Marka uu hurdo gudaheedu ka sii xumaado sida caadiga ah
Waa wax aad la kulmi karto subax kasta marka aad kacsan tahay-ku dhiirigelinta rabitaankeed, oo aan ku xirneyn rabitaan ah in aad dib u seexatid. Laakiin, xitaa ka dib markaad kor u kacdo, waxaad weli dareentaa duufaan iyo diyaar u tahay inaad sariirta ku noqoto. Tani waxaa la yiraahdaa istiraatada hurdiga ah waxayna ku adkeyn kartaa in aad soo kiciso oo aad ka shaqeyso sida ugu fiican.
Hurdada uur-jiifka ayaa markii ugu horraysay lagu sharaxay duulimaadyada US Air Force sannadkii 1950-kii.
Duuliyayaashu waxay inta badan ku yaalliin jilbaha diyaaradahooda, iyagoo diyaar u ah inay ka baxaan ogaysiis daqiiqad ah. Waxaa la ogaaday in haddii duuliyeyaashu ay seexdaan markii ay qaylodhaantu dhawaaqaan, waxay toosi lahaayeen oo ay sameyn karaan khaladaadka fudud, maskaxdooda wali waxay ka jajaban yihiin inay hurdaan.
Inertia waxaa loola jeedaa fikradda fiisikiska in shay si dabiici ah uu iskaga bedelo isbeddelka xaaladda dhaqdhaqaaqiisa. Dharbaaxa buurta ka soo degaya buurta ayaa sii socon doonta, midna wuxuu isku deyayaa in uu sii joogo nasashada, haddii aysan jirin ciidamo kale oo loo codsado in ay bedelaan gobolkooda. Maadaama fikradda naasnuujinta lagu dabaqo hurdo, markaad hurudo, maskaxdaadu waxay noqonaysaa sida ugu dhakhsaha badan ee hurda.
Astaamaha
Xaaladdani waxay keenaysaa hurdo iyo faham la'aanta iyo maskax furnaanta oo dhici karta isla markiiba soo baxa. Inkastoo inteenna badani aysan duulimaadyada duulimaadka ah duulaan, waxaa laga yaabaa in naafadu tahay awoodeena aan ku gaari karno go'aanno ama samaynno waxqabadyo adag.
Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa in ay adagtahay in gaariga lagu wado si badbaado leh isla markiiba markaad kacsan tahay.
Waxaa sidoo kale laga yaabaa inaan dareemeyno dareenka maskaxda ee maskaxda. Iyo rabitaanka xoogga leh ee ku soo noqoshada hurdada ayaa sababi karta in taasi dhacdo, taasoo horseed u ah weerarada aan la adkeyn karin.
Sababaha
Calaamadahaasi badanaaba waxay ku dhici doonaan hurdo la'aan, gaar ahaan hurdada qotodheerta ama qadhaadh ee qaybta hore ee habeenkii ama marka muddada hurdo la'aanta.
Dhibaatada hurdada waxay u adkeyn kartaa in la tooso, sidoo kale. Waxa laga yaabaa in ay ka sii badato haddii baraarugku uu waqti hore ka soo wareego, sida diyaarinta digniin waqti dheer ah si uu u aado garoonka diyaaradaha si uu u qaado duulimaad.
Calaamaduhu waxay ku sii jiri karaan daqiiqado ilaa saacad ama ka badan markaad kacsanaysid. In kastoo aan si buuxda loo fahmin, hal aragti ayaa soo jeedinaysa in hurdada jiifta ay sababto dhisidda neurotransmitter loo yaqaanno adenosine oo maskaxda gudaheeda inta lagu jiro hurdo la'aanta REM ee keeneysa dareenka hurdada.
