Ma ogtahay inta sano ee aad wadnaha ku jirtid? Jawaabtani ma noqon karto mid fudud. Waxaa jira fursad fiican oo wadnahaagu uu yahay mid si dhaqso ah u dhaqma intaad tahay.
Sida laga soo xigtay Xarumaha Xakamaynta iyo Ka Hortagga Cudurrada Mareykanka, kala bar ragga raga waaweyn iyo boqolkiiba 20 haweenka qaangaarka ah ee waddankan waxay leeyihiin wadnaha shan sano ka weyn da'da taariikheed ee taariikhda. Madow, farqiga u dhaxeeya 11 sano.
Maxay arrintaani tahay? Sababta oo ah "wadnahaaga" ee wadnahaaga, khatarta sare ee khatarta wadnaha, garaaca ("maskaxda"), iyo dhibaatooyinka kale ee la xiriira. Quluubta waallida waxay u badan tahay inay yeeshaan xididado halbowleeya oo halbowlaha ah, dhumuc adag oo adag oo adag, habdhaqanka nidaamka wareegga, iyo dareeraha aan shaqaynin.
Maxaa Ka Dhigay Wadnaha "Waayeel"?
Inkasta oo hidde-ku-qabashadu ay waxtar u yeelan karto, waa arrimahan halista ah ee cudurka wadnaha kaas oo keena wadnaha da'da yar ee da'da yar. Qodobada halista badan ee aad leedahay, iyo kuwa aadka u daran waxay yihiin, wadnahaaga waa weyn. Inkastoo qaar ka mid ah kuwan aan wax laga bedeli karin, badankood waxay ku hoos jiraan xukunkaaga. Cilaaqaadyadaas waxaa ka mid ah:
- Da'da taariikhda. Halista cudurka wadnaha wuxuu bilaabmaa inuu kordho kadib marka uu jirsado 55 maadama xididdada dhiigga ay bilaabaan inay adkaadaan oo ay sii dheeraato huurada halbowlaha ee halbowlayaasha waxay bilaabaan inay farageliyaan socodka dhiigga.
- Lamaanaha. Ragga waxay ku dhacaan cudurka wadnaha ilaa 10 sano ka hor noloshooda marka loo eego haweenka. Dumarka guud ahaan waxaa lagu ilaaliyaa estrogen ilaa ay ka soo wareegto kadib markii ay dhacdo in wadnuhu uu ku dhaco ninkaas.
- Taariikhda qoyska. Khatarta cudurka wadnaha waxay kordhineysaa haddii aabahaaga ama walaalkaa laguu sheegey ka hor da'da 55 ama hooyada ama walaashaa ka hor da'da 65 jirka.
- Dhiig kar. Qalbigaadu waxay udhintahay sida cadaadiska dhiiggaaga kor u dhaafo 120/80 mm Hg.
- Kolestarool. Heerka sare ee heerka kolesteroolka, wadnahaaga waa weyn.
- Sigaar cabid . Qadar kasta oo sigaar-cabiddu waxay kor u qaaddaa halista wadno-qabadka. Xitaa soo-gaadhista sigaarka labaad waa qatar.
- Miisaanka . Miisaanka dheeraadka ah wuxuu ku adag yahay muruqyada wadnahaaga.
- Sonkorowga. Haysashada sonkorowga ama cirib-tirka sonkortu waxay halis weyn ugu tahay dhibaatooyinka wadnaha.
Dib ugu soo celi Saacadda Qalbigaaga
Gaaritaanka weyni macnaheedu maaha inaadan laheyn qalbi caafimaad leh. Weligaa ma da 'weyn tahay inaad hoos u dhigto istiraatijiyada halista ah iyo da'da wadnahaaga. Waa kuwan todobo waxyaabood oo aad sameyn kartid si aad u siiso qalbigaaga dhalinyarada kor u qaadaya:
1. La xakamee cudurrada daba dheeraada ama xaaladaha. Dhibaatooyin badan oo dadka waayeelka ah ayaa leh wadnaha iyo xididdada dhiigga waxaa sababa cudurro kale oo la xiriira da'da, halkii ay ka weyntahay. Tusaale ahaan, maaha wax aan caadi ahayn in la kobciyo cadaadiska dhiigga oo sareeya markaad da 'ahaan jirtid-taasina waa arrin halis u ah cudurka wadnaha.
Adkeysiga cadaadiska dhiiggaaga ee caadiga ah ayaa yareyn kara halistaada. Isla sidaas oo kale ayaa loogu talagay sonkorowga iyo kontoroolka sare ee kolesteroolka. Cudurada kale, sida cudurka qaaxada, iyo daawooyinka qaar ayaa wiiqi kara wadnaha. Si joogta ah u baaro, raac qorshaha daaweynta dhakhtarkaaga, una qaado daawooyinkaaga sida loo qoray.
2. Xaji miisaan caadi ah . Halkii aad raadin lahayd cunnooyin fara badan, iskuday inaad cuntid cunto badan oo adiga kugu habboon-sida salmon, miro, nuts, iyo saliid saytuun ah -waxaa ka yar kuwa kuwa xun xun.
