Horumarinta jimicsiga garabka la qaboojiyey

1 -

Leylisyada Dib u Dhigida Garbahaaga Xannibmay

Haddii aad ku xanuunto garbahaaga oo kugu adkaato inaad gacantaada kor u qaaddo , waxaa laga yaabaa inaad garbaha barafaysan. Garboorka barafka ah, ama xuubka 'capsulitis', waa xaalad xanuun leh oo u muuqda in ay si tartiib tartiib ah u socdaan oo u xaddidaan awoodaada inaad kor u qaaddo garabkaaga iyo gacmahaaga sida caadiga ah. Waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato adeegyada xirfadlaha ee dabiibaha jirka ah haddii aad leedahay garab barafaysan.

Daaweynta jireed ee garabka barafaysan waxay caadi ahaan ku lug leedahay isticmaalka hababka daweynta iyo hababka lagu yareeyo xanuunkaaga, iyo jimicsiyada kala duwan ee dhaqdhaqaaqa (ROM) si loo caawiyo hagaajinta socodka garabkaaga. PT-gaagu waa inuu ku baraa waxa laga filayo daaweynta garabkaaga barafaysan, isaga ama iyadu waa inuu ku baraa waxyaabaha aad sameyn kartid si aad u caawiso xaaladdaada .

Jimicsi iyo dhaqdhaqaaq ayaa lagama maarmaan u ah daaweynta guuleysiga garabkaaga barafaysan. Takhtarkaaga jireed wuxuu kaa caawin doonaa jimicsiga kiliinikada PT, isaga ama iyadu waxay u badan tahay inaad u qabato jimicsiyo gaar ah adiga oo qayb ka ah barnaamijka jimicsiga guriga.

Halkan waa barnaamijka tallaabo tallaabo tallaabooyin ah oo ah laylisyo kaa caawinaya inaad bilowdo daaweynta garabkaaga barafaysan. Barnaamijku wuxuu ka bilaabmaa dhaqdhaqaaqa baqdinta ee garabkaaga, wuxuuna ku sii socdaa tababarka xoojinta culeyska culus ee xoogga leh. U hubso inaad ka hubiso dhakhtarkaaga ama takhtarkaaga jirka ah kahor intaanan, ama wax kale, barnaamijka daaweynta ee xaaladaada.

2 -

Dhaqdhaqaaqa garabka ee garabka lafaha

Tan iyo markii loo fiirsho garbaha barafoobay waa lumis dhab ah ee garabka ROM iyo isbedel garabka ah, oo ku shaqeynaya horumarinta garabkaaga ROM waa muhiim weyn. Tilmaamayaasha dhaqdhaqaaqa ayaa intooda badan ku adkaada garabka barafoobay waxaa ka mid ah dabacsanaanta, afduubka, iyo wareegga dibedda. Waxaa sidoo kale laga yaabaa inaad lumiso luminta gudaha iyo dib udhigista, dhaqdhaqaaq la mid ah sidii aad u gaari lahayd dhabarkaaga dambe.

Rabitaanka ROM ee garabkaaga waa hab weyn oo lagu caawinayo hagaajinta socodka garabkaaga. Dhibaatada kaliya ee leh naafaynta ROM: waxaad u baahan tahay qof kale si uu kuu caawiyo inaad sameyso layliyada. Tani waxay kaa caawineysaa in aad garbahaaga ku raaxeysatid inta aad ku jirto munaasabadda ROM. PT-gaaga ayaa kuu qaban kara laylisyo raaxo ah oo adiga kugu xiran intaad ku sugantahay rugta caafimaadka.

Waxaad isticmaali kartaa nidaamka gawaarida si aad u caawiso ROM siineysa garabkaaga; tani waxa loo gudbiyaa garabka caawinaada firfircoon ee ROM.

Tilmaamaha guud ee dhaqdhaqaaqa ah ee aad ka shaqeyneysid inta lagu jiro xilliga firaaqada raqiis ah waxaa ka mid ah dabacsanaanta, afduubka, wareegga dibedda, iyo wareegga gudaha.

3 -

Garabka Towel Stretches

Waxaad isticmaali kartaa shukumaan si aad uga caawisid garbahaaga haddii aad garbaha qaboojisey. Qalabka shukumaanka ee gudaha ee loo yaqaan 'hand back behind' stretch, wuxuu gacan ka geysan karaa inuu fidiyo muruqyada lafa-jarjebaha laf-dhabarka iyo koofiyado wadajir ah.

Cirbadaha gacmaha tuwaal ah ama fidsanaanta fiilooyinka waa in la sameeyaa si ay u fidiyaan garabkaaga hore. U hubso inaad ka hubiso daaweeyahaaga jirka ah si aad u ogaatid sida si ammaan ah u qabsan kartaa tuwaal / shukumaan ujeeda garabkaaga barafaysan.

