Maxay tahay sababta cuntooyinka qaarkood (ama isku dhafka cuntooyinka) ay u muuqdaan inay ka careysiinayaan xanuunkaaga madax-xanuunka? Miyuu kaa tirtiri doonaa cuntadaada si ay kuu caawiso?
Sayniska ka dambeeya haddii cuntadu si dhab ah u kicin karto miyir-beelka wali waa mid la yaab leh. Iyadoo aan loo eegin, waxay ku qanacsan tahay in takhaatiirta madaxa iyo kuwa badani ay ku talinayaan isbeddelka cuntada ee loo yaqaan 'neigraine therapies'.
Isbedelada Cuntada Dhabiga ah ma Samee?
Qorsheynta iyo hirgelinta daraasadaha ku saabsan waxqabadyada cuntooyinka ee uur-jiifku waa caqligal sababo badan. Mid ka mid ah, way adag tahay in si dhab ah loo qiimeeyo haddii qofku ku dhaqmo cunto gaar ah. Waxaa intaa dheer, waxaa jira cuntooyin badan oo madax-xanaaneyn ah oo u nugul oo u gaar ah qof walba.
Taas oo la yiraahdo, hal daraasad oo lagu daabacay "Journal of Headache and Pain" ayaa raadiyay in cunno yaryar oo dufan ah (taas oo si dabiici ah u baabi'isa waxyaallaha cufan ee caanoodka badan), waxay yaraynaysaa tirada iyo darnaanta weerarrada dhanjafka.
Daraasada, 42 ka mid ah dadka ka soo qaxay muruqyada ayaa loo kala soocay mid ka mid ah laba kooxood:
- isbeddel ku yimaad cuntada - taas oo ka kooban 4 toddobaad oo cunto diirran oo dufankiisu hooseeyo oo ay ku xigto 12 toddobaad oo ah "cunto cuncun caadi ah oo caan ah" cunto cunid (marka lagu daro cuntooyinka dufanku ku yar yahay)
- Cunto dheellitir ah (qiyaas aad u yar oo ah omega-3 iyo fitamiin E) oo aan lahayn wax isbaddal ah cuntada - kuwan qadarkoodu aad ayay u hooseeyaan si ay u yeeshaan nooc kasta oo daaweyn ah.
Qaybta dufan ee dufanka hoose ee cuntada ayaa ka dhigan in ka qaybgalayaashu aysan cunin wax xoolo ah - sidaa darteed hilib xoolo, kalluun, caano, ukun ama malab.
Inta lagu jiro qaybta ka-dhimista cuntada, ka-qayb-galayaashu waxay ka hortagayaan cunista cuntooyinka maskaxda ka jiran ee caadiga ah. Bukaannada ayaa ugu dambayntii dib ugu soo celiyay cuntooyinkan cuntooyinkooda, inkastoo tartiib tartiib ah, iyo hal mar.
Cuntada la tirtiray waxaa ka mid ah:
- Qaxwaha, shaaha, khamriga
- Shukulaatada
- Sonkor
- Nuts iyo miraha
- Waxyaabaha qaarkood (tusaale ahaan, hadhuudhka, shaciir, galley qamadi)
- Waxyaabaha qaarkood (sida, soodhaha, digirta, lawska)
- Miraha qaarkood (sida, dhammaan miraha citrus, mooska, tufaaxa)
- Khudaarta qaarkood (sida, baradhada macaan, sheyga, celery, baradhada, eggplant, basbaaska, basasha, toonta, yaanyada)
Dhibaatooyin yar ayaa ka jiray daraasaddan, inta badanna waxay ku koobnayd xakamaynta cuntada iyo naqshadeynta kooban ee daraasadda. Hase yeeshee, natiijooyinka ayaa rajo ka muujiyay in markii ay isbadaleen cuntada, inta badan ka qaybgalayaashu waxay sheegeen inay xanuunka madax xanuunka ku wanaagsan yahay. Qeybta dheeriga ah, qeyb ka mid ah ka qaybgalayaashu waxay sheegtey in xanuunkooda madaxu uu ka fiicnaaday, badhkana waxay sheegeen in aysan fiicneyn.
Intaa ka sokow, 16ka toddobaad ee ugu horreeya ee daraasaddan (marka ay ka qaybgalayaashu aad ugu adagtahay cuntadooda), kuwa ka tirsan kooxda cuntadu waxay leeyihiin madax-xanuun yar oo ka badan kuwa ku jira kooxda dheeraadka ah.
Tan oo dhan ayaa la sheegayaa, ma jirin farqi weyn oo u dhexeeya tirada madax xanuunka ee khibrad u leh labada kooxood. Sidoo kale, marka la soo sheego xanuunka fiicnaanta muddada cuntada, ma garanayno in ay ahayd cuntada la cuni karo oo laga faa'idaystay, ama cuntada ciridka, ama labadaba. Dhamaantoodna, daraasaddan waxay muujineysaa dhibaatooyinka lagu ogaanayo faa'iidada dhabta ah ee waxqabadyada cuntooyinka ee lagu daaweynayo hijrada.
Hase yeeshe, natiijooyinkani waxay soo jeedinayaan faa'iido, taas oo dhiirigelineysa.
