Haddii ay ku dhaawacmeen garabka, suxulka, ama curcuriga, waxaa laga yaabaa in lagaa rabo in aad xirtid xargaha gacantaada si aad u caawiso ilaalinta iyada oo wax waliba bogsanayaan. Gacmo qoortu waxay gacantaada ka ilaalisaa jirkaaga waxayna kaa celisaa inaad ka qaadato gacantaada si aad u badan marka aad bogsato dhaawac ka dib. Si aan habooneyn u xiran duufaankaaga way daahin kartaa bogsashadaada ama, ka sii dareysa, gacantaada sii dhaawici karta.
Haddaba waa maxay habka saxda ah ee loo xirxiro xargaha gacantaada? Sidee ayaad u gelinaysaa duufaankaaga oo hubso inaad si fiican u xiran tahay?
Dhibaatooyinka caadiga ah ee laga yaabo inay kaa codsadaan inaad xirato Sling
Waxaa jira xaalado badan oo laga yaabo in lagaaga baahdo inaad xirtid gacantaada markaad dhaawacdo. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Ka dib marka la jebiyo : Jab qorraxan , jajabka xusuusta , ama jilibka lugaha ayaa laga yaabaa inay u baahdaan inaad xirtid xargaha. Waa muhiim ka dib jajab si aad u xakameyso gacantaada si loo hubiyo in lafaha si sax ah u bogsado. Dareemidda ayaa gacantaada ku haysa wali iyo meel si aad u hubiso inay taasi dhacdo.
- Qalliinka garabka ka dib : Haddii lagugu sameeyay qaliinka garabkaaga, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad uur qaaddo si looga hortago muruqyada ku wareegsan garbahaaga adigoo qandaraas adag ku sameeynaya oo aadna carqaladeynaya habka bogsashada. Ka dib markii qaliin jilicsan , gogosha xoog leh ee muruqyadaada ayaa jeexi kara muruqa dayactirka. Duufaantu waxay ka hortagtaa inay tan dhacdo.
- Kadib istaroog : Istaroog waa dhaawac halis ah. Waxay keeni kartaa in ay curyaanimo ku jirto gacanta, lugta, ama labadaba. Haddii garabkaaga uusan si haboon u dhaqdhaqaaqin, waxaa laga yaabaa inuu xanuun noqdo marka uu dhinac kaa lumo. Dareemidu waxay gacan ka geysataa taageeridaada gacmaheeda waxayna ka hortagtaa in aanad ku riixin garabkaaga.
Dhaawac kasta ama qalliin ku yimaada dhinacaaga sare waxay u baahan kartaa inaad xirato xargaha si ay wax u bogsadaan.
Hubi inaad raacdo talobixinta dhakhtarkaaga markaad xiranayso duufaankaaga.
Sidee loo xiraa Slingling
Haddii lagaa rabo inaad xirtid xargaha, waa muhiim inaad si fiican u xirato. Tani waxay kaa caawineysaa in aad ka hortagto dareeraha iyo dhiigga in aad ku urursatid gacantaada iyo cududda. Isticmaalka xakamaynta saxda ah ayaa hubin kara in gacantaada ay u bogsanayso hab sax ah. Waxa kale oo aad rabto inaad ku raaxaysatid intaad xiran tahay xargaha, oo aad si fiican u dhigan karto hubinta raaxada ugu badan.
Waa kuwan sida aad u gashanayso qashinka
- Si tartiib ah u jiid garbahaaga gacantaada iyo suxulka. Waa inay ku haboonaato qummanaan iyo suxulkaaga suxulkaaga. Gacantaadu waa in ay timaadaa dhamaadka qashinka. Xaqiiji in dhamaadka daloolka uusan ku googoynin gacantaada ama gacantaada; Haddii aad gacanta ku xirto bareerka, kabahaagu aad ayuu u yaryahay.
- Ku soo dhawee qoortaada kuna xir suunka ku xiran qashinkaaga dambe ee suxulkaaga. Ku dheji suunka agagaarka qoortaada oo ku sii daa tuubada qashinka ku dhow gacantaada. Ku dheji suunka adoo sii adkee si aad gacantaada iyo cududdaada u jajabisid sarreeya suxulkaaga. Tani waxay kaa caawineysaa sidii looga hortagi lahaa dhiigga iyo dheecaanka ka soo kabashada gacantaada iyo curcurada.
