Leylisyo loogu talagalay Qufac Caafimaad leh

1 -

Leylisyo loogu talagalay Qufac Caafimaad leh

Hoosku waa miisaan culus oo culeyska jirka ka jira waxayna masuul ka tahay waxqabadyo badan oo farsamo sida socodka iyo socodka, fadhiga iyo taagan, iyo jaranjarooyinka. Adigoo qabta miskahaaga xoog leh iyo mobile, suuxdinta si deg deg ah ayaa loo baabi'in karaa oo waxaad ku noqon kartaa dhaqdhaqaaqa caadiga ah.

Halkaan waxaa ah laylisyo aasaasi ah oo kaa caawinaya inaad miskahaaga ku adkaysato xoog iyo mobile. Xasuuso inaad dhakhtarkaaga, dhakhtarka jirka , ama bixiyaha xanaanada caafimaadka ka hubiso si aad u xaqiijisid inaad caafimaad qabto oo ku filan inaad jimicsi samayso.

Jimicsiyadan waa in la sameeyaa hal mar maalintii si ay u ilaaliyaan awoodda iyo dabacsanaanta miskaha. Marka jimicsigu uu bilaabo inuu sahlan yahay, waxaad samayn kartaa laba illaa saddex qaybood oo jimicsi kasta ah si aad uga hortagto muruqyada muruqyada iyo si loo sii wanaajiyo xoogga iyo dhaqdhaqaaqa miskaha. Waxa kale oo aad rabi kartaa inaad isku daydo layliyo dheellitiran oo dheellitiran .

U hubso inaad iska hubiso dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin tan, ama barnaamij kale jimicsi.

2 -

Dhuunta ku dhufo si aad u xoojiso boogaha

Hooska muruqu waa layli fudud si aad u sameysid murqaha gumaarkaaga oo shaqeynaya. Murqahaaga murqahaaga ayaa ku siinaya xasilooni dhexdhexaadinta miskahaaga wuxuuna kaa caawinayaa xakamaynta jilibkaaga .

Intaad dhabarka u jiifto, jilibka labadaba ha xajisteen oo waxaad dhigtaa kubad yar, barkin, ama tuwaal duub oo u dhexeeya jilbahaaga. Sii barkinta cadaadis tartiib ah. Ku hay 5 ilbiriqsi kadibna sii daa. Ku celi 10 jeer. U hubso inaad jimicsiga joojiso haddii aad dareentid xanuun fiiqan.

3 -

Lugta toosan

Lugta tooska ah ee jimicsiga waxay xoojin kartaa xagga hore ee miskahaaga iyo quudkaaga waxayna kaa caawin kartaa taageerada jilbahaaga.

Intaad dhabarka u jiifto, mid toosan oo mid ka mid ah jilbaha isku laab. Tijaabi muruqyadaada quadriceps ee lugtaada sare, kadibna kor u qaad lugta toosan ilaa 12 inji. Halkaa ku hay 2 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah hoos u dhig lugtaada. Xusuuso inaad lugtaada ku hayso sida ugu macquulsan. Ku celi 10 ilaa 15 jeer.

Waad ka dhigi kartaa lugtaada tooska ah jimicsigaaga oo aad u dhib badan adoo ku daraya miisaan yar yar oo bowdadaada ah ama lugta hoose.

4 -

Dhinaca Lugta

Lugta lugta ayaa kaa caawineysa in aad xoojiso muruqyada murqaha leh dhinaca dhinaca misigta iyo badhidaada. Muruqyadani waxay lagama maarmaan u yihiin ilaalinta sinta iyo jilibka haboon markaad socoto iyo socoto.

Dhinac dhinac dhinac ah. Lugta u dhow dabaqa waa in la xoqo, lugta sare waa inay ahaato mid toos ah. Si tartiib ah kor ugu qaad lugtaada sare, hubi inaad jilibkaaga si toos ah u xirto oo farahaaga u jeedo. Qabo 2 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u hooseeya. Ku celi 10 jeer.

Laab lug ah oo toosan ayaa kor u qaadaya jimicsiga: Lugta tooska ah ee tooska ah .

5 -

Qalabaynta Hirarka

Baaxadda wareegga wareegga, oo sidoo kale loo yaqaano sawirka 4 fidinta ama fidinta piriformis, waa jimicsi weyn si aad ugu kalsoonaato in miskahaagu si xor ah u dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqooda oo dhan.

Halkan waa sida aad u sameysid fidinta wareegga wareegga: Fadhiiso dabaqaaga iyadoo jilibku si toos ah uga baxayo. Iska dhaaf hal lug oo kale adoo saaraya anqawgaaga jilibkaaga sare (sida haddii aad lugahaaga ka goosatid markaad fadhidid). Si tartiib ah jilibka u jiid jilibkaaga, kuna hayso 5 ilbidhiqsi. Ka dibna si tartiib ah ugu riix jilibka lugta sare ilaa aad ka soo fuqdo suufkaaga. Ku hay booskaan 5 sekan, ka dibna si tartiib ah u sii daaya. Ku celi 10 jeer.

6 -

Hipers

Hipers (oo sidoo kale loo yaqaanno lafaha miskaha) waa jimicsiyo aad u weyn si aad u hesho muruqyada laf-dhabarka ku shaqeynaya miisaan culus. Si aad u sameysid jimicsiga, ku dhaji dhinacyada hal lug oo ku yaal talaabo iyo midka kale ee la jaro. Jilibada labadaba si toos ah, hoos u dhig hoostaada hal dhinac si aad cagtaadu u dhaqaaqdo dabaqa. Jilibada labadooduba waa inay ahaadaan kuwo toosan; dhaqdhaqaaqa waa inuu ka yimaadaa suufkaaga. Marka lafaha miskaha hoos loo dhigo, si tartiib ah dib ugu soo celi booska bilowga. Ku celi jimicsiga 10 jibbaar.

Adigoo qabta miskahaaga xoog leh oo jajaban, waxaa laga yaabaa inaad ka hortagto xanuunka suuxdinta iyo dhibaatooyinka ka yimaada. Haddii aad qabtid xanuun suuxdin, jimicsiga ayaa laga yaabaa inuu noqdo furaha kaa caawiya inaad hoos u dhigto xanuunka kuna soo noqoto hawlahaaga caadiga ah.