Isticmaal foorno ama suun si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa garabka
Garbaha gacmaha lagu riixo ayaa ah jimicsi weyn oo lagu hagaajinayo habka aad u socoto. Haddii ay tahay awooda waxtarka leh ee garbaha barafoobay iyo qayb ka mid ah habka qaliinka ee loo yaqaan rotator cuff cug.
Garbaha waa mid isku xiran oo isku xiran kaas oo kuu ogolaanaya inaad gacantaada ku wareejiso jihooyin kala duwan. Adkaanshada garbaha ayaa sababi karta xanuun garabka ah waxaana laga yaabaa inay xaddiddo kartidaada aad ku gaari karto waxyaabaha ama sameyso hawlaha asaasiga ah sida timo timahaaga ama aad gasho dhabarkaaga si aad uhesho suunka.
Adkaanshaha garabkaaga waxaa sababi kara dhibaatooyin badan oo kala duwan. Haddii aad garbahaaga dhaawacantay, murqaha lafa guluubka iyo lafdhabarta ayaa noqon kara mid adag. Haddii aad qaliinka garbaha ku heysatay, sida hagaajinta qalabka dib u hagaajinta , muruqyada ayaa laga yaabaa inay u baahdaan in la fidiyo qayb ka mid ah barnaamijka daaweynta jirka. Jardiinka gacanta ayaa sidoo kale keeni kara adkeyn garbaha, gaar ahaan haddii lagaa rabay inaad xirtid xargaha si aad u ilaaliso garbahaaga inta ay bogsanaysay.
Xaalad la yiraahdo garbaha barafaysan waxay sidoo kale keeni kartaa murqaha agagaarka. Xaaladdan xanuunka leh waxay keeneysaa in si tartiib tartiib ah lumiyo dhaqdhaqaaqaaga garabkaaga. Waxay qaadan kartaa bilooyin badan oo jimicsi si loo soo celiyo dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee garabka haddii aad leedahay garab barafaysan .
Mararka qaarkood, garabkaagu wuxuu noqon karaa mid adag oo sababo aan la garanayn; waxay joojinaysaa in ay u dhaqaaqdo jihooyinka qaarkood waxaana laga yaabaa inay u baahneyd in la fidiyo si ay gacan uga geysato soo celinta dhaqdhaqaaqa caadiga ah.
Cirbadaha wareega ee shukumaantu waa layli weyn oo kaa caawinaya hagaajinta dabacsanaanta iyo garabkaaga garabkaaga.
Xaqiiqdii waa isku dar saddex darajo oo garbaha ku wareegsan garbaha: wareegga gudaha, dib udhigista (garabkaaga u dhawee jirka), iyo kordhinta.
Waxaad isticmaali kartaa wareegga wareegga ka dib dhaawaca si aad u hesho dhaqdhaqaaqa, ama fiditaankaas ayaa la samayn karaa si loo caawiyo ilaalinta dhaqdhaqaaqa aad leedahay iyo laga yaabo inay ka hortagto dhibaatooyinka garabka .
Xaqiiji inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka si aad u hubiso in layligani ku haboon yahay inaad fuliso.
Halkan waxaa ah sida loo sameeyo wareegga garabka ee garabka bidix:
- Hel shawlada dheer, sida qubayska ama shukumaan. Waxaad kaloo isticmaali kartaa suunka dheer ama suunka.
- Tuwaalka ku qabo hal gacan oo ku riix garabkaaga iyo dhabarkaaga. Haddii aad ujirto garabkaaga midig, shukumaanka waa in lagu dhejiyaa garabka bidix ee gacantaada bidix.
- Gacmahaaga gadaashiisa gacanta ku dhig gadaal.
- Si tartiib ah u tirtir tuwaalka kor u kaca oo u ogolow gacantaada dhabarkaaga dhabarkaaga inuu u dhaqaaqo xagga dambe iyo dhabarkaaga. Baaxadda jilicsan waa in lagu dareemo dhinaca hore ama dhinaca garabkaaga.
- Markaad dareentid inaad garbahaaga kor u qaadeysid, ku hay booska illaa 10 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u sii daaya fiditaanka. Ku soo celi 10 jeer, isku day inaad dhabarkaaga dhabarka mariso wakhti kasta mar dambe. U hubso inaad si tartiib ah u socoto oo iska ilaali dhaqdhaqaaqyada isdaba-joogga ah ama gabbasho.
Xasuusin, waa inaad dareentaa fidis xariif ah ama soo jiidasho dareemo garbahaaga si wadajir ah u leexiso fidinta gudaha. Waa inaanay keenin xanuun. Haddii aad dareento xanuun joogto ah oo garbahaaga ka soo deynaya ka dib markaad kala baxdo, ka hubso dhakhtarkaaga.
Wareegga garabka ee garabka waa garab ballaaran oo gacan ka geysan kara hagaajinta socodka garbahaaga. Waxaa la samayn karaa oo kaliya meel kasta, waana hab amaan ah oo wax ku ool ah oo kaa caawinaya inaad dib u hesho dhaqdhaqaaqa caadiga ah ee garabka xubintaaga iyo muruqyada laf-dhabarka kadib dhaawaca. Fiiri PT-gaaga si aad u ogaatid habka saxda ah ee loo sameynayo fidinta iyo in aad garabkaaga iyo muruqyada caga-jaraha si fiican u shaqeeyaan.