Nidaamyada cuntadu waa caan. Qof kasta oo isku dayay in uu lumiyo miisaankiisa ama uu cuno caafimaadkiisa, hannaanka oo dhan wuxuu noqon karaa caqabad. Qaar ka mid ah hababka caadiga ah ee cuntada ayaa aad u jecel yihiin sababtoo ah waxay soo jeedinayaan jadwal iyo nidaam aad raaci karto inta aad isku deyeyso inaad lumiso miisaanka, taas oo badanaa ka raba jilicsan marka la eego mabaadi'da guud sida 'cuno caafimaad leh' ama 'dib u soo celi calories. '
Hase yeeshee, inta cuntooyinkani ay waxtar u yeelan karaan miisaanka luminta, tani ma xaqiijineyso inay faa'iido u yihiin caafimaadkaaga guud. Mid ka mid ah qodobada ugu saameynta badan ee lagu go'aaminaayo mudada dheer ee wadnahaaga waa halista madax-dhiigfuranka. Sidaa daraadeed waxaa macquul ah in la isku dayo in la fahmo sida cuntada ugu badan ay u saameyn karto fursadda inaad istaroog ku qaadato. Istarooggu waa mid ka mid ah sababaha ugu badan ee dhimashada iyo naafada, iyo ka hortagga istarooggu wuxuu kugula celcelisaa celcelis ahaan 12.5 sano noloshaada!
Cunto "Paleolithic"
Cuntadani waxay soo ifbaxday sida loola miisaanka miisaanka iyo cunida caafimaadka leh. Cuntada aadka u caansan, foomka ugu caansan wuxuu u baahan yahay cunista cuntada kaliya ee la rumeysan yahay in ay cuneen by cavemen. Tan waxaa ka mid ah hilibka (cawska la cuno, hoormoono lahayn) kalluunka, looska, khudaarta, iyo miro. Qayb ka mid ah cuntada ayaa ah ka-hortagga cuntooyinka la kariyay, oo lagu daray sonkor, miro iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyey.
Waqtigaan, Paleo Diet waxa la baray wax ka yar nidaamyada kale ee cuntada, sababtoo ah waa mid cusub.
Si kastaba ha noqotee, xitaa haddii xogta la heli karo keliya, khatarta istaroogga iyo cudurrada wadnaha ayaa u muuqda in la yareeyo Paleo Diet. Tani waxay badanaa sabab u tahay joojinta cuntooyinka la warshadeeyay ee la fahamsan yahay inay mas'uul ka yihiin dhaawaca oksidheerka iyo caabuqa ee dejiya masiibada .
Intaa waxaa dheer, Paleo Cieti wuxuu hodan ku yahay fitamiinada, macdanta, iyo antioxidants kuwaas oo gacan ka geysanaya dib-u-hagaajinta iyo ilaalinta hawlaha jirka ee jidhkaaga .
Cuntada Mediterranean
Cuntada badda Mediterranean waa qaab cunis ah oo lagu daro cuntooyinka cusub sida miraha, khudradda, lowska, hilibka, kalluunka, digirta iyo miraha oo dhan. Badanaa waxaa loo yaqaanaa habka cuntada ee Mediterranean, cuntadani waxay u ogolaataa noocyo kala duwan oo ka mid ah carbohydrates ka badan Paleo Diet, laakiin, sida Paleo Diet, waxay sidoo kale hoos u dhigtaa cuntooyinka la warshadeeyay.
Cuntada style Mediterranean waa hab caafimaad leh oo lagu cuno ama laga yaabo in aaney keenin miisaan lumis sababtoo ah cuntooyinka kala duwan ee raashinka laga aqbalo iyo ku daridda carbohydrateska. Si kastaba ha noqotee, marka ay timaaddo khatarta istaroogga, cuntooyinka Mediterranean waa guuleyste, oo leh tiro daraasado cilmiyeed oo muujinaya hoos u dhigida stroke iyo caafimaadka wadnaha oo wanaajiyay cuntooyinka style Mediterranean.
South Beach Cuntada
Xeebta Koonfureed ee Koonfurta (South Beach Diet) waa cunteyn cunto oo aad xubin ka noqon karto.
Tani waa cunto 3-mar ah, oo leh laba marxaladood oo ugu horreeya oo ah kuwo xaddidan marka loo eego wajiga saddexaad, oo ah wajiga dayactirka. Cuntadani waxay ku salaysan tahay cunista dufanka, borotiinka, iyo karbohidraatka iyadoo la tirtirayo kuwa kale, gaar ahaan cuntooyinka glycemic sarreeya.
