Waxaan ku noolahay duni-yada tiknoolajiyada, halkaas oo waqti badan lagu qaato isticmaalka tiknoolajiyada si loogu iibsado badeecad, la xiriiro asxaabta iyo filimaanta. Marka laga soo tago faa'idooyinka, si kastaba ha ahaatee, tiknoolijiyada waxay yeelan karaan dhibcooyinkooda, gaar ahaan carruurteena. Daraasado ayaa muujiyay in waqtiga imtixaanka oo badanaa lala xiriiriyay cayilka, hadalka oo dib loo dhigay, iyo cadaadiska maskaxda.
Waqtiga Shaxda iyo Sonkorowga
Intaa ka sokow, cilmi-baaris cusub ayaa soo baxday soo-jeedin ku saabsan ururada u dhexeeya kororka wakhtiga shaashadda, (in ka badan 1 saac maalin kasta) iyo halista nooca halista cudurka nooca 2aad ee sonkorowga, gaar ahaan insulinta iska caabinta iyo adiposity (baruurta caloosha). Cilmi baadhayaashu waxay ogaadeen in carruurta ay soo sheegaan waqtiga ugu badan ee baaritaanka, in ka badan 3 saacadood, marka la barbardhigo kuwa daawaday 1 saac ama ka yar, waxay leeyihiin maqaar dhaadheer oo sareeya, muujinta baruurta, iyo insulinta iska caabinta, inay magacawdo dhowr. Cadaadiska insulin waa jidhka oo aan awood u lahayn in uu isticmaalo insulin, hormoon oo leh doorar badan . Mid ka mid ah doorka ugu caansan ee insulinku wuxuu ka caawiyaa jirka inuu isticmaalo sonkorta ama sonkorta sida shidaalka. Cadaadiska insulin-ka ayaa lagu muujiyay inuu yahay calaamadeeye ama halis u ah horumarinta diabetes nooca 2 ah .
Daraasadan, oo lagu daabacay Archives of Disease ee Caruurta, waxay isticmaashay tijaabo laga qaaday 4495 carruur ah (2337 gabdhood iyo 2158 wiil), 9-10 sano jir.
Ka qaybgalayaasha waxaa laga soo qaatay saddex magaalo oo Ingiriis ah (London, Birmingham iyo Leicester), kuwaas oo wadajir u dhigma saddex meelood labo ka mid ah Koonfurta Aasiya iyo kuwa madowga Afrika ee Kariibiyaan ah ee UK. In ka yar seddex meelood meel ka mid ah kaqeybgalayaashu waxay ahaayeen caddaan-caddaan. Caruurta is bar-bardhigta waxay isticmaalaan wakhti-maalin goorta baaritaanka. Waqtiga daraasaddan, intii u dhexeysay 2004-2007, carruurta waxaa la weydiiyay 'wakhtiga shaashadda' taas oo lagu qeexay waqtiga daawashada telefishanka iyo sidoo kale fiidiyowga ama ciyaarta kombuyuutarka.
Daraasadani ma aysan tixgelineynin taleefoonka casriga ah iyo isticmaalka kiniiniga, kuwaas oo iminka adeegsanaya carruurta oo ay ka qayb qaadan karaan dabeecadaha taagan. Ka qaybgalayaashu sidoo kale waxay ahaayeen dhererka, miisaanka, maqaarka maqaarka, iwm., Waxaana leyiray shaybaarka lagu baaro sonkorta, kolestarool, insulin, hemoglobin A1c (celcelis saddex bilood ah ee sonkorta dhiigga) , iyo waxyaabo kale oo halis ah wadnaha. Inkastoo ay jirtey urur muhiim ah ee caabuq insulin, cilmi-baarayaashu ma aysan helin isku-dhaf ah oo ka dhexeeya sonkorta dhiigga (glucose) iyo hemoglobin A1c, oo marka kor loo qaado ayaa sidoo kale loo tixgeliyaa inay tahay arrimo kale oo khatar u ah nooca 2aad ee sonkorowga.
Maxaan ka Bixin Karaa Daraasadan?
Inkastoo daraasadani ay heshay isbahaysi u dhexeeya kororka baaritaanka waqtiga iyo baaritaanka nooca 2aad ee sonkorowga carruurta, waxaa muhiim ah in la ogaado in aysan caddayn in kororka wakhtiga shaashada uu keeno iska caabinta insulin iyo adiposity. Cilmi-baaris dheeraad ah iyo naqshado noocyo kala duwan oo cilmi-baaris ah ayaa loo baahan yahay in la qabto si loo eego haddii ay kani tahay.
