Cabitaannada tamarta ayaa noqday kuwo caan ah sannadihii la soo dhaafay. Waxay ka samaysay isku dhaf ah sonkor, kaafeyn, kiciyaal, iyo nafaqo, cabitaanada tamarta waxay ballanqaad u tahay koritaanka jirka, dulqaadka, feejignaanta, iyo xoojinta. Waxaa jira alaabooyin kala duwan oo kala duwan, mid waliba leh walxo kala duwan iyo maadooyin kala duwan.
Ciyaartoyda, ardayda iyo qof kasta oo raadinaya hagaajin ku saabsan hawlaha jidhka ayaa laga yaabaa inuu u jeedo cabitaanada caanka ah.
Laakiin dad badani waxay la yaaban yihiin haddii tamar laga cabo, qaybo badan oo awood leh, ay yihiin kuwo ammaan ah. Iyo, sababtoo ah waxay yihiin kuwo caan ah oo si fudud loo heli karo, waa su'aal muhiim ah.
Marka ay timaado caafimaadkaaga maskaxda - cabitaanka tamarta waxaa loo tixgeliyaa sababo macquul ah oo ah dhibaatooyin fudud sida madax-wareer iyo is-dilid iyo sidoo kale arrimo caafimaad oo culus sida suuxdinta iyo faaliga .
Dhamaan Tamarta Tamarta ma Isku mid yihiin
Tani waa su'aal adag oo ah in bulshada caafimaadka ay baaritaan ku socoto. Raadinta waxyaabo badan oo ka mid ah cabitaannada tamarta, waxay noqon kartaa mid caqabad ku ah in la gooyo haddii maaddooyinka naf ahaanta ah, ama isku dhafka maaddooyinka, ay keeni karaan waxyeelo.
Guud ahaan, inta badan cabitaannada tamarta ee caanka ah waxaa ku jira ugu yaraan dhowr waxyaabood oo isku mid ah - caffeine, sonkorta, sonkorta, fitamiinada, macdanta, iyo dhirta. Xajmiga iyo xajmiga way kala duwan yihiin, cabitaanada qaarna waxaa laga yaabaa in lagu xoojiyo kiimikooyin dheeraad ah oo ka baxsan kuwa ugu caansan.
Laakiin su'aasha ah in cabitaanka tamarta uu yahay mid amaan ah ama aan la sii adkeynin xaqiiqda ah in ay jiraan noocyo badan iyo noocyo cabitaan tamar ah. Tani waxay ka dhigi kartaa inay si wadajir ah u maraan marin habaabin, sababtoo ah qaar ka mid ah ayaa laga yaabaa inay ka badbaado ama waxyeelo ka badan kuwa kale.
Waxyaabaha ku jira maaddooyinka tamarta
Cuntooyinka ugu caamsan waxaa ka mid ah caffeine, glucose, carbohydrates, taurine, glucuronolactone, vitamin B, iyo gingko biloba.
- Caffeine waa kiciyaha oo ka shaqeynaya isaga oo ka hortagaya saamaynta qashinka noocan ah ee hurdo-hurinimada dabiiciga ah. Caffeine waxay sidoo kale kordhisaa cadaadiska dhiigga iyo garaaca wadnaha. Dhibaatooyinkaas waxaa ka mid ah nabarrada caffeine, laakiin waxaa si fiican loo yaqaan 'mack doses of caffeine' ay soo saari karto saameynaha iyo xitaa dareen-celinta caafimaad ee culus.
- Cabitaanada Tamarta ee Glucose waxay kaloo ku jirtaa xaddiga sare ee gulukooska iyo karbohidriyada kale, taas oo jidhku u adeegsado tamar. Guud ahaan, glucose waxay lagama maarmaan u tahay tamar, laakiin gulukooska xad-dhaafka ah wuxuu sababi karaa dhibaatooyin sida jeexitaan, sonkorta dhiigga oo sarreeya (taas oo sida caadiga ah la xiriirta sonkorow) iyo miisaanka korodhka.
- Taurine waa aalado amino ah oo loo baahan yahay hawlo badan oo nafsi ah. Waxaa sidoo kale loo tixgeliyaa antioxidant. Ma jiraan wax ku filan oo ku saabsan haddii ama sida taurine uu wax ugu biirin karo tamarta ama haddii qiyaasta sare ee nafaqadani ay noqon karto wax halis ah.
- Glucuronolactone waa walxo kiimikaad kale oo caan ku ah cabitaanka awoodda. Nafaqadani waxay u baahan tahay jirka, iyo, si xiiso leh, saamaynta megadosku looma arko waxyeello, mana helin wax faa'iido leh.