Waxaa laga yaabaa inay ku sii xumaato xanuunka hurdada sida hurdada hurdada iyo dib u dhac ku yimaada xanuunka hurdo-hurda . Hurdada hurdada ayaa hurinaysa tayada hurdo la'aanta maaddaama hurdadu ay kala googooy tahay si loo neefsado. Waxaa inta badan lala xiriiriyaa cufan, googoynin ama qallajin marxalado, markhaati joogsaday neefsashada, kaadida inta badan ee habeenkii, ilkaha xoqan, hurdada oo ay ku jiraan hurdo galinta hore, iyo calaamado kale.
Dib-u-dhacyada kala-soocidda hurdo-hurdo-darrada waxaa calaamad u ah hurdo la'aan oo leh dabiiciga dabiiciga ah oo dib u dhac ku yimaadda hurdo gaaban bilowga habeenka. Waxay badanaa ka bilaabataa dhalinyarada laakiin waxay ku sii jiri kartaa inta noloshiisa oo dhan. Qofka waxyeelloobay maaha inuu hurdo ilaa 2:00 AM ama ka dib. Oo, subaxdii, way adagtahay in la tooso. Tani waxay ku qasbanaan kartaa in habeenkii la seexdo habeenkii oo isku day kasta oo soo kicin karta wax soo noqnoqoshadu waxay noqon kartaa mid aan macquul ahayn.
Hurdada laga yareeyo waxay u horseedi kartaa calaamado kale. (Idiopathic hypersomnia, ama hurdo la'aanta sabab aan la garaneyn, ayaa sidoo kale laga yaabaa in ay gacan ka gaysato hurdo la'aanta hurdada).
Daaweynta
Waxaa muhiim ah in la hagaajiyo tirada hurdada-helitaanka saacado ku filan oo hurdo ah si loo daboolo baahiyahaaga hurdo-iyo sidoo kale tayada hurdada. Dadka waaweyn badankoodu waxay u baahan yihiin todoba ilaa sagaal saacadood oo hurdo ah habeenkii si ay dareemaan nasasho. Dadka qaangaarka ah waxay heli karaan hurdo yar, oo laga yaabo inay u baahdaan wax ka badan siddeed saacadood.
Ciladaha hurdada ee wada-jira, sida hurdada hurdada, waa in si habboon loola dhaqmo. Daaweyntani waxay kor u qaadi doonaan tayada hurdada taas oo, markaa, waxay hoos u dhigeysaa hurdada subaxa iyo inertia hurdadu hurdeyso.
Waxaa intaa dheer, dadka qaarkiis waxay ka faa'iideystaan isticmaalka qaylo-dhaan oo u soo jeediya dhawr jeer waqtiyo badan isla markaana waxay ubaahan doonaan baraarid marka hurdo ama dhaqdhaqaaq iftiin leh la xuso.
Cunto qorraxda iftiinka qorraxdu waxay noqon kartaa hab kale oo wax ku ool ah si aad u dareento dareen xoog badan. Waxay ka caawisaa inay bilowdo signal-ka-sheegista wareegga wareegga. Munaasabaddan ugu dambeysa, kafateekiin iyo waxqabadyo kale, sida dawooyinka kicinta ee daawooyinka sida Nuvigil iyo Provigil, ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan kor u qaadida wacyiga subaxnimada.
Ereyga
Haddii aad sii wado dhibaatooyinka hurgumada hurdo la'aan, kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku saabsan qiimeynta dheeraadka ah, oo ay ku jiraan baaritaanka hurdada ee suurtogalka ah. Haddii aad horay u heshay saacado ku filan oo nasasho ah, daaweynta qatarta hurdada qarsoon waxaa laga yaabaa in ay bixiso gargaarka dheeraadka ah ee aad u baahan tahay si aad u toosiso dareenkaaga ugu fiican.
> Isha:
> Akademiyada Maraykanka ee Hurdada Hurdada. Qeybaha caalamiga ah ee dhibaatooyinka hurdada , 3aad ed. Darien, IL: Maqnaanshaha Agaasinka Maraykanka ee Hurdada, 2014.