Dhinaca kale, weli waa muhiim in la aqoonsado ururkan, maadaama ay ku caawin karto fududaynta ficilka horudhaca ah. Waxaa laga yaabaa in aqoontaasi kor u qaadi karto wacyiga waalidiinta iyo caruurtooda, ku dhiirigelinta inay kordhiyaan dhaqdhaqaaqa jirka oo ay yareeyaan dabeecadaha taagan, sida daawashada telefishanka iyo ciyaarta ciyaaraha fiidiyowga.
Aqoontani waxay ku caawin kartaa in ay kordhiso ka hortagga nooca 2aad ee sonkorowga carruurta.
Daraasadaha mustaqbalka waxay ka faa'iideysan doonaan qiimeynta dabeecadaha cuntooyinka ah ee la xidhiidha isticmaalka waqtiga sawirka maaddaama tani ay sidoo kale door ka qaadan karto kordhinta halista nooca 2aad ee sonkorowga.
Waa maxay Tilmaamaha Waqtiga Shaxda?
Akademiga Maraykanka ee Cudurada Carruurta wuxuu dhiirigeliyaa isticmaalka xadka waqtiga warbaahinta ee si joogto ah. Iskudhintu waa muhiim sababta oo ah waxay ka caawin kartaa sameynta jadwalka iyo abuurista nidaamyada ay fududahay in la raaco. Waxay soo jeedinayaan in carruurta ka weyn 2 sano ay xadidaan waqtiga shaashada si aan ka badnayn 1 saac maalintii, iyo, markay suurtagal tahay, waxay ku dhiirigeliyaan waalidiinta in ay la wadaagaan ama la ciyaaraan carruurta.
Tani waxay ka caawisaa fududeynta barashada iyo dhiirigelinta hawlaha firfircoon.
Intaa waxaa dheer, AAP waxay ku niyadjabaysaa isticmaalka waqtiga shaashada ee carruurta ka yar 2 sano, si kastaba ha ahaatee, waxay soo jeedinayaan in waalidiinta doonaya inay soo saaraan warbaahinta carruurta da'doodu u dhaxayso 18-24 bilood, si ay u isticmaalaan barnaamij tayo sare leh iyo codsiyada iyaga oo aan kali ahayn. Si aad u hesho barnaamijyada da'da ku haboon, waxay kugula talinayaan baaritaanka iyadoo la marayo warbaahinta Common Sense.
Intaa waxaa dheer, waxay kugula talinayaan in ay leeyihiin aagagga bilaashka ah ee aagagga ah ee guriga marka nooc kasta oo qalab teknoolaji ah looma ogola. Tusaale ahaan, qolalka jiifka waxay noqon karaan aag xaddidan - meel ilmahaagu aanu awoodin inuu daawado taleefishinka, ciyaaro ciyaaraha fiidiyowga, ama isticmaalo taleefoon casri ah.
Waqtiga bilaashka ah ee wakhtiga lagu jiro maalinka la isticmaalayo shaashadaha aan la oggolayn, sida wakhtiga cuntada iyo ka hor sariirta-lagu dhiirigaliyo. Bandowga warbaahintu waa farsamo la fulin karo, gaar ahaan carruurta waaweyn. Tusaale ahaan, saacad kasta saacadda 9ka galabnimo, qalabka ayaa la damiyaa, la siiyaa waalidiinta, kadibna iska tuur ilaa maalinta xigta.
Sameynta waqti yar ee isticmaalka tiknoolajiyada waxay u keentaa wakhti dheeraad ah firfircoonida jimicsiga iyo ciyaarta hal-abuurka ah. Haddii aad xiiseyneyso dib u habeynta isticmaalka warbaahinta qoysaska, waxaad ka heli kartaa tilmaamo ku saabsan sida loo abuuro qorshaha warbaahinta ee qoyska: Qorshaha Warbaahinta Qoyska.
Sidee u yareyn karnaa halista nooca 2aad ee sonkorowga carruurta?