- Ephedrine waa kiciyaha oo caadi ahaan loo isticmaalo dhibaatooyinka neefsashada, xasaasiyad iyo sida adag. Si kastaba ha ahaatee, waxaa sidoo kale loo isticmaalaa miisaanka luminta luminta sababtoo ah waxay xakameyn kartaa rabitaanka cuntada iyo kordhinta metabolismka, qiyaasta 'qiyaasta' ee qiyaasta 'qiyaasta'. Ephedrine waa qayb ka mid ah cabitaanada tamarta, waxayna kicin kartaa jawaabta 'jahwareerka ama duulista' jidhka, sii kordhaya garaaca wadnaha, kor u kaca cadaadiska dhiigga iyo xitaa kor u kaca sonkorta dhiigga.
- Carnitine waa amino acid taasoo loo isticmaalo tijaabooyinka tijaabada ah ee daaweynta cudurrada muruqyada. Sababtan awgeed, waxaa lagu daraa cabitaanada tamarta si kor loogu qaado koritaanka muruqa. Sida dhowr ka mid ah qaybaha caanka ah ee cabitaanka tamarta, waxaa jira xog yar oo ku saabsan wax ku oolnimada, mana jiraan wax caddayn ah oo waxyeello ka soo kabanaya.
- Creatine waa gunno loo isticmaalo kor u kaca, waxaana markaa lagu daraa cabitaanada tamarta si loo kordhiyo saameynta jimicsiga jirka iyadoo ujeedada ugu dambeysa ee kordheysa muruqyada. Waxaa la muujiyey in kor loo qaado tirada muruqyada ragga oo isticmaala iyada oo la sameynayo jirka, iyada oo natiijooyinka aan la hubin ee haweenka. Ilaa hadda, abuuraha ayaa loo tixgeliyaa amaan ragga, laakiin waxaa jira walaac ku saabsan amniga dumarka uurka leh.
- Gingko biloba guud ahaan waxaa loola jeedaa kahortagga waallida. Waxaa la aaminsan yahay in gaaska loo yaqaan 'ginkgo biloba' uu ka hortagi karo cudurka cerebrovascular kaas oo ka qayb qaadan kara waallida 'dementia' . Ma cadda in ay geedahaasi wax ku ool u tahay hagaajinta xusuusta gaaban ama xoogga ah. Guud ahaan, waxaa loo tixgelinayaa inay tahay mid waxtar leh, marka laga reebo inaad qabto dhiig-xinjirowga dhiigga ama dhiig-saarista dhiigga.
Hal cabitaan tamarta ah oo caadi ah oo aan caadi ahayn maaha mid inta badan ku jira qiyaasaha sunta ah ee maaddooyinkaas. Laakiin, ardayda daalan oo daalan, waalidiinta liidan ama ciyaaryahannada tartanka ah ee raadinaya xaraarad dheeraad ah ayaa laga yaabaa inay ku xad gudbaan cabitaanadan, cabitaan ka badan hal mar. Iyo, sababtoo ah xirmooyinka soo jiidashada leh, carruurta yaryar ama dadka aan caafimaadkooda fiicneyn waxay isticmaali karaan alaabtan, iyaga oo ku qalqaaliya soodhada caadiga ah ama popo, lakiin xitaa haddii aysan jirkooda awoodin in ay maareyn karaan waxyaabaha adag.
Inkasta oo maaddooyinkaas laftooda aysan macquul ahayn inay cabaan cabitaano cabir ah, xitaa 'nafaqo', sida 'glucose', vitamins, iyo macdan, waxay noqon karaan waxyeello qiyaaso badan. Waxaa jira xog caafimaad oo bixiya macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan haddii dadka isticmaala cabitaannada tamarta ay ku dambeeyaan isbitaalka.
Ma cabtaa tamarta tamarta?
Dhowrkii sano ee la soo dhaafay, waxaa jira warbixino sii kordhaya oo ah dad caafimaad qaba oo muujinaya qolal xaalad degdeg ah oo ku yaala dalka oo dhan kuwaas oo leh astaamo ugu dambeyntii raadsaday cabitaan tamareed. Calaamadaha iyo cabashooyinka ugu caansan waxaa ka mid ah dareen-celin, isku-buuq, madax-wareer ama madax-xanuun, madax-is-gariirka (garaaca wadnaha oo degdeg ah), dawakhaad, aragga cilladda leh, la'aanta hurdo la'aan iyo daal.
Si kastaba ha ahaatee, inkastoo ay run ahaantii aad u yar tahay, waxaa sidoo kale jirey kor u kicida istaroogga, qalalaasaha iyo weerarada wadnaha ee la aaminsan yahay in la keeno ama ay keento cabitaan tamareed.