- Ku dheji suunka wiishka Velcro. Waxaa laga yaabaa inaad rabto in aad gashato dhar yar oo ah dhar jilicsan ee suunka si aad ugu raaxeyso qoortaada.
- Qaar ka mid ah xarkaha ayaa leh suunka ku soo socda dhabarkaaga. Tani waxay kaa hor istaageysaa inaad ka soo qaadato suxulkaaga jirkaada. Haddii kabuubkaagu uu leeyahay suunka, dib ugu soo laabo dhabarkaaga kuna soo xir. (Waxay badanaa ku xiran tahay weelka kuugu dhow ee suxulkaaga.) Ku xir suunka agagaarka dhabarka ku qabo kuna dheji gacmahaaga gacanta. Hubi in suunka uusan aad u adkeyn. Waa inaad awood u yeelatid laba ama saddex farood oo u dhexeeya jirkaaga iyo suunka qashinka.
Dareemistaadu waa inay ku haboonaato oo ayan dareemin wax qabad ama dhagan. Waxay ubaahantahay in ay bixiso taageero intaad u ogolaato inaad tagto waxqabadyada maalmeedkaaga.
Qalabka Caadiga ah markaad xiraysid Slingling
Waxaa jira qaladaad caadi ah oo ay dadku sameeyaan marka ay xiranayaan garabka garabka. Ka fogaanshahani waa in mudnaanta la siiyo; Ku guuldareysiga inaad xirtid kabahaaga si haboon waxay keeni kartaa raaxo la'aan ama dib u dhac ku yimi habka bogsashadaada. Takhtarkaaga jireed wuxuu kaa caawin karaa inaad ka fogaato dabacsanaantaada adoo isticmaalaya.
Khaladaadka caadiga ah markay xiranayaan xargaha waxaa ka mid noqon kara:
- Kabahaagu aad ayuu u dabacsan yahay . Marka aad xiraneyso dildilaaca, waxay u baahan tahay taageero ah garabka, suxulka, iyo curcuriga. Haddii duufaantaadu aad u dabacsan tahay, ma hubinayso gacantaada meel, waxaana laga yaabaa in aad adigu meel kale ku riixdo cadaadis aan loo baahnayn iyo cadaadis dhinaca gacanta ah. Hubi in ay taageerto gacantaada iyo cududda, iyo hubso in suxulkaaga lagu hayo xagal 90 darajo ah. Haddii suxulkaagu uu aad u qumman yahay, waxay tilmaami kartaa in qashinkaagu aad u dabacsan yahay oo aan sameynin waxa uu sameynayo.
- Kaarkaaga garabka waa mid aad u adag . Markaad xidhato garabkaaga garbaha, waa inaad hubisaa inaanu aad u adkeyn. Xidhidda xaydhaada aad u xoogan waxay xakameyn kartaa socodka dhiigga iyo ka soo jeeda iyo gacantaada. Xakamaynta dhiigga ee xaddidan waxay keeni kartaa dhaawac xagga gacanta ah adoo ka xanibaya unugyada oksijiinta iyo nafaqooyinka. Haddii duufaantaadu aad u adag tahay, waxay sidoo kale ka hortagi kartaa dheecaanka suxulkaaga iyo gacantaada marka aad soo gasho nidaamka soo noqoshada. Tani waxay keeni kartaa gacantaada, suxulkaaga, iyo gacmahaaga si aad u aragto barar iyo barar. Calaamadaha in xayawaankaagu aad u xoog badan yihiin waxaa ka mid ah bararka farahaaga, gacanta, suulasha, ama suxulka, ama kabuubis ama xoqan gacantaada ama farahaaga. Cillad ka timaadda dhuunta gacanta iyo farahaaga ayaa sidoo kale dhici karta haddii daadintaadu aad u adkeyso. Haddii aad ka shakisan tahay in aad xoqdo aad u adag tahay, booqo dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka si aad si fiican ugu habboonaato.