Sida laga soo xigtay Xarumaha Xakamaynta Cudurada, intii u dhexeysay sanadihii 2008-2009, waxaa jiray 5,089 qof oo laga helay cudurka sonkorowga nooca 2 oo da'doodu tahay 20 sano ama ka yar. Waxay u muuqataa in kooxda ugu qatarta badani ay yihiin carruur da'doodu tahay 10-19, oo leh heerar sare oo ka tirsan kooxaha tirada yar ee Maraykanka, oo ka soo horjeeda calaamadaha non-Hispanic.
Calaamadaha halista halista ah ee sonkorowga caruurnimada ayaa u muuqda inay cayilan yihiin. Miisaanka jidhka ee xad-dhaafka ah wuxuu joojin karaa insulin-ta in ay qabato shaqadeeda, taas oo ah inay sonkorta ka qaaddo unugyada si ay u isticmaasho tamar. Natiijo ahaan, sonkorta ama glucose waxay ku urursataa dhiigga. Marka dhiiga sonkortu ka badanyahay xadka caadiga ah, waxaa la sameeyaa ogaanshaha sonkorowga . Ha ka baqin, tani maaha wax uun ku dhaco habeenkaas. Tani waxay qaadan kartaa sanado si ay u horumariso.
Haddii ilmahaagu halis dheeraad ah u yahay nooca 2aad ee sonkorowga-waxay leeyihiin taariikh qoys, waa Afrikaan Ameerikaan ah, hooyo Alaska ah, Hindi Mareykan ah, Hispanic / Latino, ama Jasiiradaha Jasiiradaha Baasifiga ah, Caanaha, iyo isbedelka qaabdhismeedka nolosha aan firfircoonayn caawimaad si looga hortago ama loo yareeyo cudurka sonkorowga ee carruurnimada iyo mustaqbalka nolosha.
Samee Isbedelada Cuntada Siyaabo
Iyadoo ku xiran hadba meesha ilmahaagu ku yaal shaxanka koritaanka, waxay ka faa'iideysan karaan inay lumaan miisaan yar ama miisaankooda si ay u koraan. Haddii aadan hubin miisaanka ilmahaaga, la tasho dhakhtarkaaga si aad u sameyso qorshe hawleed. Isaga ama iyadu waxay kugula talin karaan inaad la kulanto cunto diineed oo diiwaangashan si ay kaaga caawiso inaad abuurto qorshe cunto isku dheelitiran oo nafaqo leh.
Cunto xadidan iyo jimicsi xad dhaaf ah looma baahna, waxayna noqon kartaa halis u ah caafimaadka iyo koritaanka ilmahaaga. Bedelkeeda, abuur qorshe cunto cunno oo isku dhafan oo ku jira miro badan, khudaarta cagaaran, borotiinka caanaha ah iyo borotiinka caanaha ah (digaaga, kalluunka, hilibka lo'da, hilibka lo'da yar, caanaha yar yar ama caano ). Qorshahani waa inuu xaddidaa cuntooyinka cunnada la cuno sida chips iyo buskudka, miro la kariyey, miro cad cad iyo roodhida cad, raashinka la dubay-sida hilibka digaaga ah iyo shiishka french - iyo borotiinka dufanku sarreeyo sida eeyaha kulul, feeraha, iyo hilibka doofaarka.
Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud uguna haboon ee lagu caawiyo caruurtu miisaan caafimaad leh waa in lagu dhiirigeliyo cabitaanka khamriga aan qoyanayn - isku day in aad ka takhalusto guriga cabitaanka sonkorta sida soodhada, casiirka, cabitaanada tamarta, iyo cabitaanka kafeega macaan. Noocyada cabitaanada ah waxay ku daraan kalooriyada iyo sonkorta dheeraadka ah waxayna keeni karaan miisaanka iyo kordhinta sonkorta dhiigga.
Habka ugu wanaagsan ee lagu dhisi karo qorshe cunno caafimaad leh oo cunug leh ayaa ah in aad barato caruurtaada ku saabsan Go, Slow, iyo Whoa . Kuwani waa cuntooyin ay tahay in la cuno mar kasta, marar badan, iyo sida daaweyn. Halkani waa miis weyn oo lagu sharraxayo fikradahan: Go, Slow, iyo Whoa.
Qaar ka mid ah boggaga kale ee nafaqada wanaagsan ee loogu talagalay carruurta iyo qoysaska waxaa ka mid ah: Kids Eat Right, Super Kids Nutrition, iyo ChopChop.
