Kobcinta Heerarka HDL-gaaga
Haddii aad qabtid kolestarool sare, jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad la kulanto hadafyadaaga kolestaroolkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad hore u qaadanaysay daawo iyo sameynta isbeddel caafimaad leh xagga cuntadaada. Waxaa laga yaabaa inaad joojisay sigaarcabka, xitaa xitaa badalidaada maalinlaha ah waxaad ku bedeshay baaqul ah boorash . Sidaa daraadeed qofkee ayaa kugula socodsiiya inaad isdifaacdo?
Waxaad u maleyneysaa in ay tahay sababta oo ah jimicsigu wuxuu kor u qaadayaa miisaanka xad-dhaafka ah, taas oo aan ahayn wax aad rabto in la helo markii kolesteroolku sarreeyo.
Tani waa run, laakiin waa qayb ka mid ah sheekada. Xitaa haddii aad horeyba u jirtey miisaan caafimaad leh, jimicsi waa inuu qayb ka yahay qorshahaaga maareynta kolestaroolka.
Jimicsiga iyo Kaluunka
Dhaqdhaqaaqa jirka ee joogtada ah, oo ka mid ah faa'idooyinka kale, wuxuu leeyahay tiro saameyn ah oo wanaagsan oo ku saabsan kolestaroolkaaga. Mid ka mid ah faa'iido weyn ayaa ah in jimicsigu si wayn hoos ugu dhigi karo heerkaaga qumanka triglycerides , taas oo ah nooc dufan oo ku socda dhiiggaaga.
Sida jimicsigu jidhkaaga u duxdo, wuxuu ku gubaa dufanka ku jira xitaa; Dhaqdhaqaaqa jirka oo dheeraaday wuxuu hormariyaa hormoonnada, sida epinephrine, si uu u bilaabo jabinta triglycerides si loo daboolo baahida tamarta. Tani inta badan waa jimicsiga ugu horreeya ee ugu xooggan ee ku dhici kara qof qaba dhibaatada "cholesterol".
Diyaargarow joogto ah ayaa sidoo kale kor u qaadi kara heerka HDL , "kolestarool wanaagsan," ee dhiiggaaga. HDL waxay faa'iido u leedahay jirka, sababtoo ah waxay awood u leedahay inay qaaddo kolestarool ka fog derbi-galeenka oo ka baxda beerka, ilaalinta ka hortagga dabaysha, sababtoo ah ciladda wadnaha ee wadnaha.
Sababtan awgeed, heerkaaga HDL-gaagu waa hal haleel oo kolesterool ah oo dhab ahaantii aad rabto inaad kordhiso. Heerarka sare ee HDL ayaa sidoo kale u muuqda inay gacanta ku qabsanayaan heerarka hoose ee triglycerides.
Ugu dambeyntii, ka shaqeyntu waxay kaa caawineysaa inaad daadiso wax kasta oo dheeraad ah. Tani waxay hoos u dhigi kartaa wadarta guud ee kolestaroolka, oo ay ku jirto LDL ("kolestarool xun").
LDL waa walxaha ka dhasha darbiyada halbowlaha, taas oo horseedi karta wadne xanuun ama istaroog. Laakiin xusuusnow, xitaa haddii barnaamijka jimicsigaagu aanu waligiis miisaanka lumin, ama xitaa haddii aadan lahayn miisaan dheeraad ah luminta meesha ugu horeysa, cilmi baaris ayaa muujisay in jimicsigu uu macnihiisu yahay mid aad u wanaagsan booqashada xigta dhakhtarkaaga.
Imisa Jir Dhimasho Laga Baahan Yahay Inaan Hagaajiyo Kaluunka?
Jimicsigu uma baahna inuu noqdo mid ballaadhan; Shaqooyinka aan ka yarayn saacad maalin kasta waxay sameyn kartaa faraq wayn. Mid ka mid ah daraasad ay ka soo baxday natiijooyinkii la ururiyay ee 25 daraasadood oo horay loo baaray ayaa muujiyay in markii 700 oo mawaadhiin ah ay sameeyeen 40 daqiiqo maalintii, helitaankoodii Horumarka ee HDL waxay ahaayeen kuwo ku filan oo loo tarjumay shan ilaa toddoba boqolkiiba halista khatarta wadnaha.