Nidaamku wuxuu ku lugleeyahay cunista cuntooyinka waqtiyo gaar ah si loo gaaro isku dheelitir la'aanta. Guud ahaan, South Beach Cuntada waxaa lagu xisaabiyaa miisaan lumis ah oo loogu talagalay kuwa lagu edbiyo oo ku filan in ay bartaan shuruucda oo si joogto ah u raacaan.
Inkastoo aysan jirin daraasado qiimeynaya saameynta Qodobbada Xeebta Koonfureed ee Halista Weyn, cuntadani waxay xakameyn kartaa sokorowga iyo calaamadaha dheef-shiid kiimikaad (oo ah xaalad pre-sonkor) sababtoo ah helitaanka glycemic low, kaas oo gacan ka geysan kara yareynta khatarta istaroogga iyo yaraynta Cudurka wadnaha ee keena istaroog . Hase yeeshee, cuntadani waxay sidoo kale la xidhiidhi kartaa yaraanta nafaqada, taas oo keeni karta xaalado caafimaad oo kala duwan, sidaa daraadeed waa muhiim in la fiiriyo helitaanka nafaqooyinka saxda ah haddii aad qorsheyneysid inaad raacdo cuntokan.
Atkins Cuntada
Atkins Cuntada waa cunto ah in loogu talagalay miisaan lumis. Iyadoo ku saleysan xaddididda karbohidraatka, borotiinka dhexdhexaadka ah, iyo qaadashada dufan sare, cuntadani waxay ciribtiraysaa rootiga, bariiska, iyo baastada, iyada oo lagu darayo kiriimyada culus iyo dufanka oo dhan.
Atkins Cuntada waa adagtahay in la sii wado, maadaama dadka badankooda ku jira cuntooyinka ay dareemaan gaajo sababtoo ah la'aanta carbohydrates la'aan. Si kastaba ha noqotee, kuwa raaci kara Atkins Cuntada, waxay waxtar u tahay miisaanka luminta.
Guud ahaan, qaabkaan caafimaadku wuxuu la xiriiraa halis daran oo ah istaroogga iyo istaroogga-ku-dhalinta cudurka vascular disease and heart disease. Ciladahani waxay ka dhalanayaan kolestaroolka sare iyo qaadashada dufanka badan ee aan isku dheelin nafaqooyinka kale.
Hase yeeshee, qaar ka mid ah dadka raacsan ee cuntadani way ka fogaan karaan khatarta sii kordheysa ee istaroogga. Cunto yaryar oo isticmaali kara saamiga saxda ah ee borotiinka ee dufanka buuxa iyo dufanka aan fiicnayn, iyo sidoo kale qiyaasta ugu fiican ee asiidh dufan dheer iyo gaaban oo yaryar iyo kuwa qorsheyn kara cunto qaadashada maalintii oo idil oo ku saabsan qorshaha tababbarka iyo miisaanka tababbarka, ayaa isticmaali kara Atkins Cuntada oo aan sii kordhin khatarta istaroogga ama cudurka wadnaha.
Ketogenic Cunto
Cunnada ketogenic waa baruur aad u sarreeya, borotiin hooseeya, iyo cunto karbohidrat oo aan ka xaddidnayn cuntada Atkins. Nidaamkan waxaa loo isticmaalaa sida hab daaweyn ah oo loo qoondeeyay xakameynta qalalaasaha carruurta qaba xanuunka ugu dhib badan ee lagu xakameynayo cudurrada suuxdinta.
Iyo qaar ka mid ah ciyaartoyda dhimashada-culus iyo miisaannada luminta khasaaray waxay qaateen cunto ketogenic ah. In kasta oo cuntada ketogenic ay ka shaqeynayso in ay soo saaraan miisaan lumis, waxay aad u adagtahay in lagu hayo sababtoo ah gaajada ku lug leh iyo la'aanta cuntooyinka kala duwan.
Khatarta istaroogga, cudurada xididada, iyo cudurada wadnaha ayaa la kordhiyaa cuntada ketogenic. Sida Atkins Cuntada, dieteriyaal aqooneed waxay abuuri karaan istiraatiijiyad ah in la cuno dufanka iyo borotiinka ee iskeelka iyo halbeegyada aan si weyn u kordhin halista cudurada xididada ama istaroogga.
Cunto khudradeed
Cunto khudradeed waa cuntada oo ka takhalusta hilibka xayawaanka, iyo suurtogalka ah alaabada kale ee xayawaanka, sida ukunta iyo caanaha. Cunto khudradeed ayaa laga yaabaa in lagu daro noocyo kala duwan oo ah miro, khudaar, khudaar, lowska, iyo digirta, laakiin waxaa kale oo laga yaabaa inay ku jiraan cuntooyin kala duwan iyo cuntooyin junk ah, taas oo kuxiran dieterka.
