Haddii aad qabto garabka xanuun , waxaad ka faa'iideysan kartaa adeegyada xirfadlaha ah ee daaweynta jirka si loo caawiyo go'aaminta sababta xanuunkaaga iyo inaad dib u soo celiso dhaqdhaqaaqa caadiga ah agagaarkaaga garabka. PT-gaaga ayaa qiimeyn kara xaaladdaada wuxuuna ku bari doonaa waxyaabaha ku habboon ee la sameeyo si aad u hesho garabkaaga mar kale.
Waxaa jira sababo badan oo garab xanuun ah. Haddii daciifinta laga helo murqahaaga iyo murqaha lafaha , dhakhtarkaaga jireed wuxuu isticmaali karaa jimicsiyo gaar ah si uu gacan uga geysto hagaajinta xoogga iyo murqaha muruqyadaas.
Dhaqdhaqaaqa firfircoon ee istiraatiijiyadeed ee firfircoonida ah ayaa ah layli weyn si uu u caawiyo hagaajinta hawsha dhammaan muruqyada lafa-xameeye. Layligani waa sahlan yahay in lala sameeyo saaxiib ama xubin qoyska ah iyo koox adag.
Goorta la samaynayo jimicsiga qalabka islayda Ismaamil garabka
In kastoo aad sameyn kartid jimicsiga garabka isometric ee firfircoon waqti kasta, waxaa jira waqtiyo gaar ah marka ay noqon karto faa'iidada ugu fiican. Waqtiyadaas waxaa ka mid noqon kara:
- Qalliinka ka dib markaad isku dayeyso inaad la xidhiidho muruqyadaada cirbadaha.
- Horumar ka yimaada jimicsiga asaasiga ah ee aasaasiga ah.
- Si loo wanaajiyo shaqaaleynta neuromuscular ee garabkaaga iyo qalabka loo yaqaan rotator cuff.
- Si loo hagaajiyo hirgelinta xagjirnimada sare.
- Si kor loogu qaado xasilloonidaada garabkaaga.
Ka hor inta aanad bilaabin jimicsiga garabka garabsanaya jimicsiga, adkee dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka si aad u hubiso in jimicsigu amaan yahay.
Sida loo Qabto Jimicsiga
Si aad u fuliso jimicsiga istiraatijiyadeed ee firfircoon ee isometric, marka hore waxa aad ka helaysaa koox adag oo ka soo horjeeda dabiibka jirka.
- Ku seexi dhabarkaaga sariir adag ama dhulka.
- Qabo hal dhammaadka qaybta iska caabinta ee gacantaada.
- Saaxiibkaaga ha joogeen dhammaadka soocda ee kooxda.
- Gacantaada toos ugu qabo hawada adiga oo suxulkaaga toos u ah.
- Saaxiibkaaga ku riix qaybta si loo baro.
- Inkasta oo saaxiibkaa uu ku adkeeysanayo xiisadda kooxda, waa inuu kuugu socdaa meelo kala duwan.
- Hubso inaad gacantaada si toos ah u xajisid iyo si toos ah u taxadirtaa saqafka.
Saaxiib ayaa ku socon kara meelo kala duwan oo ku saabsan illaa 1 ama 2 daqiiqo ama ilaa garabkaagu dareemo daal. Intaad saaxiibkaa ku socotid, isaga ama iyadu way kala duwanaan kartaa xaddiga iska-caabinta ee kooxda si aad uhesho muruqyada lafa-xameedkaada badan. Habkaas, garbahaaga waa inuu ka jawaabaa labada jihe ee kala duwan iyo iska-caabinta kala duwan ee kooxda.
Si aad u hagaajisid maskaxdaada sare ama wacyi-gelinta miyir-qabka, si sahlan u samee layliga adiga oo indhahaaga xiran.
Jimicsiga garabka isometric ee firfircoon waxaa la samayn karaa 1 ama 2 jeer maalintii ama marar badan sida uu kuu qoro takhtarkaaga jirka. U hubso inaad joojiso jimicsiga haddii aad dareemaysid xanuun garab kordhay, maaddaama ay taasi noqon karto calaamad muujinaysa in wax xun ay ku dhacayaan garabkaaga ama lafa-xayiraha.
Haddii aad qabtid tabar darro ama xanuun ama haddii aad ka soo kabato qaliinka garabka, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato jimicsiga garabkiisa garabkiisa.
Dhaqdhaqaaqa firfircoon ee firfircoon ee isometric waa hab weyn oo lagu daro waxoogaa kala duwan oo isbedel ah oo ku yimaadda hab-nololeedkaaga isla markaana tababaro muruqyadaada si ay uula dhaqmaan xoogag kala duwan oo aad la kulmi karto maalinta oo dhan.