Hoos u dhigista "Hilibka" Badbaadiyaha "Badbaadiyaha ah waxaa lagu gaari karaa TLC
Qaadashada heerarka sare ee kolestaroolka LDL, oo sidoo kale loo yaqaano "xun" kolesterool, ayaa kuu keeni kara halis ah inaad qaaddo cudurka wadnaha haddii aan la daaweynin. Warka wanaagsani waa tan, ka duwan xaaladaha kale ee halista ah, waxaa laga yaabaa inaad ka hortagto heerarka sare ee LDL ama aad hoos u dhigto heerarka LDL haddii ay hore u sarreeyaan.
Inkastoo daawooyinka badan ee "cholesterol" ay hoos u dhigi karaan heerarka LDL ilaa heerar kala duwan, bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ayaa laga yaabaa inuu doonayo inuu isticmaalo isbeddelka hab-nololeedka ah ee daaweynta (TLC) si loo arko sida hoos u dhigi karto LDL-gaaga kahor intaan daawada loo baahnayn.
Haddii aad rabto inaad hoos u dhigto LDL ama ka hor tagto LDL-kaaga, talooyin yar ayaa kaa caawin kara inaad ku hayso meel caafimaad leh.
Miisaanka culus iyo cuntada
Inaad miisaan culus ama cayilan oo keliya maahan meel aad halis u tahay in aad qaaddo heerarka sare ee LDL, waxay sidoo kale ka qayb qaadan kartaa cudurrada wadnaha iyo xaaladaha kale ee daba-dheeraada ee caafimaad. Tilmaamaha cilmi baarista ee xitaa miisaanka yar ee miisaanka ayaa kaa caawin kara hoos u dhigida heerka LDL.
Inkastoo daraasaduhu muujiyeen in miisaanka lumista uu ka caawiyo hoos udhaca LDL, waxay sidoo kale muujiyeen in cunidda cuntooyinka saxda ah ay kaa caawin karaan caafimaadka wadnahaaga. Cuntooyinka ku badan fibre- fareerka iyo phytosterols, iyo sidoo kale dufanka caafimaadka qaba sida saliidda sayniska, ayaa lagu ogaadey inay caawineyso hoos u dhigidda kolestaroolka LDL.
" Your Guide to Lowering Cholesterol leh TLC ," Wadnaha Qaranka, Sambabka, iyo Dhiigga ayaa xusay in ay suurtagal tahay in la yareeyo LDL-kaaga 20 illaa 30 boqolkiiba oo leh isbeddello fudud oo cunto ah:
- U oggolaanshaha in ka yar 7 boqolkiiba kalooriyada in laga helo dufanka buuxa leh waxay hoos u dhigi kartaa LDL 8 ilaa 10 boqolkiiba.
- In la yareeyo raridda maalinlaha ee maalinlaha ah in ka yar 200mg waxay ka yarayn kartaa LDL 5 ilaa 8 boqolkiiba.
- Lumista 10 rodol wuxuu hoos u dhigi karaa LDL 5 ilaa 8 boqolkiiba.
- Ku dar 5 illaa 10 garaam oo ah fibbada loo farsameynayo maalintaada ayaa hoos u dhigi kara LDL 3 ilaa 5 boqolkiiba.
- Marka lagu daro 2 grams maalin kasta oo sterololeedka dhirta waxay hoos u dhigi kartaa LDL 5 ilaa 15 boqolkiiba.
Daraasado badan oo muddo dheer ah ayaa loo baahan yahay si loo go'aamiyo in ay tahay miisaanka dhabta ah ama cuntada iyo jimicsiga oo la socdo taas oo keeneysa hoos u dhigidda heerarka LDL. Waxa kale oo suurtagal ah in kolestaroolka LDL uu ugu dambeyntii ku soo laaban karo heerarka asalka ah, xitaa marka miisaanka lumiyo la hayo. Si kastaba ha noqotee, rajo-gelinta waxay ku sameyneysaa miisaan culus iyo ujeedooyin nafaqo leh oo wanaagsan.
Kordhi Waxqabadka Jirkaaga
Jimicsigu ma aha oo keliya miisaanka lumitaanka, qiyaasta dhexdhexaad ah waxay kaa caawin kartaa in aad hoos u dhigto heerarka baruurta-gaar ahaan kolestarolkaaga LDL. Jimicsiyada jimicsiga, sida socodka, baaskiilka, gucleynta, iyo dabaasha, waxay u muuqdaan in ay ka faa'iideysanayaan kolestaroolka ugu badan adoo hoos u dhigaya LDL iyo yaraynta khatarta cudurrada wadnaha, sida laga soo xigtay daraasadaha.