4 -

Xeelad Hawleedka Tababaraha Habeysan

Marka aad garbahaaga ku dhaqaaqdo wax yar oo la socdo ROM iyo passive ROM, waa waqti aad si firfircoon u dhaqaajiso gacantaada. Jimicsiga firfircoon ee firfircoon wuxuu kaa caawin karaa inaad bilawdid isticmaalka gacantaada sida caadiga ah, waxayna kaa caawin kartaa inaad bilowdo inaad kasbato murqahaaga iyo murqaha lafahaaga.

Jimicsiyada firfircoon ee firfircoon ee garbahaaga way fudud yahiin in guriga lagu sameeyo, waxaana la samayn karaa dhowr jeer maalintii. U samee jimicsi kasta adigoo adeegsanaya hannaanka, afduubka, iyo wareegga dibedda ee 10 ilaa 15 ku celcelis.

5 -

Tababarada garabka isometric

Marka aad bilowdo hagaajinta dhaqdhaqaaqaaga garabkaaga adoo adeegsanaya jimicsiga iyo jimicsiga, waxay noqon kartaa waqti aad ku bilowdo xoojinta muruqyada ku wareegsan garabkaaga. Si aad u billowdo isticmaalka murqahaaga iyo muruqyada lafaha miskaha, jimicsiyada garabka garabka ayaa la samayn karaa. Layligani waa sahlan in la sameeyo qalab gaar ah, waxayna kaa caawin karaan hagaajinta qorista nuromuscular ee muruqyada lafa-xameedka.

Si aad u qabatid jimicsiyada garabka garabka, si fudud u cadaadi darbiga qulqulo gaar ah. Riix cadaadiska shan ilbiriqsi kadibna sii daaya. Waxaad sameyn kartaa layliyada isometric 10 ilaa 15 ku celcelis laba illaa seddex jeer maalintii.

6 -

Jimicsiyada Xasilinta Wabiga

Markaad garbaha barafaysan tahay, waxaad bilaabi kartaa inaad isticmaasho xeelado si aad u magdhowto dhaqdhaqaaq la'aantaada garabkaaga. Istaraatijiyad hal-bixineed ah waa inaad u qaaddo garbahaaga garbahaaga marka aad kor u qaadeyso gacantaada.

Jimicsiyada xasaasiga ah ayaa kaa caawin karta inaad xakamayso mindhicirkaaga si aad si caadi ah u dhaqo marka aad kor u qaadeyso gacantaada. Jimicsiga waxaa lagu samayn karaa sariirtaada, waxayna u baahan yihiin qalab gaar ah.

Si aad jimicsiga u samayso, u samee safka is-daba joogga ah iyo farsamooyinka 'I, T, iyo Y' ee 10 ilaa 15 ku celcelin. U hubso inaad ka hubiso PT-gaaga si aad u hubiso inaad si haboon u sameynayso.

7 -

Rotator Cuff Adkeysiga Xakamaynta Mucaarad

Garbaha barafku waa xaalad meesha ay adag tahay-aad u adkahay. Taas macnaheedu maaha inaad iska indha tirto adigoo kor u qaadaya xoogga garabkaaga iyo murqaha lafaha.

Hagaajinta awooddaada qalabka wareegga ah waxay kaa caawin kartaa inaad ku noqoto dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa caadiga ah haddii aad leedahay garab barafaysan. Ka shaqeynta muruqyada lafa-qabateyahaaga waa mid fudud oo leh qayb adag . Isticmaal tuubada si aad u xoojiso garabkaaga dabacsanaanta, afduubka, wareegga gudaha iyo dibedda, iyo kordhinta. U samee jimicsi kasta 10 ilaa 15 ku celceli, laakiin keliya hal mar kuwaan hal mar maalintii. Haddii aadan haysan koox iska caabin ah, waxaad ka heli kartaa mid ka mid ah daaweeyaha jireed ee deegaankaaga.

Ereyga ka

Garbaha barafku wuxuu noqon karaa xaalad xanuun leh oo kaa horjoogsanaysa inaad si caadi ah u dhaqdhaqaaqdo gacantaada. Haddii aad leedahay garab barafaysan, waxaa muhiim ah in la isticmaalo jimicsiyo gaar ah iyo dhaqdhaqaaqyo si uu gacan uga geysto in aad dib u qaaddo gacanta iyo garbahaaga mar kale. Markaad hubiso PT-gaaga iyo inaad ku shaqeysid barnaamijkan tallaabo tallaabo ah, waxaad awoodi kartaa inaad si degdeg ah oo ammaan ah u xalliso garabkaaga barafaysan.