Wareegta subaxdii ah ee macmacaanka ayaa ku siin karta waxtarka caafimaadka wadnaha, oo ay ku jirto hoos u dhigidda kolestaroolkaaga. Baastada waxaa laga sameeyaa miro yaryar oo laga samayn karo cuntooyin kala duwan, oo ay ku jiraan porridges, cookies, and snacks. Daraasaduhu waxay sidoo kale muujiyeen in boorashku leeyahay waxoogaa faa'iido caafimaad oo caafimaad leh. Tani waxay badanaa sabab u tahay ilaha qaniimada ah ee jilicsanaanta cuntada- qoyaan , gaar ahaan beta-glucan, kuwaas oo laga helo bakeeriga.
Sanado badan, waxaa jira daraasado cilmibaaris oo badan oo caddaynaya faa'iidooyinka sabiibta ee hoos udhaca heerarka kolestaroolka. Maamulka Cuntada iyo Dawooyinka ee Maraykanka ayaa ku qanacsan. Oatmeal wuxuu ahaa mid ka mid ah cuntooyinka ugu horeeya ee lagu kala saaro qalabka caafimaadka wadnaha ee calaamadiisa sababtoo ah natiijooyinka cilmi baarista.
Sidee Cunto u Isticmaali Karis-hoosaadka hoose?
Waxaa loo maleynayaa in foormaatka qoyan ee isku dhafan ee kuleylaha leh kolestaroolka xiidmaha yar, ka dibna ku xidhan moleecada kolesteroolka iyo ka qaad jirka jirka halkii laga xayuubin lahaa dhiigga.
Cagaarshowga waxay u muuqataa inay ugu waxtar badan tahay hoos u dhigidda kolestaroolka LDL ("xun" kolesterool). Sida laga soo xigtay daraasaadka dadka waaweyn, kolestaroolka LDL waxaa laga yaabaa in lagu yareeyo 10% xaaladaha qaarkood. Daraasaddan, meel kasta oo udhaxeysa 40 ilaa 60 garaam (ama qiyaastii hal bowl) oo ah baakad ayaa la isticmaalay maado kasta maalin kasta. Faa'iidooyinka kolestaroolka ee hoos u-dhac ku yaalo ayaa sidoo kale ku-tiirsan.
Taasi waa, soosaarida badan ee aad cunayso, kolesteroolkaagu hoos ayuu u socon doonaa.
Inkastoo macaanku uu ku caawiyo hoos u dhigidda kolestaroolka , qaar ka mid ah maaddooyinka lagu dhejiyo balaastigga ma noqon karaan. Kuwaas waxaa ka mid ah subag , shukulaato, caano dhan, iyo farmaajo. Baakada waxaa loo isticmaali karaa in lagu sameeyo grano ama baaro fudud, laakiin badanaa wax soo saarku waxay ku badan yihiin sonkorta iyo dufanka.
U hubso inaad hubiso walxaha cuntooyinka bakeeriga ah iyo walxaha dufanka halkii adeega haddii aad rabto inaad ku guuleysato saameynta buuxda, kolestarool-hoos u dhiganta caanaha.
Dhallaanka Joogitaanka Degdegga ah wuxuu waliba xaddidaa kolestaroolka
Haddii aad raadineyso saameynta kolesteroolka, miro-gawaarida aadka u diyaarsan ama mashiinka degdega ah ee aad wax ku dubto, waxay sidoo kale shaqeeyaan sidoo kale miro yar oo la gooyey ama miro la gooyay. Weli waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin hadhuudh dhan. Si kastaba ha noqotee, sababta oo ah foomamkan ayaa loo sameeyaa dhar dhuuban oo si dhaqso ah u dheefshiidaya, waxay leeyihiin waxyaabo badan oo saameyn ku leh kor u qaadista heerka sonkorta dhiiggaaga. Si aad uga hortagto koritaanka degdegga ah ee gulukooska dhiiggaaga, waxaa haboon in aad haysatid borotiin dheecaan leh ama baruur caafimaad leh oo aad ka heleysid bakeerigaaga, sida caano dufanku yar yahay ama lowska la jarjaray.
Waa inaad sidoo kale ka taxadirtaa marka aad iibsanaysid baakada la kariyey oo aad u baahatid si aad u ogaatid maaddooyinka. Foomamkaas badanaa waxaa ku jira sonkorta iyo dhadhanka aanad rabin.
> Ilo:
> Ho HVT, Sievenpiper JL, Zurbau A, et al. Saameynta miyirka β-glucan ee LDL-cholesterol, non HDL-cholesterol, iyo apoB ee hoos u dhigista khatarta CVD: dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn-baaritaan oo tijaabooyin tijaabo ah. Wargeyska Ingiriiska ee Nafaqada . 2016; 116 (08): 1369-1382. doi: 10.1017 / s000711451600341x.
> Tosh SM, Chu Y. Dib-u-eegis nidaamsan oo saameyn ku leh soo-saarka firileyda oo laga helo xabuub-sarreen ah oo ku saabsan jawaab celinta glycemic. Wargeyska Ingiriiska ee Nafaqada . 2015; 114 (08): 1256-1262. doi: 10.1017 / s0007114515002895.
> Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM. Dhibaatooyinka kolestaroolka ee hoos u dhaca sarboolka: Dhaqanka-falanqeynta tijaabooyinka la xakameeyey. Somali Journal of Nutrition Clinical . 2014; 100 (6): 1413-1421. doi: 10.3945 / ajcn.114.086108.