Kordhi Waxqabadka Jirka
Ka sokow qorshaha cunto cunid caafimaad leh, caruurtu waa inay noqdaan kuwo firfircoon oo hurdo ku filan leh (kuwani waa talooyinka hurdada ee carruurta iyo caruurta). Marka la eego Xarumaha Xakamaynta Cudurada, carruurta waa in ay helaan ugu yaraan 60 daqiiqo oo ah maalin kasta dhaqdhaqaaqa jirka. Nashaadkan jimicsiga waa inuu ku jiraa jimicsiga aerobic, tababarka murqaha, iyo jimicsiga xoojinta lafaha. Raadinta siyaabaha sida loo sameeyo sidan Iska hubi Yaanu dhaqaaqin, ololihii uu hoggaamin jiray gabadhii hore ee Michelle Obama.
Haddii ilmahaagu uusan si firfircoon u shaqeyn oo ku siin wakhti adag oo ku saabsan jimicsiga jirka, isku day inaad sameyso xiisaha iyaga. Ku martiqaad saaxiibadaa in ay cayaaraan xargaha boodka, kubbadda koleyga, ciyaarta qadiimiga ah ee dugsiga, la kulma barkadda ama beerta, ama maalmaha aanad dibadda u soo bixi karin, iskuday ciyaarta ciyaarta interactive sida Wii Fit Plus , oo ahayd oo lagu muujiyey in lagu caawiyo yareynta sonkorta dhiigga.
Ereyga
Inkasta oo nooca 2aad ee sonkorowga ee carruurnimadiisu ay ka badnaato sidii hore, warka wanaagsani waa in uu jiro isbedel hab nololeed oo yareyn kara halistaada. Yaraynta waqtiga shaashadu waxay noqon kartaa mid ka mid ah xalka. Samee hal dhibic si aad u dajiso xadka waqtiga saxda ah oo si joogta ah u tixraacaya oo ka fakaraya sameynta qorshaha warbaahinta qoyska. Sameynta waxoogaa isbeddel ah oo hab nololeedka ah, oo laga helayo sharaabka sonkorta leh, iyo kordhinta khudradda iyo khudradda miro waxay keeni kartaa saameyn weyn. Ugu dambeyn, dhiirigelinta dhaqdhaqaaqa jirka waa mid aad muhiim u ah. Marka lagu daro cayaaraha bilaashka ah, qorshee jimicsiga jimicsiga carruurta iyo qoyskaaga. Soco casho ka dib, ku ciyaar hareeraha mini-golf, baaskiilada, raac jidka, raaci saaxiibtinimo, ama heeso muusikada oo xafladaha qoob-ka-cayaaraha ku heeso-xusuusnow in dhammaan hawlaha la tiriyo. Ma aha oo kaliya inaad ka faa'iideysanayso caafimaadkaaga, waxaad isku xirnaan doontaa midba midka kale.
> Ilo:
> Akademiyada Maraykanka ee Cilmi-nafsiga. Maqnaanshaha handheld oo ku xiran dib-u-hadalka hadalka ee carruurta yaryar. https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Handheld-Screen-Time-Linked-with-Speech-Delays-in-Young-Children.aspx
> Akademiyada Maraykanka ee Cilmi-nafsiga. Waqtiga shaashada oo dheeraad ah iyo waxqabadka yaryar waxaa loola jeedaa dhib badan. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/More-Screen-Time-and-Less-Activity-Can-mean-More-Distress.aspx
> Akademiyada Maraykanka ee Cilmi-nafsiga. Halka aan joogno: Waqtiga shaashadda. https://healthychildren.org/English/family-life/Media/Pages/Where-We-Stand-TV-Viewing-Time.aspx
> Xarumaha Xakamaynta Cudurrada. Warbixinta Xogta Warbixinta Kaarka Macaanka ee Qaranka, 2014. https://www.cdc.gov/diabetes/pubs/statsreport14/national-diabetes-report-web.pdf
> Nightingale CM, Rudnicka AR, Donin AS , iyo al. Waqtiga shaashadu wuxuu la xiriiraa adiposity iyo caabbinta insulin ee carruurta. Archives of Disease ee Caruurta La daabacay First Online: 13 Maarso 2017. doi: 10.1136 / archdischild-2016-312016