Hubinta inaad ka hesho antioxidants ku filan cuntadaada ayaa noqon karta midka ugu fudud uguna haboon ee aad kugula dagaalamayso istaroog. Antioxidant ayaa dhab ahaantii aheyd erayo cusub. Raadi runta ku saabsan sida ay antioksidantisku ula dagaallamaan cudurada sida istaroogga, cudurka wadnaha, iyo kansarka.
Waa maxay antioxidants?
Antioxidants waa noocyo dabiici ah oo ka kooban miro iyo khudrad cusub.
Markaan cunno cunno sida miro, basbaaska gaduudan, iyo lowska, antioxidants ayaa loo nuugo jirka.
Antioxidants iyo Ilaalinta Istaroogga
Daraasad Norwey ah ayaa raacday 20,000 oo qof waxaana ay ogaatay in ragga ay cuneen cuntooyin leh waxyaabo badan oo ka mid ah antioxidant-ka in ka badan 27 jeer bishiiba ayaa 20% hoos u dhigtay khatarta istaroogga. Ka qaybqaatayaashu waxay sidoo kale la kulmeen heerar hooseeya oo wadno xanuun iyo kansar.
Sida Loo Helo Antioxidants
Antioxidants waxaa ku jira dhowr nooc oo miro ah, oo ay ka mid yihiin liin, miro, tufaax, mango, iyo kiwi, si loogu magacaabo dhowr. Waxa kale oo laga heli karaa khudaarta cagaaran, tusaale ahaan, basbaaska, baradhada, sheyga, iyo fayloserka. Caadi ahaan, qaabka cayriinka ee miro iyo khudaarta ayaa ka sii fiicnaanaya diirad-celinta antioxidant marka loo eego diyaarinta karsan.
Waxa xiiso leh, ilaha aan la filayn ee antioxidants ayaa ka caawin kara ka-hortagga istaroogga, sida kafeega , khamriga cas, iyo shukulaatada . Inta badan cuntooyinka iyo hilibka la warshadeeyey kuma jiraan waxyaabo badan oo ka mid ah antioxidants.
Qaadashada Deeqaha Antioxidant
Habka ugu fiican ee lagu heli karo antioxidants waa cunto ay ku jiraan miraha iyo khudaarta cusub.
Si kastaba ha ahaatee, qaadashada fitamiinada dheeraadka ah ayaa la muujiyey si ay uga caawiso ka hortagga istaroogga. Fiitamiin A, C, iyo E waxay si gaar ah ugu tiirsan yihiin waxqabadyada antioxidant. Laakiin fitamiinada dheeraadka ah waa in had iyo jeer la qaataa taxaddar sababtoo ah xad dhaafka fitamiinada waa halis .
Sidee Antioxidants u Dhaqsiisaan Jidhka Disease
Antioxidants waxay leeyihiin falanqayn fara badan oo bayooloji ah oo leh nooc ka mid ah kiimikooyin waxyeello loo yaqaan oo xagjir ah. Qaab dhismeedka antioxidants waxay u oggolaaneysaa inay nadiifiyaan xagjirnimada lacag la'aanta ah.
Si aad u fahamto waxa antioxidants run ahaantii, waxay kaa caawineysaa inaad fahamto wax yar oo ku saabsan xagjirnimo lacag la'aan ah iyo waxyeello oksaydh. Xagjirnimo bilaash ah ayaa ah unugyada aan xasillooneyn ee lagu sameeyay maadada kiimikada oo lagu magacaabo oxidation. Marka aynu ku soo gaadho sunta ama maskaxda dareenka ah, waxaan samaynaa xagal aad u badan oo lacag la'aan ah. Qiiqa sigaarka, qashinka, iyo waxyaabaha kale ee kiimikada ah ayaa jidhkeena ku muujinaya sunta isku dhafan ee abuuraya xagasha lacag la'aanta ah iyada oo loo marayo dhaawac maskaxda ah.
Xagjirnimada bilaashka ah ayaa ah kuwo aan cidi lahayn, waxayna leeyihiin dareen ah inay xasilloonaadaan iyagoo is-xakameynaya qaababka jirka ee u dhow, oo keena cudurro sida istaroogga, wadno-qabad, iyo kansar.