Noocyo kale oo jimicsi ah, sida isa, socodka, iyo miisaanka culeyska, ayaa sidoo kale lagu muujiyay in ay si yar u yareeyaan heerarka LDL. Inkastoo aan la baranin ilaa heerka jirdhiska ah.
Jooji Sigaarka
Joojinta sigaarka ma aha oo kaliya saameyn ballaaran oo ku saabsan heerarka HDL, ama "wanaagsan" kolestaroolka, waxay sidoo kale yareyn kartaa heerarka LDL. Sigaarka cabista sigaarka waxay ku xiran tahay heerka kolestaroolka sare iyo sidoo kale sameynta qaab waxyeello ah oo LDL ah oo la yiraahdo LDL oxidized , taas oo ka qayb qaadata atherosclerosis .
Cilmi baaris ayaa muujisay in heerarka kolestaroolku hoos u dhacayaan isla marka aad joojiso cabista sigaarka. Laga bilaabo bil kasta ka dib marka la joojiyo, heerarka LDL waxay sii wadaan inay hoos u dhacaan, xitaa qayb ahaan dib u celinta saameynta sigaarcabka ee kolestaroolka kadib 90 maalmood.
Heerarka khamriga iyo LDL
Inkasta oo isticmaalka qamriga ee aalkoladu uu si weyn u kordhin karo heerka HDL, haddana wuxuu hoos u dhigi karaa LDL, sida laga soo xigtay daraasadaha. Isticmaalida dhexdhexaad ah macneheedu waa hal cabitaan maalintii maalinta haweenka iyo hal ilaa laba cabitaan ah maalin kasta ragga. Cabbitaanka caadiga ah ee khamriga waxaa ku jira 12 wiqiyadood oo ah biirka ama 5 wiqiyadood oo khamri ah.
Si kastaba ha noqotee, cabitaanka khamriga oo badanaa looma baahna natiijooyin wanaagsan oo isbarbardhig ku ah hagaajinta caafimaadka wadnahaaga.
Cilmi-baarista ayaa sidoo kale muujisay in cabitaanka khamriga in ka badan seddex khamri ah maalintii ay dhab ahaantii kordhin karto fursadaha inaad ku qaadato cudurka wadnaha.
Ereyga
Iyadoo isbeddellada fudud ee qaab nololeedka ah, heerarka baruurta LDL waxay noqon karaan kuwo hooseeya. Iyadoo ku xiran heerarka hadda ee kolesteroolka, hase yeeshee, tallaabooyinkani maahan mid ku filan. Inkastoo ay wanaagsan tahay in la sameeyo isbedeladaan sababtoo ah waxay saameyn doonaan caafimaadkaaga guud, hubi inaad raacdo talooyinka dhakhtarkaaga ee ku saabsan siyaabaha kale ee lagu daweeyo kolestaroolka sare.
> Ilo:
> Galindo Y. Heerarka Kaluunka Hagaajinta culeyska culus iyo Cuntada Dufanka leh ee Dufanka leh. Jaamacadda California San Diego Health. 2016.
> Tabara Y, iyo al. Mendelian Falanqaynta Jaantuska ee Saddex Jabuutiyaan Populartions Waxay Taageeraan Doorka Casriga ah ee Isticmaalka Khamriga ee Hoos u Dhaca Mawduuca Hoos u Dhaca Jadeecada iyo Tirooyinka Noocyada. Atherosclerosis . 2016; 254: 242-248. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2016.08.021.
> Wadnaha Qaranka, Sambabka, iyo Machadka Dhiiga. Tilmaamahaaga Hoos-u-Xoqidda Kolestaroolka leh TLC. Machadyada Qaranka ee Heath. 2005.
> Yunsuk K, Park J, Carter R. Oxidized Lipoprotein-Low-Mast-Lipoprotein iyo Adhesion Cell Adhesion Molecules Tababar Tababarka. Wargeyska Caalamiga ah ee Daaweynta Isboortiga. 2017. doi: 10.1055 / s-0043-118848.
> Zhang Y, Chen L, Feng C, iyo al. ASSA 14-13-01 Cigarteet Qalitaanka LDL ee Sigaarka Loo Adeegsado Qayb ahaan Dib Loo Beddeli Karaa Ka Dib Sigaarka Ka Dib. Wadnaha . 2015; 101: A40-A41. doi: 10.1136 / heartjnl-2014-307109.107.