Jirka Duufaanta (Pvvic Drop Exercise) si kor loogu qaado Xoogga Dhibaatada

1 -

Sida loo Qabto Dhibbanaha Qalitaanka

Muruqyada miskaha ayaa muhiim u ah inay kaa caawiyaan inaad qabato hawlo badan oo shaqeynaya, oo ay ku jiraan socodka, orodka, ama koritaanka kursiga. Muruqyadani waxay kaloo masuul ka yihiin inay kaa caawiyaan inaad lugta iyo jaranjaro hoos u dhigto.

Tabar-darrada muruqyada qaliinka waxay sababi kartaa dhibaatooyin kala duwan oo jirka ah. Dhibaatooyinka qaarkood ee loo aanayn karo daciifnimada salka waxaa ka mid ah:

• Xanuun xanuun
• Xanuunka dhabarka hooseeya
• Xanuunka jilibka
• Iliotibial Syndrome chlamydia

Haddii aad la kulanto daciifnimo sigaarka, waa inaad soo booqataa dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka si uu kuu caawiyo inaad hesho jimicsiyada saxda ah si aad u xoojiso miskaha. Jimicsiga aasaasiga ah ayaa laga yaabaa inuu ku caawiyo, ama xoojinta maskaxda sare waxaa laga yaabaa inay lagama maarmaan noqoto inuu kaa caawiyo inaad ku noqoto hawlaha caadiga ah

Jimicsiga jilicsanaanta miskaha - sidoo kale loo yaqaanno miyir-beelka - waa jimicsi weyn si kor loogu qaado awoodda miskaha. Layligani wuxuu xoojiyaa muruqyada dhexdhexaadka ah ee ku yaal bartamaha miskahaaga iyo badhidaada. Xoogga muruqdan waa mid muhiim u ah inuu ku caawiyo socodka socodka caadiga ah. Hase yeeshe, muruqyadaas ayaa sidoo kale ka caawin kara ka-hortagga misigta, jilibka, ama canqowga.

Haddii aad qabatay qaliinka qaliinka, sida bedelka misigta oo dhan , jimicsiga qoto-dheer ee xoojinta jimicsiga lagama yaabo inuu kugu habboonaado. Sameynta jimicsiga miskaha ayaa kaa dhigi kara inaad jebiso taxadarkaaga . Tani waxay keeni kartaa dhibaatooyin ku saabsan qaliinka beddelka misigta.

Bilow jimicsiga jimicsiga miskaha adoo istaagaya saxaro tallaabo ama tallaabada hoose ee jaranjarada. Haddii dheelitiriddu tahay dhibaato, hubi inaad qabatid wax xasilloon, sida tareenka jaranjarada. U istaag dariiqyada tallaabada oo hal mar lug ugu rid talaabada. U hubso inaad sii xajisid calooshaada oo sii xaji heerkaaga miskaha. Isticmaal muraayad si aad u hubiso inaad ku jirto booska habboon haddii loo baahdo.

Goobta Labaad ee jimicsiga jimicsiga Pelvic Drop

Markaad taagan tahay hal tallaabo, lugtaada tooska ah iyo kuwa caloosha ku jira. Ka dibna u oggolow lugtaada in ay ka soo baxdo talaabo si tartiib ah dhulka ugu dhaco. Tan samee adiga oo u oggolaanaya inaad miskahaaga si tartiib ah hoos ugu dhacdo.

Waa lagama maarmaan in lugtii masruufka ku hayso tallaabada ugu habboon ee suurtogalka ah. Dad badan ayaa raba inay jilib yeeshaan si ay hoos u dhigaan, laakiin hoos u dhig hoosta hoos u dhigista miskaha. Cagahaagu waa inuusan hoos u dhicin si uu u taabto dhulka - hubso inaad xakameyso dhaqdhaqaaqa si tartiib tartiib ah, joogto ah.

Marka miskahaaga hoos u dhaco inta ugu badan ee suurtagal ah, hayso booskan labaad ama laba, oo hubso inaad sii adkeyso calooshaada. Ka dibna u gudub talaabada ugu dambeysa ee layliga.

Dhamaysta jimicsiga

Ka dib markaad hoos u dhigto miskaha, si fudud u isticmaal muruqyada muruqyada lugtaada taageerada ee talaabada si aad kor ugu qaaddo miskahaaga. Lugtaada taageerta waa inay ahaato mid toosan oo calooshaada waa inay ahaato mid adag.

Marka lafaha miskahaagu mar labaad maro, waxaad dhammeystirtaa hal mar oo ah jimicsiga jimicsiga miskaha. Ku celi dhicii miskaha 10 ilaa 15 jeer. Marka ay fududaato in la sameeyo, waxaad isku halayn kartaa naftaada adiga oo sameynaya 2 illaa 3 nooc oo jimicsi ah, ama waxaad qaban kartaa xakameyn yar oo gacantaada ah si aad iskaga caabiso jimicsiga.

Xasuuso in layligani uusan ahayn qof kasta, iyo booqashada takhtarkaaga jirka ama takhtarkaaga ayaa lagama maarmaan ka hor intaadan bilaabin barnaamijka jimicsiga.

Lafo-miskaha jilicsan waa hab sahlan oo lagu hagaajin karo muruqyada murqaha leh ee miskaha. Adigoo qaboojiyeyaashu xoog badan yihiin, waxaa laga yaabaa inaad ka hortagto muruqyada, dhabarka ama jilibka waxaadna haysan kartaa dhaqdhaqaaqa habboon ee ficilka .