Waxaa jira hadal badan oo ku saabsan sida loo yareeyo heerarka sare ee kolestaroolka, laakiin ma aha waxa la sameeyo si looga hortago kolestaroolka sare. Waxaa jira waxyaabo aad sameyn kartid si aad uga hortagto kolestaroolka sare inuu dhaco - waxayna dhammaantood bilaabaan in ay sameeyaan isbeddel yar oo ku saabsan qaab nololeedkaaga.
Ku dar jimicsi si aad u heshid maalin kasta
Jimicsigu wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo badan oo wadnaha ah oo ay ku jirto kaa caawinta inaad ka hortagto baruurta sare ee wadnaha iyo wadnaha. Warka wanaagsani waa in, si loo arko faa'iidooyinka jimicsiga, uma baahnid inaad noqoto xiddig xiddig ah. Waxaa jira noocyo badan oo jimicsi ah oo aad sameyn kartid jimicsiga hooseeya ee laymanka jimicsiga oo dhammaantood waxay muujiyeen faa'iido badan oo ah ilaalinta boogaha jidhkaaga iyo heerarka kolesteroolkaagu hooseeyo. Haddii aad horeba u leedahay heerarka baruurta sare, jimicsigu wuxuu noqon karaa mid wax ku ool ah si looga hortago heerarka baruurtaaga inay sii kordhaan.
Baro Farqiga u dhexeeya Dufanka Cuntada leh iyo Faa'idada
Dufanka aan ladnayn, dufanka buuxa, dufanku qayb ahaan halbowlaha ... maxay tahay erayadani micnahoodu? Marka ay timaado caafimaadkaaga wadnaha, waxay muhiim u tahay in la fahmo. Inkasta oo dufannada qaarkood ay ku caawin karaan haynta heerarka baruurta ee hooseeya, kale ayaa kor u qaadi kara heerarka kolestaroolkaaga waxayna ku gelineysaa khatar sare oo ah in uu cudur dambe ku dhaco. Ogaanshaha dufanka dhibcahaaga ku baraarujin kara heerarka kolestaroolkaaga ayaa kaa caawin kara inaad ka hortagto cudurada wadnaha ka dib.
Cun Jadeeco Low-Cholesterol, Cunto Dufan-Dheer
Cunista dufanka yar ayaa heshay waxyaabo badan oo caan ah sannado badan maaha oo kaliya sababtoo ah waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaan, laakiin sidoo kale sababtoo ah faa'idooyinka ay ku yeelan karto caafimaadka wadnahaaga. Khudradda, miraha, iyo miraha oo dhan waxay ka kooban yihiin cuntooyin aad u wanaagsan oo aad cuni kartid kolesterool yar, cunto yar oo dufan ah. Waxaa sidoo kale jira qorshooyin cunto-yar oo dufan ah oo aad u yar oo keliya haddii aad u baahato gacan-qabasho kaa caawiya inaad cunaysid cunto dufan ah. Xaalad kasta, cunidda dufanka yar wuxuu kaa caawin karaa inaad ka hortagto kolestaroolka sare.
Haddaad sigaar cabto hadda joogso
Marka dadka intooda badani ka fekeraan sigaarka, waxay inta badan ka fikiraan cudurada sanbabada ee la socda. Si kastaba ha noqotee, waxyeellada sigaar-cabidu waxay sameyn kartaa qoto dheer. Xaqiiqdii, sigaar-cabiddu waxay kordhin kartaa heerarka kolesteroolkaaga waxayna sababi kartaa cudurada wadnaha. Haddaad sigaarka joojiso hadda, waad ka hortagi kartaa tan tan dhacda, oo dib uga noqo dhaawaca aad samaysay haddii aad hadda ka tagto.
Iska yaree Cadaadiska Nolosha Maalinlaha ah
In kasta oo walbahaarka uu muhiim u yahay inagoo ka caawinno inaan ka baxno xaalado xun, walwalka joogtada ah wuxuu keeni karaa cudur wadnaha. Cilmi-baaristii dhawayd waxay muujinaysaa in cadaadiska soo noqnoqda ay sidoo kale saameyn ku yeelan karaan heerarka kolestaroolkaaga. Barashada sida loola qabsado diiqada noloshaada ayaa kaa caawin karta inaad sii wadatid heerka baruurta ee jeegaga iyo wadnahaaga caafimaad.
Siyaabaha kale ee looga hortagi karo kolestaroolka
Waxaa jira siyaabo badan oo aad uga hortagi karto kolestaroolka sare, sidoo kale. Ka lumitaanka miisaanka iyo dareenka daawooyinka kor u qaadi kara kolestaroolka ayaa ah wax yar oo ka mid ah siyaabaha muhiimka ah ee aad uga hortagi karto heerarka kolestaroolkaaga iyo khatarta cudurka wadnaha oo kordhaya.