Sidoo kale, kordhinta qaadashada maalinlaha ah ee miraha iyo khudaarta, cun cun badan oo fibre ah, iyo hilibka cas ee ganacsiga ee kalluunka, digaaga, iyo digirta.
Uma baahnid in aad ka takhalusto cuntooyinka aad ugu jeceshahay, laakiin waa inaad iska ilaalisaa dufanka dufanka, cunna dufanka buuxa, milix, iyo sonkorta si fiican u roon. Haddii aad u baahan tahay inaad lumiso miisaanka, dib u jooji inta udhaxeysa ama aad yareyso qaybaha cuntooyinka aad ugu jeceshahay.
3. Noqo firfircooni . Wadnaha waa muruq, sidaas darteed wuxuu u baahan yahay jimicsi si uu u hayo qaab. Jimicsigu wuxuu kordhiyaa awooddaada wadnaha ee wadnahaaga wuxuuna kaa caawinayaa bixinta ogsajiinta jirkaada oo dhan. Jimicsiga joogtada ah wuxuu kaloo kaa caawinayaa miisaanka iyo cadaadiska dhiiggaaga oo koontaroolaya oo yareynaya buufiska.
Weligeed ma dhicin in la bilaabo barnaamijka jimicsiga. Raadi barnaamij si gaar ah loogu talagalay dadka waayeelka ah. Xitaa barnaamijka socodka fududi wuxuu ku socon karaa hab wakhti dheer ah oo lagu hagaajin karo caafimaadka wadnahaaga. Iska ilaali inaad saacadaha ku qaadato maalintiiba oo aad samayso qorshe aad ku jimicsantahay ugu yaraan 20 illaa 30 daqiiqo shan jeer toddobaadkii, xitaa haddii kulanno kala qaybsan.
Haddii aad qabto xaalad caafimaad oo jimicsi ku adkaata, raadso barnaamij jimicsi oo la badalay oo aad ugu habboon awoodahaaga. Ka dib la hadal dhakhtarkaaga si aad u hubiso inaad caafimaad qabto oo kugu filan inaad bilowdo barnaamijka aad ka fekereyso.
4. Jooji sigaarka. Tani ma ahan mid laga wada xaajoon karo! Waa arrin lagama maarmaan in la ilaaliyo wadnahaaga. Sigaarku waa sababta ugu weyn ee atherosclerosis - cudur keeno huuri inuu ku dhiso xiniinyahaaga. Xakameyntu waxay xannibaysaa socodka dhiigga wadnahaaga iyo xubnaha kale wuxuuna dillaac karaa, taasoo keenaysa xinjir uumis ah oo xannibaya socodka dhiigga. Tani waxay keeni kartaa wadno-qabasho, istaroog, ama kalyo-xumo.
Sigaarku waa mid xariif ah iyo joojinta way adag tahay. Qofka celcelisku wuxuu isku dayaa 7 jeer ka hor inta uusan ku guuleysan. Fursadahaaga guusha ayaa kordhi doona haddii aad isticmaasho seddex siyaabood oo kale oo sigaar-joojin ah oo isku mid ah. U sheeg dhakhtarkaaga inaad jeclaan lahayd inaad joojiso oo weydiisato qorshe.
5. Ha cabbin khamri badan. Muddada.
6. Samee baaritaan joogto ah . Imtixaanno joogto ah oo ay ku jiraan baaritaanka dhiigga ayaa kaa caawin kara barashada dhibaatooyinka wadnaha ka hor inta aysan keenin wadno-xanuun ama istaroog. Imtixaannadani waa inay billaabaan bilawga hore waxayna sii wadaan dhammaantood. Hubi inaad fahamsan tahay inta jeer ee aad qaadato daawooyinkaaga oo aad leedahay tijaabo dhiig oo gaar ah, gaar ahaan haddii aad qabto xaalad joogto ah.
7. Ha iska dhaga tirin astaamaha aan caadiga ahayn. Dhageyso jirkaaga. Haddii aad yeelatid mid ka mid ah calaamadaha hoos ku xusan, la xiriir dhakhtarkaaga isla markiiba. Kuwani ma aha calaamadaha caadiga ah ee gabowga waxayna noqon karaan calaamado wax kale :
- Neefsasho gaabis ah
- Bararka lugaha
- Xanuunka laabta
- Dareemidda jaahwareerka
- Daal aan la shaacin
- Isbedel deg-deg ah ee dulqaadka jimicsiga
- Isbedelka Wadnaha
- Jahwareer
- Dawakhaad
Qaadashada wadnahaaga caafimaad waxay kordhisaa suurtagalnimada inaadan ku fariisan doonin sanadahaaga dahabiga ah, laakiin aad ugu raaxeyso iyaga si buuxda.
Dr. Rocco waa dhakhtarka wadnaha ee Cleveland Clinic's Tomsich Family Department of Cardiovascular Medicine, isaga oo u adeega Agaasimaha Caafimaadka ee Dib-u-dhaqaajinta Wadnaha iyo Baaritaanka Cadaadiska.