Guud ahaan, khatarta caafimaad ee cabitaanada tamarta ayaa kaliya u soo jeeda dareenka bulshada caafimaadka dhawaanahan. Ilaa hadda, daraasaduhu waxay la xidhiidhaan saamaynta jidhka xun ee cabitaanada tamarta ee leh kafeyn iyo glucose. Waqtigaan, saameynta waxyaabha kale ee walxaha kale looma arkin inay mas'uul ka yihiin calaamadaha labadaba ama waxyeellada ka sii daran.
Cabitaanada Tamarta iyo Khamriga
Qaar ka mid ah xaaladaha degdegga ah ee isbitaalka ku xiran cabitaanka tamarta ayaa si gaar ah loola xiriiriyaa cabitaanada tamarta iyo isticmaalka khamriga.
Waxaa xiiso leh, cabitaanka khamriga ee lagu qasi karo cabitaanka tamarta ayaa lagu muujiyay in kor loo qaado isticmaalka khamriga iyo tirada guud ee khamriga ee lagu isticmaalo goobta tijaabada ah. Ka qaybqaatayaasha la siiyey ee lagu cabo khamriga tamarta ayaa si xawaare ah u cabba khamriga oo ka badan kuwii ka qaybqaatayaasha ahaa ee la siin jiray aalkolo aan lagu qasi karin cabitaan tamareed.
Dabcan, isku-dhafkan iyo ifafaalaha dabeecadeed ee la xidhiidha waxay soo saari karaan dhowr waxyeelood oo ka yimaada naftooda. Tirada badan ee cabbitaanka khamriga ee lagu cabo cabitaanka tamarta waxay keeni kartaa in qofku cabo wax ka badan intii loogu talagalay. Iyo, caqli-gal aan fiicnayn in khamriga lagu qooyo cabitaanada tamarta ayaa laga yaabaa inay ka hortagaan xukunka xun ama khaladaadka khatarta ah ee baabuur wadista waxay keeni karaan khalad iyo khatar khatar ah oo ku xiran kuwa isticmaala cabitaanka isku dhafan.
Khadadka Hooska ee Tamarta Tamarta
Guud ahaan, khatarta ku jirta cabitaanka tamarta ayaa aad u hooseeya marka la tixgelinayo dhacdooyinka tamar la'aanta caafimaadka ee la xiriira cabitaanka khamriga marka la barbar dhigo isticmaalka baahsan. Si kastaba ha noqotee, dadku waxay u baahan yihiin inay ogaadaan in ay jirto halis la xiriirta cabitaanka tamarta, gaar ahaan carruurta yaryar, haweenka uurka leh, waayeelka iyo dadka qaba dhibaatada wadnaha ama dhibaatooyinka kelyaha. Cabitaanka dhowr cabitaan tamareed oo hal goob ah waxay kordhin kartaa saamaynta waxyeellada leh, xitaa dadka caafimaadka qaba.
Ereyga
Ku dhowaad qof kastaa wuxuu jecelyahay tamar badan, dulqaad iyo aragti. Miisaaniyeyaasha ayaa runtii raba. Hase yeeshe, gaaritaanka 'dheeraad ah' ayaa dhif u ah wax soo saarka miisaanka kiimikada.
Haddii aad dareentid waqti aad u adag, inaad baratid imtixaannada, si joogta ah u dareentid inaadan sii wadi karin ama aad isku dayi lahayd inaad ku dhufato 'wax badan' noloshaada, waxaa laga yaabaa inay noqoto waqti dib loo qiimeeyo xaaladdaada, iskuday inaad iska dhigto, dib u dhigto ama aad hoos u dhigto qaar ka mid ah goolashaada halkii aad ka isticmaali lahayd maaraynta kiimikada si loo gaaro ujeedooyin aan caadi ahayn.
> Ilo:
> Grasser EK, Miles-Chan JL, Charrière N, Loonam CR, Dulloo AG, Montani JP. Cabitaanada tamarta iyo saameynta ay ku yeeshaan Nidaamka Wadnaha Wadnaha: Mashquulin Macquul ah. Adv Nutr. 2016 Sep 15; 7 (5): 950-60
> Marczinski CA, Fillmore MT, Maloney SF, Stamates AL, Psychol Addict Behav. Nadiifinta isbeddelka khamriga ee cabitaanka khamriga leh tamarta tamarta Cabida halbowlaha khamriga ah. 2016 Nov 7.
> Mattson ME Cusbooneysiinta booqashooyinka Waaxda Xaaladaha Degdega ah ee ku lug leh Cabitaanka Tamarta: Walaac Dhibaato Caafimaad Bulsho oo sii socota. Warbixinta CBHSQ. Rockville (MD): Xad-gudubka Maandooriyaha iyo Maamulka Adeegyada Caafimaadka Maskaxda (US); 2013 Jan 10.