Daraasaddan oo kale, oo lagu qabtay Jaamacadda Tokyo, waqtiga ugu yar ee lagu jimicsado todobaad kasta oo loo baahan yahay inuu bedelo heerka HDL wuxuu ahaa 120 daqiiqo. 40 daqiiqo marxaladda tababarka, taasi waxay ka dhigan tahay inaad kaliya ku raaxeysid waqtiga jimicsiga seddex maalmood todobaad walba si aad u aragto isbedel.
Dhab ahaantii, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in shaqeynta 40 daqiiqo oo buuxa ay ka muhiimsan tahay inta jeer ama inta ay ku adag tahay ka qaybgalayaashu. Inkasta oo shaqooyinka maalinlaha ah ay yihiin kuwa ugu fiican, wax dhib ah maaha in la qaato maalmo dhowr ah.
Kaliya hubso inaad hesho ugu yaraan 30 illaa 40 daqiiqo jimicsi inta lagu guda jiro tababarka kasta ama u kordhin saacad ama kabadan si aad u hesho natiijooyin wanaagsan.
Waa maxay nooca jimicsiga ee aan sameynayo?
Uma baahnid inaad jabiso diiwaannada xawaaraha ama xoogga marka aad dooranayso waxqabadkaaga. Sababtoo ah jimicsi waa qayb ka mid ah jadwalkaaga caadiga ah, waxaa muhiim ah in la doorto waxqabad aad ku raaxeysan karto oo aad la socoto. Qoob-ka-ciyaarka, socodka baaskiilka, baaskiilada, iyo xitaa beerta xayawaanka ah-wax kasta oo qaata heerka garaaca wadnaha-wuxuu dhamaan karaa siyaabo badan oo lagu raaxaysto wakhtiga aad jimicsiga ku bixiso. Haddii aad ku caajisid waxqabad, u gudub wax kale.
Maxay muhiim u tahay inaad guurto oo aad sii socotid. Xasuuso, xoojinta shaqa-qabadka maaha wax aad u badan inta ay socoto muddada layliga aad sameyneyso. Si kale haddii loo dhigo, 30+ daqiiqo ee maalintii ayaa faa'iido leh haddii aad u isticmaasho inaad ka boodo caqabadaha ama eyda socodka. Sidaa darteed, samee wax aad ku raaxeysaneyso si joogto ah.
Sidee baan u arki karaa natiijooyinka?
Daraasado badan, waxay qaadatay waxoogaa 12 asbuuc ah si loo arko kororka HDL iyo hoos u dhac ku yimaada triglycerides. Natiijooyinka ugu muhiimsan ee tallaabooyinka kale, sida LDL, ayaa la arkay ka dib 20 toddobaad ama ka badan markii miisaanka lumay oo la arkay.
Cilmi-baarisyo ay sameeyeen jimicsiga shaqada (sedex ilaa afar jeer asbuucii iyada oo laga soo qaaday shan illaa lix jeer toddobaadkii), waxay qaadatay dhowr toddobaad oo dheeraad ah si loo arko natiijooyinka. Sidaa darteed adigoon u baahnayn inaad jimicsi sameysid jadwal maalmeedka, sameynta sidaas waxay keeni doontaa natiijooyin dheeri ah markaad barbar dhigi karto dhiiggaaga xiga.
Halkan waa qoraal kama dambeys ah oo aad ku tagayso: Ugu yaraan hal daraasad ayaa lagu ogaaday in saameynta jimicsigu uu ahaa mid deg deg ah oo ka weyn maadooyinka leh kolestaroolka ugu sarreeya (220 ama ka badan). Taasi waxay ka dhigan tahay inaad ka xun tahay inaad u maleyneyso inaad tahay, in badan ayaad ka faa'iideysan kartaa inaad guurto.
Ilaha:
Codadka S, Tanaka S, Saito K, Shu M, Sone Y, Onitake F, Suzuki E, Shimano H, Yamamoto S, Kondo K, Ohashi Y, Yamada N, Sone H. "Saamaynta tababarka jimicsiga ee heerarka maskaxda dufanka lipoprotein ee kolestaroolka: miisaan-baaris. " Arch Intern Intern . 2007; 28; 167 (10): 999-1008.
Meissner M, Havinga R, Boverhof R, et al. Jimicsigu wuxuu kor u qaadaa jiirarka jirka oo dhan ee jiirka. Med Sci ee ciyaaraha isboortiga 2010; 42: 1460-1468.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko EJ, iyo al. Saameynta tababarka adkeysiga dul saaran ee calaamadaha lagu nuugayo ee "cholesterol" iyo "synthesis". Phyiol Res 2009; 58: 545-552.