Cuntada ayaa dhalin karta Migraines
Cunnooyinka ayaa kicin kara mareenada iyada oo loo marayo nidaam xasaasiyadeed, kaas oo nidaamka difaaca qofku ku shaqeynayo iyo antibio la soo saaro, ama iyada oo loo marayo hab loo yiraahdo cunto xumo , oo aan la soo saarin antibiyo laakiin jidhku weli wuu ka soo baxaa - xasaasiyad aan lahayn xasaasiyad
Daraasaddan kor ku xusan, cunto diiriyaal ah oo dufankiisu hooseeyo ayaa dhiirrigeliya isticmaalka cuntooyinka dhirta ku salaysan, kuwaas oo intooda badan ay leeyihiin guryaha ka hortagga dabka. Sidoo kale, hilibka iyo alaabada caanuhu waxay noqon karaan kuwo firfircoon, sidaas awgeed iyaga oo ka fogaanaya, qof leh miyir-qabad ayaa laga yaabaa inuu xanuun yaraado.
Xaqiiqdii, saameyntan kicinta ee cuntooyinka qaarkood waxaa taageeraya caddaynta sayniska. Mid ka mid ah daraasadda Cephalalgia ayaa muujisay in qaar ka mid ah dadka jadeecada qaba ay heystaan heerar aan caadi aheyn oo ah heerka IgG-gu ah ee dhiigooda marka ay u muuqdaan cuntooyin kala duwan, gaar ahaan dhirta, lowska iyo miraha, badeecada badda, istaarijka, iyo cuntada lagu daro. Daraasadani waxay taageertaa doorka xasaasiyadda cuntooyinka ee kicinta ama ka sii darista hoomada.
Waxaa suurtagal ah in cuntooyinka qaarkood (ama isku dhafka cuntooyinka) ay abuuraan dawo fara badan oo jirka ka mid ah jirka migreer, taas oo markaa hoos u dhigaysa xuddunta murqaha, taas oo u oggolaanaysa waxyaabaha kale ee kiciya in ay ku dhacaan weerar maskaxda ah sida duufaan buuxa oo soo socda.
Dabcan, waxaa laga yaabaa inay jiraan sababo kale oo looga tago ama xayiraadda cuntooyinka xayiraad ku caawisa fududeynta ama yareeyn karto qofkii uu ku dhacay hijrada. Tusaale ahaan, cuntada diidmada ah waxay keeni kartaa miisaan lumis ah, waxaana ognahay dhimista kalooriska iyo miisaanka lumay (gaar ahaan kuwa caanaha ah) waxay hagaajin karaan xanuunka miyir-beelka.
Khadadka hoose
Inkasta oo doorka cuntadu uu yahay kicinta dhalmada, waa mawduuc murugo leh oo miisaan leh-gaar ahaan marka ay timaaddo sayniska ka dambeysa - runta arrintu waa inaad sameyso waxa macno samaynaya. Haddii cunto (ama koox cuntooyin ah) ay u muuqato inuu yahay dambiilaha ka dambeeya haqabnimadaada, ka saarista cuntadaada waa mid caqli-gal ah, iyadoon loo eegin wixii cilmi-baaris cilmi-baariseed soo jeedinayso (ama aan lahayn) caddayn.
Si kale haddii loo dhigo, dhegeysiga caaradaada ayaa laga yaabaa inay tahay mid caqli badan halkan. Ka taxadar inaad iska beddesho cuntadaada iyadoo la raacayo hagaha dhakhtarkaaga, si loo hubiyo inaad hesho nafaqo ku haboon.
Sidoo kale, ka digtoonow in habka cuntadaada ee uur-jiifkaagu uu ka duwanaan karo qof kale oo leh hijrada. Tani waa sababta aad u firfircoonaato oo aad u aqoonsatid inaad kiciyeyaashaaga u gudbinayso xusuus qor madax xanuun ah.
Taas oo la yiraahdo, ha isku dhibin naftaada haddii aad soo riixdo oo aad cunto cuncun shukulaato ah oo jilcis ah ama aad seegto MSG cashadaada - taasi waa safar, sidaas darteed naftaada u fiican.
Ilaha:
Cudurka C, Baykan N. Xaddidaadda cuntada ee xanuunka dhanjafku, oo ku salaysan IgG diidmada cuntooyinka: Laba-indhoole oo indho-indhoole ah, baaris iskudhafan oo la kala sooco. Cephalalgia . 2010; 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, et al. Cunto-ka-takoorka ku-salaysan ee IgG-gu ah ee ku jira xannuun-maskaxda iyo cilladda mindhicirka. Madax xanuun . 2013; 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Wing RR. Hagaajinta madax-xanuunka madax-xanuunka ee ku dhaca bukaannada aadka u daran ee qalliinka ka dib qalliinka bariiska. Nuurolojiyada . 2011; 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Waxqabadka nafaqada ee loogu talagalay xanuunka dhanjafka J Madax xanuun . 2014; 15 (1): 69.
Rocket FC, de Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry ID. Qaybaha cuntooyinka ee xaalada nafaqada. Nutr Rev 2012; 70 (6): 337-56.