Xakamaynta cadaadiska dhiigga iyo miisaanka lumista ayaa wax ka beddeli kara
Daraasad lagu daabacay The Lancet oo lagu magacaabo INTERSTROKE ayaa xaqiijiyay in dadku ay yareyn karaan khatarta ay ku yeelan karaan istaroogga iyagoo sameynaya isbeddello qaab nololeed. Daraasadu waxay ogaatay in waxyeellada halista ah ee ka timaadda ay masuul ka yihiin 88 boqolkiiba halista istaroogga. Warkii ugu fiicnaa halkan waa qaybta "isbedbedeli karta" ee isbarbar dhigga - inta badan arrimahan badidooda waa laga fogaan karaa, ama ugu yaraan wax laga beddelay.
Taasi waa weyn, waxaad dhahdaa ilaa aad eegto liiska. Badankeena waan ognahay in joojinta sigaarcabka iyo miisaankii luminta ayan ahayn maskaxyo si loo wanaajiyo caafimaadkaaga, qaar badan oo naga mid ah waxay sameeyeen waxyaabahan kuwan ka hor sannadkii hore haddii aan ogaanay sida loo istcimaalo istaraatiijiyad ahaan. Barashada sida isbedelka hab-nololeedka ah ee loogu talagalay yaraynta khatarta istaroogga ayaa noqon kara dhiirigalin.
Horumarka weyn ee caafimaadka ayaa la samayn karaa haddii ujeedadu ay tahay mid gaar ah, la qiyaasi karo, la gaari karo, macquul ah iyo waqti-ku-saleysan, oo sidoo kale loo yaqaan hadafyada SMART ee isbeddelka nolosha.
Halkan waxaa ah siyaabaha ugu sareeya ee loo yareeyo khatarta istarooggaaga ku dhowaad boqolkiiba 90.
1. Xakamee cadaadiska dhiiggaaga
Inkastoo ay jiraan daawooyin lagu xakameynayo dhiig-karka (cadaadiska dhiigga sareeya), isbeddelka hab-nololeedku waa qayb muhiim ah oo ah in cadaadiska dhiiggu hoos u dhaco. Ka dib DASH Cuntada iyo iska ilaalinta cusbadu way caawin kartaa.
2. Jooji Sigaarka
Sigaar-cabidu ma kordhiso oo keliya halista istaroogga, waxaa lagu qiyaasaa in ay ka jaraan 10 sano oo ka mid ah noloshooda.
Helitaanka caqabado, istaraatijiyado, sheekooyin, iyo dhiirigelin ka timaada dadka si guul leh u joojiya sigaarcabka ayaa noqon kara dhiirigelin. Haddii aysan taasi waxba ka qaban, tixgeli sida sigaarcabku u saameeyeen gabowgii hore.
3. Caato miisaanka, gaar ahaan kudhaca calooshaada
Waxaa laga yaaba in aad la yaabto sida ugu sahlan ee lagu daro hababka miisaanka fudud ee noloshaada.
Ma aha oo kaliya inaad iska dhigi kartid naftaada, lakiin hoos u dhicid iyo inaad ka feejignaato cuntadaada, waxaad sidoo kale ka heli kartaa inaad ka heshid raashin badan.
4. Maamul diabeteskaaga
Dadka qaba cudurka macaanku waxay halis ugu jiraan inay ka sii daraan dadka caadiga ah. Khatartaas waa mid aad u sarreeysa marka sonkorowgu uu liitay maareyn iyo heerarka gulukooska dhiigga ayaa sare u kacaya muddo dheer. Waa muhiim inaad qaadato sonkorowgaaga si dhab ah (xiitaa haddii aadan dareemeynin "xun" sonkorta dhiigga sare), taas oo ku lug leh istaraatijiyada istiraatiijiyada daaweynta, iyo waxyaabo kale. Tani ma aha oo keliya inaad tagto wadada dheer ee yaraynta khatarta istaroogga, laakiin sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad hoos u dhigto suurtagalnimada dhibaatooyin kale.
5. Hel Active
Waan ognahay in aanu noqono jimicsi, laakiin qaar badan oo naga mid ah ma jecla in ay jecel yihiin iyo markaad jeceshahay inaad wax sameyso, way sahlan tahay in la helo waxyaalo badan oo ah in aanad samayn. Intii aad ka bilaabi lahayd meel isku dayaysa in aad wax sameyso waxaad si fudud u necbahay inaad sameyso, maxaad u tirtiraysaa nadiifinta nadiifka ah oo ka fiirso jimicsiga muuqaal cusub? Baro in aad jeceshahay, xitaa jacaylka, jimicsiga, iyo waxay noqon doontaa mid sahlan in la sameeyo caado jimicsi.
