Ma ogtahay in fitamiinada iyo geedo yaryar ay keeni karaan istaroog?
Fiitamiinada ayaa kuu fiican, waa sax? Sida caadiga ah. Waxaan u baahannahay fitamiino si jidhkeenu uu u fulin karo hawlaha aasaasiga ah ee jir ahaaneed iyo in la ilaaliyo caafimaad wanaagsan. Laakiin, mararka qaar fitamiinada iyo xitaa dhirta ayaa dhab ahaantii u keeni kara dhibaatooyin culus haddii ay dhaafsiisan yihiin. Wax badan oo ka mid ah wax fiican ayaa noqon kara khatar .
Waa maxay Vitamiin iyo dhirta ay sababi karaan faaligga?
Vitamin K
Vitamin K waa lagama maarmaanka u ah dhiig-xinjirowga.
Waxaad u baahan tahay inaad sameysid dhiig-xinjirowga mar kasta oo lagaa jarayo meel kasta oo jidhka ah. Tani waxay u oggolaaneysaa jirkaaga inuu bogsado, kaa difaaco infakshanka wuxuuna ka hortagaa dhiigga. Xinjirta dhiigga waa dabeecadda dabiiciga ah ee dabiiciga ah marka mar kasta oo unugyada jirka la dhaawaco. Farsamaynta qaabka dhiigga xinjirowga, xajinta xinjirta, waxay ku lug leedahay isuduwid abaabulan ee taratiyada, borotiinka, iyo unugyada isku xira. Faytamiin K waa lagama maarmaanka u ah hirgelinta habka xinjirta.
Si kastaba ha noqotee, marka heerarka Vitamin K ay aad u sarreeyaan, dadku waxay sameyn karaan dhiig xinjir ah oo xad-dhaaf ah, taas oo keeni karta istaroog, wadno-qabad iyo xannibaad dhiig ah meel kasta oo jirka ka mid ah. Qiyaasta Vitamin K ee ugu fiican waa qiyaastii 90 microgram / maalin dadka waaweyn. Tani waa mid ka mid ah fiitamiinada ay tahay in la qaato si caadi ah, haddii dhammaan. Waxaa jira dhowr ilo oo cunto ah oo ah Vitamin K, oo ay ku jiraan isbinaajka, kaluunka, cagaarka, broccoli, kaabajka, digirta, ukunta, iyo hilibka. Taas macnaheedu ma aha in aad ka badan tahay vitamin K iyada oo raashin- sidaas ku raaxeyso isbinaajka iyo ukunta ukunta!
Vitamin E
Faytamiin E waa lagama maarmaanka u ah difaaca jirka iyo ilaalinta cudurka. Hase yeeshee, Vitamin E badan ayaa kordhin karta khatarta dhiig-baxa, taas oo keeni karta in dhiig-karka madax-dhiigfuranka ku dhaca , oo ah mid halis ah oo adkaata inuu daaweeyo xaalada. Qiyaasta lagu taliyey ee Fitamiin E waa qiyaastii 15 mg / maalintii. Ilaha wanaagsan ee Vitamin E waxaa ka mid ah ukunta, isbinaajka, miraha, hilibka, lowska, iyo saliidda cuntada.
Vitamin A
Vitamin A wuxuu muhiim u yahay koritaanka maqaarka iyo indhaha. Laakiin xaddi badan oo ka mid ah noocyada fitamiin A ayaa sababi kara kororka dheecaanka cerebrospinal, taas oo ah dheecaanka ku wareegsan maskaxda iyo xangulada laf-dhabarta. Xaaladdan waxaa loogu yeeraa kor u kaca dhiig-karka. Marka tani dhacdo, dheecaanka xad-dhaafka ah ee maskaxda ku wareegsan wuxuu cadaadis saaraa maskaxda iyo dareemayaasha indhaha, dareemayaasha indha-indheynaya. Astaamaha qaarkood waxaa ka mid ah madax-xanuun , lumid aragti, indho- barar iyo xanuun qoorta ah iyo madax-wareer oo u ekaan kara istaroog. Laakiin, calaamadahaas ma aha calaamad muujinaysa istaroog. Bedelkeeda, cadaadiska dheecaanka ee dareemayaasha ee xakameynaya dhaqdhaqaaqa indhaha iyo isha ayaa si toos ah u saameynaya aragtida iyo indhaha indhaha. Xaaladdan si dhakhso ah ayey u kobcin kartaa waxayna badanaa u baahan tahay daaweyn ka kooban qaadista dheecaanka cerebrospinal iyada oo la raacayo nidaam la yiraahdo boogaha lumbar.
Qiyaasta lagu taliyey ee Fitamiin A waa in aysan ka badneyn 800 mikrogram / maalinti haddii aysan kuu qorin ama kugu talin dhakhtarkaaga. Accutane, daawo loo isticmaalo finanka, waa nooc ka mid ah Vitamin A awood leh. Waxay noqon kartaa mid waxtar u leh daaweynta finanka, laakiin waxay sidoo kale keeni kartaa waxyeelo. Siyaabo fudud oo ammaan ah oo loo helo fitamiin A waxaa ka mid ah dabacasaha, dabeecada, squash, cambe, beerka, iyo cagaarka caleenta cagaaran.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba waa canshuur lagu soo bandhigay ka hortagga istaroogga, ka-hortagga waallida , iyo hagaajinta xasuusta.
Hase yeeshee, waxay kordhin kartaa dhiigbaxa. Xaqiiqdii, waxay u badan tahay in dhiigga khafiifinta, saameynta anti-xinjirta uu ka hortagi karo istaroogga, sidaas darteedna looga ilaaliyo waallida waallida . Si aad u ciyaarto amaan, ha isticmaalin bilowga ginkgo haddii aad leedahay dhiig ama dhiig-xinjirowga dhiigga, ama haddii aad qaadato dhiig-yare , sida aspirin , Plavix, ama coumadin.
Ginger
Ginger waa geedo dabiici ah oo kaa caawin kara yaraynta lallabyada iyo noocyada xanuunka qaarkood. Saaxiibka waxaa loo heli karaa sida bahalka, khudradda, shaah, nacnac, xanjo iyo kiniinno.
Guud ahaan waa mid amaan ah, laakiin qiyaasta xad dhaafka ah, waxay kordhin kartaa khatarta dhiig-baxa, taas oo kordhin karta suurtogalnimada dhiig-kar ee dhiig-yare ee kuwa halista ku jira. Qiyaasta lagu taliyey waa qiyaastii aan ka badneyn 1000 mg / maalintii. Haddii aad qabto dhiig-bax ama dhiig-xinjirowga dhiigga, waa inaad ka hubsataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin xatooyada sida daaweyn caafimaad.
> Ilo:
> Tsai HH, Lin HW, Lu YH, Chen YL, Mahady GB Dib-u-eegis ku saabsan isdhexgalka qatarta leh ee ka dhexeeya wakiilada daawada xinjirowga / antiplatelet iyo dawooyinka dhirta Shiinaha, QALABKA A, May 2013
> Shalansky S, Lynd L, Richardson K, Ingaszewski, Kerr Cisbada dhacdooyinka dhiig-yare ee warfarin-ka iyo saamiyo caalami ah oo caadi ah oo la xidhiidha daaweyn dhameystiran iyo daaweyn: beddel fara badan, Pharmacotherapy, September 2007