufan nuts ayaa ugu fiican-aan ku daboolin wax, oo aan la cusbayn.
- Si looga fogaado miisaanka loola jeedo, lakabka bedelka wax kale, gaar ahaan cuntooyinka la baaraandego iyo cunto fudud ama macmacaan aan caafimaad lahayn.
- Ku dar qaar ka mid ah lowska saladhka, baastada, iyo suxuunta kalluunka.
Ilaha:
Fraser GE, Sabaté J, Beeson WL, Strahan TM. Saamaynta badbaadinta suurtogalka ah ee isticmaalka qumbaha khatarta cudurka wadnaha wadnaha. Daraasadda Caafimaadka ee Adventist. Arch Intern Med 1992; 152: 1416.
Albert CM, Gaziano JM, Willett WC, Manson JE. Isticmaalka qumbaha iyo khatarta dhimista degdegga ah ee dhimashada wadnaha ee Dhakhaatiirta 'Dhakhaatiirta Caafimaadka'. Arch Intern Med 2002; 162: 1382.
Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka. Warqadaha caafimaadka ee takhasuska leh: Warqad ku-meel-gaar ah-Xasaasiyad iyo cudur wadne-xanuun (Gaar ah 02P-0505). 2003. Waxaa laga heli karaa http://www.fda.gov/.
Bao Y, Han J, Hu FB, iyo al. Isu-imaanshada isticmaalka qumbaha oo leh wadarta dhimashada guud iyo tan gaarka ah. N Engl J Med 2013; 369: 2001.
Luo C, Zhang Y, Ding Y, iyo al. Isticmaalka soodhada iyo halista nooca 2aad ee sonkorowga, cudurada wadnaha, iyo dhimashada guud ee sababay: dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqaynta moodeelka. Am J Clin Nutr 2014; 100: 256.