Ayadoon loo eegin da'daada, waxaa jira siyaabo aad uga hortagi karto atherosclerosis . Waxyaabaha lagu xalinayo heerarka sarreeya ee kolesteroolka iyo triglyceride ayaa kaa caawin kara inaad ka hortagto horumarinta atherosclerosis iyo dhaawaca uu keeni karo nidaamka wadnahaaga.
Atherosclerosis, oo sidoo kale loo yaqaano "adkaynta halbowlayaasha," waxay dhacdaa marka kolesteroolka iyo lipids kale ay bilaabaan inay ku ururaan darbiyada gudaha ee xididdada dhiigga ee waxyeelloobay.
Dhismahani wuxuu keenayaa in la samaysto waxyaabo dhaadheer oo ku jira weelka, oo loo yaqaano lakab. Inkastoo atherosclerosis lafteeda aysan soo saarin wax calaamado ah, waxyeelada uu atherosclerosis sameeyo habka wareegga dhiigga ayaa soo saari kara xaalado caafimaad oo halis ah, oo ay ku jiraan wadno-qabad wadnaha ah, cudurada xididada dillaaca - iyo xataa dhimasho.
Nasiib wanaag, waxaad qaadi kartaa tallaabooyin lagaga hortagayo - ama gaabisid horumarka - ee atherosclerosis. Tani caadi ahaan waxay ku lug leedahay isbedel ku yimaada hab nololeedkaaga. Sababtoo ah heerarka kolestaroolka sareeya waxay u horseedi karaan hormarinta atherosclerosis, isbeddelada hab nololeedka ah ee aad codsanaysid si looga hortago heerarka baruurta ee aadka u sarreeya ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa si looga hortago xanuunka atherosclerosis.
Bedel cuntadaada
Waxaad sameyn kartaa isbeddello badan xagga cuntadaada si aad uga hortagto - ama ugu yaraan hoos u dhacdo - horumarka, atherosclerosis. Samaynta isbeddelladan ayaa sidoo kale kaa caawin doona inaad sii wadatid heerarka baruurta ee jeegga:
- Iska yaree xaddiga dufanka kuxiran oo aad isticmaashid, iskana ilaali cuntooyinka ay ku jiraan dufanka transit . Dufanka transatta waxaa inta badan laga helaa cuntooyinka ganacsi ahaan loo diyaariyey, sida kookada iyo chips. Taa baddalkeeda, ha cunin cuntooyinka ka sarreeya dufanka aan la daboolin, taas oo laga helo cuntooyinka sida nuts, saytuun, iyo kalluunka dufanka leh.
- Isticmaal dhexdhexaad ah oo khamriga ah - wax ka badan laba koob oo khamri ah haddii aad tahay nin, oo aan ka badnayn hal galaas oo khamri ah haddii aad tahay qof dumar ah - waxay sidoo kale hoos u dhigi kartaa khatarta cudurka wadnaha. Laakiin ha ka badin tan: khamriga badani wuxuu dhab ahaantii dhaawac u geysan karaa caafimaadkaaga. Khamriga ayaa lagu muujiyay in si yar loo yareeyo heerarka kolestaroolka. Inkasta oo ay ka mid tahay khamriga, biirka, iyo dareeraha adag, polyphenolada laga helo khamriga - sida khamriga guduudan - waxay si gaar ah u jecelyihiin marka wadnaha lagu taliyo.
- Isticmaal cunto leh oo ay ku jiraan miro iyo khudaar badan. Kiimikooyin badan ayaa lagu ogaadey cuntooyinkan - oo ay ku jiraan phytosterols iyo polyphenols - taas ayaa kaa caawin karta yareynta lipids-kaaga iyo suuragal ahaan inay yareyso bararka.