- Gacantaadu aad ayey u hooseysaa marka aad xiranayso qashinka . Markaad xidhato garabkaaga garabkaaga, gacantaadu waa inaysan hoos u dhicin. Haddii ay sidaas yeelayso, miisaanka gacantaada ayaa laga yaabaa inuu ku dhejiyo cadaadis saa'id ah oo cadaadis saaro gacantaada iyo garabkaaga bogsashada. Waxaa intaa dheer, gacantaada si fudud oo si kedis ah u dhici karta dillaac haddii ay hoos u dhacdo. Suxulkaagu waa inuu qalloocaa 90 darajo isagoo xiranaya duufaankaaga, cirbadu waa inay si adag ugu taageeraan gacantaada jidhkaaga. Haddii aadan hubin haddii ay si habboon u socoto, dhakhtarkaaga jireed wuxuu sameeyaa isbedelka lagama maarmaanka u ah qashinkaaga.
- Adigu maaha jimicsi muruqyada deriska ah intaad xidhxidhantahay . Hadafka aad xiranayso duufaankaaga waa inaad ilaaliso garabkaaga iyo gacantaada maadaama ay bogsanayso qalliinka ama dhaawaca. Tani macnaheedu maaha inaadan isticmaalin qaar ka mid ah murqaha gacantaada iyo gacantaada inta lagu jiro waqtigan. Weydiiso dhakhtarkaaga ama PT haddii aad samayn kartid jimicsi habboon oo gacantaada ah adigoo xiranaya xargahaaga. Layligani waxa ku jiri kara layliyo jilicsan , jimicsiga garabka ee garabka , ama jimicsiga garbahaaga. Adigoo ka ilaalinaya muruqyada agagaarka dhaawaca ama qalliinka goobta xoogga iyo mobile, waxaad xaqiijin kartaa in dib u habeyn aad u wanaagsan horumarin doonto marka laguu oggolaado inaad xirto xarkahaaga.
Marka aad xiran tahay duufaanta, muruqyadaada ku wareegsan garabka, suxulka, iyo curcurku waa inay nastaan. Dhakhaatiir badan iyo dhakhaatiirta jimicsiga ayaa kugula talinayaan in ay ka saarto lakabka iyo qabashada jimicsiga bilawga ah laba illaa seddex jeer maalintii si gacan looga geysto socodka dhaqdhaqaaqa gacantaada marka ay bogsanayso. La hadal dhakhtarkaaga si aad u ogaato haddii tani ay ku habboon tahay xaaladdaada.
Dareemidda waxaa loogu talagalay in lagu xakameeyo gacantaada. Mid ka mid ah waxyeelooyinka badbaadinta ayaa ah in ay sababi karto hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa (ROM) oo xoogaa hoos u dhaca gacantaada. Tani waxay keeni kartaa in aad lumiso isticmaalka qalabka gacantaada. Marka dhaawacaagu uu bogsanayo, waxaad u baahan kartaa inaad la tashato takhtar jirka ah si aad u barato jimicsiga si uu u caawiyo hagaajinta ROM iyo xoogga gacantaada. Hagaajinta socodka dhaqdhaqaaqa ayaa kaa caawin kara inaad ka soo kabato howlaha caadiga ah ee qoto dheer marka aad si buuxda bogsaneyso.
Ereyga
Xiridda daadinta waxay sababi kartaa walaac xoog leh oo ku saabsan dhammaan suumanka iyo wareegyada. Caadi ahaan, waxaad awoodi doontaa inaad si fiican u xirto si aad gacantaada u oggolaato si habboon oo si badbaado leh u bogsaneysa. Haddii aad dareentid inaad u baahan tahay caawimaad dheeraad ah oo ku saabsan jilitaankaaga, hubi inaad la xiriirto dhakhtarkaaga jireed ee ku caawiya.
> Isha:
> vanBladel, A. etal. Maxkamad la kantaroolay oo la xakameynayo oo ku saabsan saameynta degdegga ah iyo muddada dheer ee gacmaha laf-dhabarka ee garabka garbaha ee dadka bukaanka qaba. Eur J. Physi Rehabil Med. 2017 Jun; 53 (3): 400-409.