Jimicsiyada Si Loo Helo Caafimaad Qabta

Haddii aad qabtid xanuun jilicsan, markaa waxaad ka faa'iideysan kartaa barashada jimicsiga jireed ee jimicsiga jilibkaaga. Jimicsigu wuxuu gacan ka geysan karaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa iyo xooggaaga jilbahaaga iyo miskahaaga wuxuuna yareyn karaa ama ka tirtiri karaa xanuunka jilibka.

Jilibku wuxuu ka kooban yahay tibia (shin), femur (bowdada), iyo patella (kneecap). Saddexda lafahaan waxaa taageeraya muruqyo badan, jilicsanaan, iyo jinsi. Dhinaca jilibka waa laba qof oo shucaac ah, mid kastoo loo yaqaan 'meniscus'.

Jilibkaadu waa qayb weyn oo ka mid ah jirka masuulka ka ah socodka, jaranjarooyinka, iyo kor u kaca meel bannaan. Xanuunka jilibka ayaa xaddidi kara hal ama dhamaan howlahaas. Markaad jilibka ka dhigto gacanta iyo xoogga, dhibaatooyinka jilibka ayaa laga yaabaa in laga fogaado oo dhaqdhaqaaqaada ayaa la sii wadi karaa.

Laylisyada waa qalabkaaga ugu muhiimsan ee ilaalinta xoogga iyo dhaqdhaqaaqa jilicsan ee jilicsan, iyo jimicsiyada fudud ee aad guriga ku sameyn kartid waxay kugu caawin kartaa in jilibku si sax ah u socdo. Ka dib dhaawaca ama qalitaanka jilibka , daaweeyahaaga jireed wuxuu kuu qori karaa layliyo la mid ah kuwaan si uu kugu caawiyo inaad ku noqoto hawlaha caadiga ah iyo shaqada

Xusuuso inaad ka hubiso dhakhtarkaaga, daaweeyaha jirka, ama bixiyaha xanaanada caafimaadka haddii aadan hubin haddii layliyadani amaan u tahay inaad sameysid, oo aad joojiso jimicsi keenaya xanuunka jilibka.

1 -

Quad Qaybaha

Habka sahlan ee lagu heli karo muruqyadaada quadriceps ee ka shaqeynaya iyo taageeraya xarkahaaga jilibka waa in la sameeyo jimicsiga layliga afar geeska ah.

Si aad u sameysid layligan, dhabarka u seexo jilibkaaga si toos ah. Murqaha muruqyada sare ee bowdadaada adigoo riixaya dhabarka jilibkaaga dhulka. Shukumaan yar ayaa la duuduubi karaa waxaana la geliyaa jilibka si ay u raaxaystaan ​​oo ay ku siiyaan wax aad ku riixdo jilibkaaga. Ku hay booskaan 5 ilbiriqsi, kadibna naso. U samee 10 laabasho.

2 -

Cagaha Sare

Si jilbahaaga u leexiyo lana toosiyo jidka oo dhan, waxaad sameyn kartaa jimicsiga ciribta. Cidhibta cirridku waxay kaa caawineysaa inaad jilibka ka soo jiido dhammaan habka tooska ah ee dhammaan habka loo xoqay.

Intaad dhabarka u jiifto, si fudud cidhibtaada kor ugu dhaji dabaqa si jilibku u jilciyo. U oggolow jilibkaaga in aad u leexiso sida ugu dhaqsiyaha badan, hayso 2-3 ilbiriqsi, ka dibna ku noqo booska bilowga. U samee 10 laabasho.

Layligani waa midka ugu fiican ee la sameeyo haddii aad haysato ROM xaddidan sababtoo ah osteoarthritis ee jilibkaaga.

3 -

Jimicsiyada Jimicsiga Gaaban ee Gaaban ee loogu talagalay Caafimaadka Cuntada

Dhaqdhaqaaqa gaaban ee gaaban ayaa ah hab weyn oo si ammaan ah loogu wanaajiyo xoogga quadriceps. Jimicsiga waxaa badanaa lagu qoraa qalliinka jilibka. Halkan waa sida aad u sameyso:

• U jiifso dhabarkaaga
• Dheji yar yar saar jilibkaaga. Qaxwadaadu waxay noqon kartaa, warqad shukumaan ah oo duuban, ama tuwaal tuubo ayaa shaqeyn doona.
• Xoogaji muruqyadaada afaraad intaad toosan jilibkaaga oo dhan. Cudurkaagu waa inuu kacaa intaad jilibkaagu ku tiirsan tahay xajiyaha.
• Dhaqdhaqaaqa jilibkaaga oo dhan, iskumana muruqo muruqyadaada afaraad markaad si buuxda u toosiso.
• Qabo booska ugu dambeyn 3 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u naso.
• Ku soo celi 10 jeer.

Iska hubi inaad u guurto gaabis, joogto ah, oo joojiso haddii aad dareentid xanuun jilicsan.

4 -

Kor u Qaadi Jirka Lugta

Habka ugu fiican ee loo shaqeeyo muruqyada jilibka iyo muruqyada muruqyada wadajir ah waa inay sameeyaan lugta tooska ah ee jimicsiga . Jimicsigaan waxaa loo sameyn karaa si looga hortago dhibaatooyinka jilibka ama qayb ka mid ah barnaamijka dhaqan celinta ka dib dhaawaca jilibka ama qaliinka.

Halkan waa sidaad u sameyso: Intaad dhabarka u jiifto, jilib hal jilib oo toos u dhigo kan kale. Adkee muruqyada sare ee bowdadaada ee jilibka toosan. Markaad jilibka ka dhigto, kor u qaad lugtaada ilaa 12 inji. Qabo 2-3 ilbiriqsi kadibna si tartiib ah u hooseeya. Samee 10 ilaa 15 ku celcelin.

Waxaad sameyn kartaa lugta tooska ah ee jimicsiga aad u adkeyn karto adiga oo ku daraya culeyska culeyska lugta ama anqawgaaga. Waxaad sidoo kale sameyn kartaa lugta tooska ah markaad jiifto dhinacaaga si aad u shaqeysid shaati-korkaaga , ama calooshaada si aad u xoojiso muruqyadaada, xabadka, iyo murqaha muruqyada.

Xasuusnow in jilbahaaga caafimaadkiisu yahay macquul in laxiriiro jilibkaaga si xor ah oo aan xanuun lahayn. Adigoo ka shaqeynaya in aad jilibkaaga ku sii socotid oo aad muruqyadaada adkeysid, waxaa laga yaabaa inaad awoodo inaad sare u qaaddo dhaqdhaqaaqa jilibka oo aad ka hortagto dhaawac.

> Isha:

> Katz, JN, et al. Qalliinka ka dhanka ah Daaweynta Jirka oo loogu talagalay Jeexista Menace iyo Osteoarthritis. NEJM. 2013: 368; 1675-84.