Guud ahaan, cunto khudradeed ayaa lala xiriiriyaa halis yar oo ah istaroog. Si kastaba ha noqotee, cunto khudradeed oo ay ku jiraan cuntooyin qoto dheer oo la kariyey, cuntooyinka la warshadeeyey, iyo cuntooyinka qashinka ah waxay keeni karaan miisaan korodh iyo nafaqo la'aan, sida fitamiin B12.
Cunto-bilaash ah
Cunto-la'aan aan cunto-ku-ridin waa cunto ay si gaar ah u tirtirto gluten, taas oo ah borotiinka laga helo sarreenka. Cunto-la'aanta cuntada aan caadiga ahayn ayaa ugu muhiimsan dadka qaba cudur-sidaha xummad, inkastoo shaqsiyaad badan oo qaba dhibaatooyin dheef-shiid kiimikaad ahi ay la kulmaan heer ay ku fiicnaadaan cunto aan lahayn gluten-free.
Waxaa xiiso leh, iyada oo raashinka aan lahayn gluten-free si gaar ah waxyeello u geysan khatarta istaroogga, cudurada baruurta ee aan la daaweyn waxay la xiriirtaa kor u kaca khatarta istaroogga, taas oo laga yaabo inay ka dhalato caabuqa cudur aan la daaweyn. Inflammation waa sababta ugu weyn ee istaroogga, sababta oo ah bararka dabadheeraadku wuxuu ku jiraa sanado badan, soo saarida dhaawaca xididdada dhiigga ee maskaxda, iyo jirka oo dhan, taasoo keeni karta inay ku noqdaan xinjiro dhiig.
Ereyga
Miisaankaagu wuxuu saameeyaa fursadaada istaroogga. Inaad miisaan u yeelatid waxay labalaabeysaa khatarta istaroogga markaad miisaankaagu hoos u dhacdo waxay la xiriirtaa khatarta sii kordheysa ee dhimashada madax-dhiigfuranka. Kuwa aan lumin karin culeyska iyadoo la isticmaalayo jimicsi iyo cunto, qaliin miisaan lumis ayaa la helay si loo yareeyo khatarta istaroogga.
Qaar ka mid ah hababka cuntooyinka oo si wanaagsan loo yaqaan ayaa ka dhigi kara miisaan khafiif ah sababtoo ah hanuuninta nidaamsan ee qorshaha cuntada ee horey loo qorsheeyey. Hase yeeshee, qaar ka mid ah habka cuntooyinka ayaa kordhin kara khatarta istaroogga, halka cuntooyinka kale ay kaa caawin karaan ka hortagga istaroogga. Markaad tixgelinayso cuntada ay kuu habboon tahay, waxaa habboon in la baadho dhammaan cawaaqibka qorshaha cuntada ee la siiyo marka lagu daro yoolalkaaga miisaankaaga.
> Ilo:
> Carbohydrateska iyo shaqooyinka dhererka ah: waa cunto cunto yar-yar oo carbohydrate ah ama nafaqo hooseysa glycemic ku habboon caafimaadka vaskoros? Jovanovski E, Zurbau A, Vuksan V, Clin Nutr Res. 2015 Apr; 4 (2): 69-75
Cunto-karbohaydheed, borotiinka sare, cuntooyinka dufan-badani waxay bedelaan falceliska maqaarka ee yar-yar ee ku dhaca bukaanka metabolic, Merino J, Kones R, Ferré R, Plana N, Girona J, Aragonés G, Ibarretxe D, Heras M, Masana L, Clin Investig Arterioscler. 2014 Mar-Apr; 26 (2): 58-65
> Calaamadaha Paleolithic iyo Badeecadaha Cuntada Biyoodka ah waxaa ku soo gaabiya Cilmi Biyoolajiyeyaasha Olambikada iyo Dakhliga Oxalative ee Dadka waaweyn, Whalen KA, McCullough ML, Flanders WD, Hartman TJ, Judd S, Bostick RM. J Nutr. 2016 Jun; 146 (6): 1217-26.
> Dadka qaangaarka ah ee qaba cudurka cagaarshowga waxay noqon karaan halis dheeraad ah oo ah halista hore ee atherosclerosis, De Marchi S, Chiarioni G, Prior M, Arosio E, Aliment Pharmacol Ther. 2013 Jul; 38 (2): 162-9