Qof kastaa wuu ogyahay in cayilku aanu caafimaad qabin. Waa aqoon caan ah oo laga yaabo inay yaryar u soo baxaan si ay u dhajiyaan faa'idada cayilku. Laakiin, ma ogtahay in miisaankeedu yahay mid khatar u ah dhimashada madax-dhiigfuranka? Xaaladdani waxay tahay waxa cilmi-baadhayaasha caafimaadka ee lagu magacaabo 'isbedelka cayil-ka'. Waxaa soo baxday in ka dib markii uu istaroog ku dhacay, bukaanka cayilan, oo ay u badan tahay in uu ku dhaco istaroog ka badan kuwa miisaanka caadiga ah ee ugu horreeya, waxay u egtahay inay ku noolaan karaan oo ka baxaan isbitaalka si ay ugu noqdaan gurigooda sidii qofkii miyir beelay ee miisaanka caadiga ah.
Laakiin, si la yaab leh, kuwa miisaankoodu hoos u dhaco waxay u badan tahay in ay u dhintaan istaroog ka badan miisaankooda caadiga ah ama kuwa culeyska culus.
Waa maxay miisaanka?
Cufnaanta lafdhabarta waxaa lagu qeexayaa inuu yahay miisaan culus (BMI) oo ka yar 18.5. Tani waxay ka dhigan tahay in qof weyn oo ka yar 4ft 8 inji loo tixgelin doono hoos u dhac haddii uu ka badan yahay 6 rodol oo ka yar miisaankiisa caadiga ah, halka qaangaar leh 5ft 7 inches loo tixgelin doono miisaanka haddii uu ka badan yahay 10-12 rodol wax ka yar miisaanka jirka ee uu ku fiican yahay. Qofka dheer wuxuu noqon lahaa in ka badan 12 rodol hoos miisaanka jirka ee ugu wanaagsan ee loo tixgeliyo miisaanka.
Haddii aad rabto inaad ogaato meesha aad ku haboontahay marka la eego muujinta barta jirka, waxaad ku xisaabin kartaa index-gaaga jirka adoo miisaamaya miisaankaaga marka la eegayo lambarka aad hesho markaad dhererkaaga dhererka ku dhejiso. Kadibna waxaad ku dhufaneysaa lambarkaas 703 si loo go'aamiyo muujinta jirkaaga. Laakiin, waxaa jira siyaabo siyaabo badan oo lagu ogaan karo jismigaaga culeyska jirka adigoo galaya dhererkaaga iyo culeyskaaga mid ka mid ah xisaabiyayaasha BMI ee badan oo laga heli karo internetka!
Maxay tahay sababta miisaanka culus ee lagu dhufto dhimashada stroke?
Waxaa jira dhowr sababood oo ah miisaanka hoos u dhigi kara dhimashada kadib istaroog. Stroke lafteedu waa mid ka mid ah dagaallada ugu walaaca badan ee jidhkaagu mar walba wajihi doono. Kadib markii uu istaroog ku dhaco, jidhku waa inuu si adag u dhajiyaa si uu u bogsado.
Waxaad u baahan tahay qalab nafaqo leh - oo ay ku jiraan fitamiino, macdan, carbohydrates, borotiino iyo dufan la keydiyay si loo dhajiyo geedi socodka hagaajinta ee kakan.
Dadka intooda ugu badan waxay ku noolaan karaan istaroog. Dhab ahaan, 88% dadka ku dhacaya istaroogga ayaa ka badbaaday, xitaa haddii uu jiro naafonimo haraaga ah. Laakiin jidhka bini'aadanku wuxuu cunaa sahay nafaqo oo aad u fara badan si uu u noolaado oo uu uga bogsado istaroogga. Kaydkaas ma soo baxaan buluugga- qalabyada xoog-muquuniska ah ee ka imanaya daawooyinka, laakiin badankoodu waxay ka yimaadaan jidhka laftiisa. Taasna waa mid ka mid ah sababaha miisaankoodu hooseeyo waa dhibaato. Dadka miisaankoodu hooseeyo ma haystaan nafaqooyin ku filan si looga gudbo caqabadaha jir ahaaneed ee istaroogga.
Sidee ayaad uga hortagi kartaa inuu culeyskaagu kugu dhaco?
Dadka intooda ugu badan ee la dagaallamaya culeyska culus ayaa tixgelin doona su'aashan. Hase yeeshee, sannado badan, caadooyinka cuntada iyo heerarka dhaqdhaqaaqa, ma aha inay sheegaan hormoonnadaada, waxay beddeli karaan oo waxay keeni karaan miisaanka. Niyadjabku inta badan wuxuu farageliyaa rabitaanka cuntada, taas oo ka dhigaysa mid sii xumaanaya.
Waa muhiim inaad hubiso in aad helayso kalooriyo kugu filan iyo inaad sidoo kale leedahay cunto caafimaad leh oo aad u fiican oo ay ku jiraan fitamiino, macdan, carbohydrates, borotiinka iyo dufanka.
Haddii ay kugu adkaato inaad adigu iska ilaaliso inaad miisaanka hoos u dhigto, waa in aad fiirsatid haddii aad cunayso.
Haddii aad cunayso qadar macquul ah oo aad u culus, waa inaad ka hubsataa dhakhtarkaaga si aad u aragto haddii aad qabto dhibaatooyin hormoon ah sida dhibaatada dheef-shiidka ama dhibaatada malabsorption-ka ee faragalin ku yeelan kara jirkaaga oo ka cabanaya kalooriyada cuntada cun.
Haddii aadan cunin kugu filan, ka feker inaad ku darto qaar ka mid ah kuwan afkaaga iyo cuntooyinka caafimaadka leh ee cuntadaada. Guud ahaan, adigoo miisaankiisu sarreeyo ma aha mid caafimaad qaba. Laakiin dad yar ayaa ogyihiin in miisaanku hoos u dhac ku yahay jirka.
> Ilo:
> Isbedelka buurnaanta ee istaroogga: saameynta dhimashada iyo dib u soo noqoshada muddada gaaban, Barba R, Marco J, Ruiz J, Canora J, Hinojosa J, Plaza S, Zapatero-Gaviria A , Wargeyska Stroke iyo Cudurka Dabaysha, Abriil 2015
> Saameynta Nafaqada Xajmiga Qorraxda iyo Aqoonsiga ee Cudurka Metabolic > Syndrome, > Mellendijk L, Wiesmann M 2 , Kiliaan AJ, Nutrients, November 2015