Marka ay lamaanayaashu u seexdaan

1 -

1. Marka hore, Ogow Farqigaaga

Haddii adiga iyo lammaanahaaga sariirta aadan haysan caadooyinka hurdo caadi ah, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad raacdo shanta talaabo si aad u hagaajisid isku dhacyadaada habeenkii. Ka hor inta aanad u dirin qof sariiro ah, waxa suurtagal ah in la sameeyo isbeddel fudud oo sahlan. Raadi siyaabaha lagu xallinayo khilaafaadka xiriirka sariirta, laga bilaabo daaweynta cayayaanka iyo hurdada hurdada si ay u daaweeyaan daawada hurudda, iyo si wadajir ah u seexdaan.

Ku billow inaad qaadatid dhowr daqiiqo si aad si taxaddar leh u muujiso sida adiga iyo lammaanahaaga sariirta u kala duwan yihiin caadooyinkaaga hurdadaada. Waxay bilaabi kartaa wakhti aad jeceshahay inaad sariirta ku riixdo. Halkaa, ma waxaad tagtaa isla markiiba inaad seexato? Ama miyaad waqti ku qaadataa daawashada telefishanka , akhrinta buug, ama galmo? Mudo intee leeg ayaad jeceshahay inaad halkan jiifto ka hor intaadan go'aansan inaad ka baxdo?

Laga yaabee inaadan xataa laheyn doorasho isku mid ah dabeecadda sariirtaada, waxay kuxirantahay xeelad adag ama ikhtiyaari sariireed. Ma waxaad tahay qof jecel waraaq keliya ama miyaad naftaada ku aasaysaa bustayaal iyo qalab dhaadheer? Ma waxaad tahay tuug buste ah, iyaga oo hogaaminaya habeenkii? Miyaad jeceshahay sariirta sariirta yar yar, mise waxaad u baahan tahay dhul ballaaran oo boqor ah si aad u hesho booskaaga?

Ma waxaad jeceshahay mug dhammaystiran ama iftiin habeen ah? Miyuu fiican yahay qolka yar qabow ama diirran yahay? Ma seexan kartaa xayawaanka aad ugu jeceshahay dhinacaaga , mise miyaa laga mamnuucay qolka?

Fikrad ahaan, labada lammaane labada sariiroodba waxay raaci doonaan talada guud ee caadooyinka hurdo fiican . Tani, si kastaba ha ahaatee, ma noqon karto kiiska - oo laga yaabo inay cadeeyaan inay tahay arrin isdaba-joog ah.

Ugu dambeyntii, qiimee haddii aad leedahay hurdada oo la mid ah. Haddii midkiin uu shaqaynayo habeenkii, kan kalena uusan ahayn, tani waxay keeni doontaa dhibaatooyin muuqda. Haddii qofku jecel yahay in uu soo daahay wakhti dambe , kan kale wuxuu u kiciyaa inuu tooso caajis, taasi waxay keeni kartaa isku dhac dheeraad ah. Talaabada koowaad ee wax ka qabashada kala duwanaanshahan waa in la ogaado in ay jiraan.

2 -

2. Kala hadal

Sida isbeddel kasta oo xiriirka ah, laguma xallin karo haddii qofka kale uu si qiiro leh u fahmayo, oo xaqiiqdu waxay u badantahay qolka hurdada. Marka aad falanqeynayso kala duwanaantaada, waqti go'an u dhig si aad ugala hadasho lammaanahaaga sariirtaada.

Wadahadalkani waa inuu dhacaa waqti dhexdhexaad ah markaad labadiinuba dabacsan tahay iyo dareenka hadalka. Tani waxay noqon kartaa casho, ka dib markaad caruurta ku jiifiso sariirta, ama markii aad degto si aad u nasato fiidkii.