- Xaddid isticmaalka sonkorta shiidan. Keegaga, nacnaca, iyo cuntooyinka kale ee sonkorta badan ayaa kor u qaadi kara triglycerides aadna hoos u dhigtid kolestarlkaaga HDL ("wanaagsan" kolestarool) - labaduba waxay kor u qaadi karaan sameynta xanuunka atherosclerosis. Halkii, ku cun cunnada cuntada oo dhan. Cuntooyinkaasi waxay ku badan yihiin fiber, taas oo dhab ahaantii ka caawin karta waxoogaa hoos u dhigta kolestaroolkaaga LDL.
Jooji Sigaarka
Sigaar-cabiddu waxay kordhin kartaa heerarka kolestaroolkaada waxayna sidoo kale ka xanaajineysaa marinka gudaha, ama marin-biyoodka, maraakiibtaada. Tani waa mid la isku qurxiyo oo saldhig u ah aasaasidda huurada ku jira xididdadaada. Adiga oo joojiya cabista sigaarka, waxaad hoos u dhigi kartaa kolestaroolka LDL , kor u kicinta kolestaroolkaaga HDL wuxuuna hoos u dhigayaa khatarta ah inuu kugu dhaco atherosclerosis.
Jimicsi joogto ah
Jimicsiga ugu yaraan 30 daqiiqo maalmaha badankood toddobaadkii ayaa sidoo kale ka hortagi kara dhimashada natiijada atherosclerosis. Inkasta oo xiriirkani aanu si cad u cadeeynin, waxaa laga yaabaa in ay leedahay wax la sameeyo hoos udhaca heerka ladilada ee LDL, kor u kaca kolesteroolka HDL, iyo miisaanka lumay, kuwaas oo dhammaantood hoos u dhigi kara khatarta ah inaad qaaddo atherosclerosis iyo cudurada wadnaha ee xiga.
In kasta oo jimicsiga aerobicka (sida dabaasha, gucleynta, iyo baaskiil) ay ahaayeen kuwa ugu badan ee la baranayey, lugayn, miisaan culus, iyo jimicsi hoose (sida yoga) ayaa sidoo kale laga yaabaa inay faa'iido u leedahay.
Ku Bixi Xaqiiji Caafimaadkaaga
Ka taxaddar xaaladaha caafimaad ee kale ee aad qabto. Xaaladaha caafimaad qaarkood, marka laga reebo kolestaroolka sare, waxay kor u qaadi karaan atherosclerosis haddii aan la daaweyn, oo ay ku jiraan:
- Sonkorowga
- Cayilka
- Hypothyroidism
- Cadaadis dhiig oo sarreeya
Adiga oo miisaankaaga ilaalinaya, kolestaroolkaaga, iyo sonkorta dhiigga ee dhexdhexaad ah, waxaad sidoo kale yareyn kartaa samaynta muraayada maraakiibtaada.
Waa inaad sidoo kale ogtahay taariikhda caafimaadka qoyskaaga - gaar ahaan haddii aad haysato waalidiin ama qaraabo kale oo aad u sareeya oo aad u sarreeya oo aad u sareysa kolesteroolka ama cudurada wadnaha ee waayeelka hore.
Bixiyaha xanaanada caafimaadkaagu wuxuu daawan karaa horumarinta qalabka wadnaha halista ah - oo ka dhigi talooyin ku saabsan isbeddelada habka caafimaadkaaga - si loo yareeyo sameynta xanuunka atherosclerosis.
Haddii heerarka joogtada ah ee dhiiggaagu uusan ku jirin gudaha caafimaad ahaan - inkastoo ay isbeddel ku sameeyaan qaab nololeedkaaga - bixiyahaaga caafimaadka ayaa go'aamin kara daaweyntaada si loo yareeyo lipidskaaga. Daawooyinka qaarkood, sida statins, maaha kaliya in aad hoos u dhigto heerarka lipid - waxay sidoo kale muujiyeen in ay yareeyaan khatarta ah inaad qaaddo cudurka wadnaha.
Ilaha:
Lam JYT. Manhajka Merck ee Daaweynta iyo Daaweynta. Isku-dubarid online: 24 February 2016.
Dipiro JT, Talbert RL. Farmashoterapi: Habka Pathophysiological, 9th ed 2014.