6. Hagaajinta cuntadaada
Waxaa jira fikrado badan oo ku saabsan waxa si sax ah u cunaya cunto caafimaad leh, taas oo inta badan ka baxda celceliska qofka isku khilaafsan yahay dhibta ay ka baxayaan.
Si kastaba ha noqotee, waxaa jira waxyaabo ay ka mid yihiin caanno badan - cagaar badan, dufan yar oo yar yar, safaro yar oo laga helo makhaayado cunto fudud. Ku dar miro si aad u kordhiso muddada dheer iyo adoo qaadanaya qorshaha guud ee dheeraadka ah ee cuntada .
7. Xaddid Khamriga, Iska ilaali Cabitaanka Biyo
Caadi ahaan, cabitaanka aad u culus ee caafimaadkaaga ayaa u xun, laakiin cilmi baaris badan ayaa muujinaya in cabitaanka laba ama wax ka yar uu maalintii kuu fiicnaan karo, gaar ahaan khamriga cas . Wax kasta oo ka badan oo ka bilowda adiga oo kaa hor istaagaya adiga oo waxyeello u geysta caafimaadkaaga. Cabbitaan culus ayaa sidoo kale kordhiya khatarta istaroogga marka la gaaro 45 boqolkiiba waxaana jira xiriir ka dhexeeya khamriga iyo gabowga maskaxda .
8. Hagaajinta Jirkaaga wanaagsan
Fikradda halkan waa in la hagaajiyo HDL (kolestarool wanaagsan) oo loo dhigo LDL ( kolestarool xun) oo ka badan HDL iyo LDL ka yar waa fikirka.
Hadafku waa inuu lahaado qiyaasta HDL / LDL ee ka sarreeya 0.3, oo leh habka ugu wanaagsan ee ka sarreeya 0.4. Dabcan, waxaa jira daawooyin, sida dawooyinka, kuwaas oo kaa caawin kara inaad sidaan sameyso, laakiin waxaa jira isbedello hab nololeed oo la sameeyo, sidoo kale kuwa xiisaha leh, sida cunista shukulaatada mugdiga ah ama kalluunka.
9. Maaree Cudurka wadnaha
Marka aynu da 'nahay, wadnahaagu waa inuu la qabsado jirkeena isbeddelka ah ee halbowlayaasheena luminta dabacsanaanta, darbiyadayada wadnaha ee dhumucdeeda wayna sii adkaanaysaa qalbiyadeenna si ay u sii wadaan baahida kordheysa. Waxyaabahan oo dhan (iyo kuwa kale) ayaa ka sii daraya markaan qabno cudurada wadnaha , sida cudurka halbowlaha wadnaha, angina ama dhibaatooyin kale oo keeni kara weerarro wadne. Waxaa jira dhawr wajood oo lagu maareeyo cudurka wadnaha, taas oo ku lug leh daawooyinka, cuntada, iyo jimicsiga waxyaabo isku mid ah oo sidoo kale hoos u dhigi kara khatarta istaroogga.
10. Iska ilaali Cadaadiska, Ula qaado Niyadjabka
Waan ognahay inaan dareemeyno inaan ka sii dareyno markaan "niyadjabeyno," laakiin sidoo kale waxaa jira caddayn muhiim ah in cadaadiska uu saameyn ku yeesho dhacdooyinka caafimaad ee xun, sida istaroogga. Niyadjabku wuxuu kaloo leeyahay cawaaqib jireed oo culus wuxuuna u horseedi karaa dhibanayaasha inay illaaliyaan caafimaadkooda.
Khadka hoose
Adigoo tallaabooyin qaadaya si aad u hagaajisid meelahaas, shaki kuma jiri doono inaad dareento inaad si fiican u socoto. Marka lagu daro dhimista khatarta aad ugu jirto istaroogga, waxaad sidoo kale yareyn doontaa halista weerarka wadnaha.
Ilaha:
O'Donnell MJ, Xavier D, Liu L, et al. Ciladaha khatarta ah ee kudhaca walxaha dhiigga ee ischaemic iyo intracerebral ee 22 dal (daraasadda INTERSTROKE): daraasad kiis-ilaalin ah. Lancet , daabacaada hore ee internetka, 18 Juun 2010