Si kastaba ha ahaatee, antioxidants ayaa si gaar ah xasilloon oo dhab ahaantii si nabadgelyo leh u xasilin kara xagjirnimada bilaashka ah ka hor inta aysan xoriyada xorta ah u helin fursad ay ku gartaan burburka jidhka. Sidaa darteed, antioxidants ayaa lagu ogaadey inay ka hortagayso saameynta xagjirnimada lacag la'aanta ah iyo cadaadiska oksida. Taasina waa sababta keenta antioxidants loo yaqaan magaca- sababtoo ah waxay la dagaallamaan saameynta dhaawaca oksida.
Sidee buu Antioxidants uga hortagaa Istaroog?
Isticmaalku wuxuu ku bilaabmaa weel dhiig aan caafimaad qabin ama dhiig xinjir leh oo adag. Waxay qaadataa sanado badan in xididdada dhiigga ay noqdaan kuwo aan caafimaad qabin. Antioxidants waxay hagaajin kartaa gudaha gudaha xididdada dhiigga ee waxyeellada leh, oo ka sii muhiimsan, waxay ka hortagi karaan xagjirnimada bilaashka ah ee ka soo baxaya gudaha xididdada dhiigga ee meesha ugu horeysa.
Tijaabi Cuntada si aad u aragto haddii uu leeyahay Antioxidants
Ilaa hadda, tijaabida cuntada loogu talagalay waxqabadka antioxidant waa mashruuc weyn, oo u baahan shaybaarka casriga ah. Habka saynisku u qiimeeyo awoodda difaaca jirka ee noocyada kala duwan ee cuntada ee shaybaarka waa iyada oo soo saareysa unugyada dhiiga bini'aadamka ee nooca cuntada ka dibna lagu qiyaaso caafimaadka unugyada dhiiga bini'aadamka.
Inkastoo dhab ahaantii ay tahay mid xiiso leh, ma jirto hab lagu cabiro ama dib loogu celiyo nidaamkaas!
Immisa Antioxidanto intee inooga baahan tahay inaan helo?
Cilmi-baarista hadda waxay inoo sheegaysaa in antioxidants ka badan oo aad hesho, ka sii fiican ee ka hortagga faaliga. Ma jiraan wax waxyeelo ah oo la xidhiidha cuntada hodanka ku ah antioxidant. Laakiin, kuma jiraan dhammaan nafaqooyinka jidhkeenu u baahan yahay si ay u helaan caafimaad wanaagsan.
Marka, sii kordhinta qaadashada daawada antioxidant, waxaa muhiim ah in la helo cunto dheellitiran oo dheellitiran, saliid caafimaad leh iyo borooti ku filan. Cunista miraha iyo khudaarta oo kaliya ayaa keeni kara nafaqo darro. Hubso in aad ka hesho borotiin ku filan oo ah borotiinka ama kalluunka ama hilibka saafiga ah iyo birta kugu filan adoo adeegsanaya cagaarka ama hilibka gaduudan markaad kordhiso qaadashada antioxidant!
> Ilo:
> Hababka lagu ogaanayo antioxidants kuwaas oo ka hortaga > cudurada da'da >: dib u eegis muhiim ah oo la xoojinayo daraasaadka dadka ee faragelinta, Hoelzl C, Bichler J, Ferk F, Simic T, Nersesyan A, Elbling L, Ehrlich V, Chakraborty A , Knasmüller S, Journal of Physiology iyo Pharmacology, Maarso 2005
> Isticmaalka miraha, miraha iyo khudradda iyo dhimashada 10,000 oo norweji ah ayaa la socday afar sano, > Hiartaker > A, Knudsen MD, > Treti > S, Weiderpass E, Joornaalka Yurub ee Nafaqada, Juun 2015
> Baaritaan caafimaad oo lagu sameeyo saameynta difaaca jirka ee vitamin E tocotrienol ee maskaxda cad, Cadaadiska aan habooneyn, Gopalan Y, Shuaib IL, Mapgosso E, > Anasari > MA, Abu Bakar MR, Wong JW, Khan NA, Liong WC, Sundram K , Ng BH, Karuthan C, Yuen KH, Stroke, May 2014
> Faafinta Faytamiin C, Faafinta Faytamiyaha C iyo Khatarta Istarooga: Falanqaynta Maaddada Daraasadaha Qalinjabinta, Qoraalka Dib u eegista, Chen GC, Lu DB, Pang Z, Liu QF, Journal of American Heart Association, November 2013