In kasta oo dhibaatooyinkaasi ay noqon karaan kuwo khalkhal galiya xiriirka, uma baahna in ay noqdaan wax khilaaf ah oo ku saabsan doodahan. Qaar badan oo ka mid ah khilaafyadani ma aha arrin doorasho, mana jirto wax xukun ah oo ku saabsan qofka kale.

3 -

3. Dooro Meesha Dhexe

Marka aad qiimeynayso kala duwanaanta oo aad ka dhigtay in loo yaqaano lammaanahaaga sariirta, waa inaad bilowdaa inaad raadsato isdhexgal si aad uga caawiso sidii loo xallin lahaa arrimaha.

Ogow inaadan si buuxda u heli karin jidkaaga. Isku day inaad samayso heshiisyo haddii ay wax wanaagsan ka dhigi doonto. Waxaa laga yaabaa in aad u dulqaadan kartid iftiinka habeenkii haddii heerkulka qolka lagu hayn karo 60 darajo halkii ay ka ahayd 80 darajo. Waxaa laga yaabaa in halkii telefishin la'aanteed , ay joogi karto ilaa 15 daqiiqo kahor intaan la damin.

Xaqiiqdii waxay ku xiran tahay kala duwanaanshaha, laakiin inta badan, wadahadal yar ayaa laga yaabaa inuu xalliyo arrinta.

4 -

4. Hadii ay jiraan Dhibaatooyin Caafimaad, Helaan Them

Dhibaatooyin caafimaad oo halis ah ayaa carqaladeeya hurdada qofka iyo lammaanahooda sariirta. Kuwani kuma tagi doonaan heshiis fudud oo waa in la qiimeeyaa oo loola dhaqmo xirfadle, oo laga yaabo in ay ku lug yeeshaan dhakhtar takhasus u leh daawada hurdada.

Waxaa jira liiska dharka jimicsiga ee hurdada laga yaabo in la seexdo: cufan, hurdada hurdada , cirridka joogtada ah , hurdada , miisaannada, jimicsiga dabeecada REM , iyo xanuunka wareega ee wareega sida isdabajooga heerka hurda iyo hurda. Inta badan kuwani waxay sidoo kale dhibayaan qofka aad la seexaneyso. Waxaa sidoo kale jira dhibaatooyin caafimaad oo badan oo keeni kara hurdo hurdo.

Guud ahaan, waxaa lagama maarmaan u ah inaad aragto bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga. Haddii xulashooyinka daaweynta ee laga heli karo kheyraadkani aan waxtar lahayn, waxaad raadin kartaa gudbin khabiir hurdada ah. Caadi ahaan cilad-xumada hurdada waxay u baahan tahay daraasad hurdo habeenimo ah . Cabeebinta iyo suuxdinta waxaa lagu xalin karaa waxqabadyo ku habboon.

5 -

5. Ha ka baqin inaad seexatid si aad u seexatid si ka fiican

Haddii dhibaatooyu ay sii socoto ka dib marka la falanqeeyo kala duwanaanshaha, sameynta cabashooyinkaaga, la raadinayo isdhexgal, iyo helitaanka qiimeyn ku habboon iyo daaweynta xaaladaha caafimaad, waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto in la raaco ikhtiyaarka ugu dambeeya ee munaasabadda: goobaha hurdada gaarka ah.

Ka hor intaadan dusha ka saarin gacanta, xusuusnow in hurdadu ay tahay qayb muhiim ah oo ka mid ah caafimaadka guud iyo farxad guud. Haddii sariiro kala duwan ama qolalka jiifka ay hagaajinayaan xaaladda, markaa waxay noqon kartaa xulashada ugu fiican. Weli waad gali kartaa galmo, hadal, jeexan, ama xidhnaanta mudo gaaban habeenkii ka hor inta aadan dib u dhigin hurdadaada gaarka ah.

Waxaan rajeyneynaa, leh waxqabadyada kor ku xusan ee fudud, waxaa laga yaabaa inay weli suurtagal tahay in ay ku raaxaystaan ​​riyooyinka macaan.