Qaado Talaabooyinka Ka Hortagga Diabeteska
Nooca 2aad ee sonkorowga ayaa noqda mid aad u badan. Waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn kartid si aad uga gaabisid ama aad uga hor tagtid horumarka xaaladdan halista ah ee nolosha. Waa kuwan tallaabooyinka ugu horreeya.
1. Fahmidda Cadaadiska Insulin iyo Daawada Calaamadaha
Nidaamka nooca 2aad ee sonkorowga wuxuu bilaabmaa sanado ama xitaa tobanaan sano kahor baaritaanka cudurka sonkorowga, oo leh caabuq insulin .
Cadaadiska insulin waa bilowga jirka oo aan si fiican uga shaqeynin sonkorta, taas oo ah badeecada burburka ee dhammaan carbohydrateska. Insulintu waxay u sheegtaa unugyada jidhka qaarkood inay furaan oo ku xafidaan glucose sida baruurta. Marka unugyada ay joojiyaan in ay ka jawaabaan sonkorta dhiiggaaga kor u kaca, taas oo kicinaysa sii deynta insulin badan oo wareeg ah. Cadaadiska insulin wuxuu la xiriiraa cayilka caloosha, cadaadiska sare ee dhiigga , triglycerides sare, iyo HDL hooseeya ("kolestarool wanaagsan"). Marka ay isku wada dhacaan, waxaa loo yaqaan ' metabolic syndrome' ama 'pre-diabetes' . Waa arrin halis u ah cudurka wadnaha iyo nooca 2aad ee sonkorowga.
2. Baaritaan Dheeraad Ah
Haddii aad halis u tahay sonkorowga ama iska caabinta insulin, hubi inaad hesho baaritaan sanadle ah oo ku saabsan gulukooska dhiigga ee soonka iyo hemoglobin A1c. Haddii aad aragto kuwan soo kordhay waqtigaa, tani waa calaamad muujineysa in jirkaaga uu dhib badan ku hayo sonkorta. Bixiyehaaga caafimaad wuxuu ku siin karaa talooyin dheeraad ah daawooyinka iyo isbedelka qaab nololeedka kaas oo yareeyn kara halista aad ugu sii socon karto nooca 2aad ee sonkorowga.
3. Jimicsi
Uma baahnid inaad ku noolaato noloshaada jimicsiga si aad uhesho faa'iidooyinka jimicsiga. Bariis saacad nus ah toddobaadkii ayaa ku filan inay ku caawiso hagaajinta dareenka insulin (ka soo horjeeda caabbinta insulin) iyo ka hortagga cudurka macaanka. Sidoo kale, guud ahaan guud ahaan firfircooni badan ayaa caawin kara wax badan. Si aad naftaada u dhiirigeliso, u hesho pedometer si aad u tiriso tallaabooyinkaaga, oo si tartiib tartiib ah u kordhi tirada tirada tallaabooyinka aad qaadatid.
4. Xakamaynta Miisaanka, Ujeedooyinka Caqli-gal ah
Miisaanka yar yar ee lumay 7 boqolkiiba miisaanka jirka ayaa la muujiyey si looga caawiyo ka hortagga cudurka macaanka. Ku dadaal inaad sii joogto miisaankaaga ugu hooseeya, xitaa haddii ay ka sarreyso waxa jaantusku yiraahdo waa inaad noqotaa. Waxaa wanaagsan in loola jeedo miisaan yar oo ka yaraata oo awoodi karana inuu miisaankaas ka ilaaliyo inta ujeedadu tahay tiro aan rasmi ahayn, taasoo keeni karta saameyn "dib u dhac".
5. Yaraynta Carbohydrate
Haddii jidhkaaga uusan si fiican u shaqaynaynin sonkorta, miyuu macno samaynayaa inuu joojiyo quudinta cunnooyinka badan ee sonkorta ku jirta? Waxaad cuni kartaa cunto caafimaad leh, isku dheelitiran, cunto oo ka hooseeya carbohydrateska . Qadarka yareynta ee kuugu fiicnaanaya waxay ku xirnaan doontaa qayb ka mid ah sida hoos u dhigo heerka kulka sonkorta ee aad leedahay.
6. Tixgeli Imtixaanka Dhiiga gulukooska ee Guriga
Haddii aad ogaatay in gulukooska dhiiggaagu uu sarreeyo wakhti ka dib, xiitaa haddii ay caadi tahay, hubaal haddii aad "si rasmi ah" u diiddo gulukooska sonkorowga (pre-diabetes), si adag u tixgelineyso helitaanka cabirka gulukoosta ee guriga iyo tijaabada dhiiggaaga fiiri haddii aad go'aan ka gaari karto isbedelka hab-nololeedka ah ee ku caawin kara hoos u dhigidda iyo xasilinta gulukooska dhiiggaaga. Dhibaatada kaliya ayaa ah in shirkado caymis oo badan aysan bixin doonin tallaabadan ka hortagga ah, qalabka tijaabada ayaa qaali ah.
Hase yeeshee, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad koontaroolo naftaada ugu yaraan marmar ama aad hesho saaxiib saxafi ah oo mararka qaar leeyahay strips dheeraad ah. La socoshada jawaabta gulukooska ee dhiiggaaga wakhtiyada cuntada iyo waqti ka dib waxay noqon kartaa caawinaad wayn oo looga hortago horumarka sonkorowga.
> Isha:
> Miyaad Khatar ugu jirtaa? Ururka Diabetes-ka Maraykanka. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/?loc=atrisk-slabnav.
> Fahmidda Khatartaada Sonkorowga. Ururka wadnaha American. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/Diabetes/UnderstandYourRiskforDiabetes/Understand-Your-Risk-for-Diabetes_UCM_002034_Article.jsp#.WjgimDdG3x8.