Inkasta oo cudurada wadnaha ay rag iyo dumar badani ka badan yihiin cudurrada kale ee dalalka horumaray, waxaa soo baxaya wax badan oo aad sameyn karto si aad u ilaaliso wadnahaaga caafimaad.
Waxaan baranay qaddar aad u ballaaran sanadihii ugu dambeeyay ee ku saabsan arrimo halis ah oo naga siiya cudurka wadnaha. Mid ka mid ah waxyaabaha muhiimka ah ee aan ka bartay waa in midkeennu uu leeyahay xakameyn xooggan inta badan arrimahan halista ah.
Sidaas daraadeed, mid kasta oo naga mid ah ayaa naga mid ah gacmaheena ku qabta wadnaha wadnaha. Xitaa dadka haysta xoogga saameeynta hidde-wadaha ee wadnaha wadnaha ayaa badanaa si weyn u daahin kara bilowga dhibaatooyinka wadnaha iyagoo qaata nolol caafimaad leh.
Waxaa jira ugu yaraan siddeed qaybood oo kala duwan oo ah doorashooyin hab nololeed kuwaas oo si weyn u saameeya xaddigaaga ku aaddan cudurka wadnaha. Kuwa soo socda ayaa liiska khayraadka kaa caawin doona inaad fahamto noocyada isbeddelka hab-nololeedka ah ee aad sameyn karto, mid kasta oo ka mid ah siddeeddaas qaybood, si looga caawiyo ka hortagga cudurka wadnaha iyo inaad wadnahaaga caafimaad u ilaaliso.
1) Maamul cuntadaada iyo culeyskaaga
Cunto xumo badanaa waxay keentaa cayilka, buurnimadu waxay aad u dhaawaceysaa habka wadnaha iyo xididada dhiigga (gaar ahaan marka ay la socoto qaab nololeed). Qoraalahani waxay kaa caawin doonaan inaad fahamto halista, iyo waxa aad ka qaban karto.
- Cuntada Badda Mediterranean
- Leyliska Miisaannada Khasaare
2) Soo qaado jimicsi badan
Hab- raaca hab-nololeedka ah wuxuu aad u xun yahay nidaamka wadnaha oo dhan, wuxuuna sidoo kale ka caawin karaa dhibaatooyinka dheef-shiid kiimikaadka, sida kolestaroolka sare iyo sonkorta dhiiga oo sareysa. Helitaanka jimicsi fara badan ayaa ah mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee aad sameyn kartid wadnahaaga.
Halkan waxaa ku qoran macluumaad muhiim ah oo ku saabsan ka hortagga cudurka wadnaha oo leh jimicsi.
- Imisa jimicsi ma ubaahantahay?
- Jir-dhis iyo Jooniska HDL
- Leyliska loogu talagalay bilawga
- Dayactirka wadnaha
3) Ha cabin sigaarka
Waxyaabaha aad sameyn kartid si aad u jabiso caafimaadkaaga, sigaar cabista ayaa ah kuwa ugu burbursan. Haddii aad sigaar cabto, waxay u badan tahay in aad qaaddo cudurka wadnaha ee toban sano ka hor intii aadan awoodin. Xitaa haddii aadan horay u dhicin cudurada wadnaha ee ku dhaca wadnaha, waxaa laga yaabaa inaad u xanuunsaneyso mid ka mid ah iskutalabka kale ee sigaarcabka: kansarka, cudurada sanbabada, gabow gabowga, iyo xaalado kale oo kugu dhejiya, ama qarqaryo iyo waayeel, ka hor wakhtigaaga. Halkan waxaa ku qoran macluumaad muhiim ah oo loogu talagalay dadka sigaarka cabba.
- Sigaar cabidda: Cadaadiska ugu weyn ee Weerarrada Wadnaha ee Waqooyiga
- Xaqiiqooyinka Sigaarka iyo Cudurka Wadnaha
- Waa maxay sababta aad u joojinayso sigaarcabka maanta
- Sanduuqa Qalabkaaga Sigaar-cabista
4) Maaree Heerarka Jirkaaga
Lipids-kolestaroolka iyo triglycerides-waa qiyaasaha muhiimka ah ee khatarta wadnaha. Halkan waxa ah waxa aad ka ogtahay oo ku saabsan baruurta xun, kolestaroolka wanaagsan, iyo waxyaabaha aad sameyn karto-cunto, qaab nololeed, iyo daawooyin-si aad u ilaaliso khatarta wadnahaaga sida ugu hooseeysa.
- Ma Raadi Karaa Hoos-u-Dhaca Meerkeed Ma Lahaa Maandooriye?
- Kor u qaadidda HDL (Good) Kaluunka
- Jir-dhis iyo Jooniska HDL
5) Maamulo cadaadiska dhiiggaaga
Dhiig-karka (cadaadiska dhiigga sareeya) waa mid aad u badan oo inta badan si xun loo daweeyo. Nasiib darro, qallal-celin aan fiicneyn ayaa lagu daweyn karaa weerarka wadnaha iyo gaar ahaan istaroogga. Halkan waxaa ku qoran macluumaad aasaasi ah oo lagaa rabo inaad ogaatid cadaadiska dhiigga.
- Cadaadiska Dhiig Sarreeya: Asaasiga
- Yoolalka Daaweynta Cadaadiska Dhiig Sarreeya
- Dawada cadaadiska dhiigga
6) Baro sida loo Isticmaalo Cadaadiska
Diiqadu miyuu ku dhacaa cudurka wadnaha? Waa maxay nooca murugada? Maxaad ka qaban kartaa? Mawduucyadan soo socdaa ayaa ka jawaabi doona su'aalahan.
- Maxaad ubaahan tahay inaad ka ogaato Cadaadiska iyo Cudurka wadnaha
- Saameynada Cadaadiska Wadnaha
- Ka hortag Dhibaatooyinka wadnaha ee la xiriira maskaxda
7) Xakamee Sonkorta Dhiigaaga
Insulin iska caabin - waxay u muuqan kartaa mid kamida sonkorowga dheef-shiid kiimikaad-wuxuu keenaa sonkorta dhiigga oo saraysa iyo kooxo kale oo dhibaatooyin dheef-shiid kiimikaad ah oo si weyn u kordhiya khatarta cudurka wadnaha. Halkan waxaa ku qoran macluumaad muhiim ah oo ku saabsan sonkorowga, cudurka dheef-shiid kiimikaadka iyo cudurrada wadnaha.
8) Waxyaabaha kale ee Aad U Baahan Tahay Inaad Wadato Caafimaadkaaga Caafimaad
Marka lagu daro dhammaan kore ee kor ku xusan, waxaa jira dhowr waxyaalood oo kale oo halis ah iyo doorashooyin hab nololeed oo saameyn ku yeelan kara fursadaha inaad ku qaadato cudurka wadnaha. Qaar ka mid ah kuwan ayaa ku qoran halkan.