Haddii aad qabto garab xanuun , waxaad ka faa'iideysan kartaa daaweynta jireed si ay kuu caawiso inaad dib usoo celiso garabka caadiga ah ee dhaqdhaqaaqa iyo xoog iyo inaad ku noqoto hawlaha caadiga ah. Takhtarkaaga jireed wuxuu isticmaali karaa habab kala duwan si uu uga caawiyo xakameynta xannuunka ama hagaajinta murqaha , iyo isagu ama iyadu waxay u badan tahay inuu qoro laylaha garabka.
Haddii uu xanuunkaagu sii socdo, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa inaad qabto qaliinka garabka si loo saxo dhibaatadaada. Arthroskopi garabka waa nidaam ah meelaynta qaliinka lagu soo bandhigo garabkaaga iyadoo la marayo portals yar. Meelahan yar yar waxay ka caawiyaan yaraynta suurtogalnimada caabuqa, waxay xanuujin kartaa xanuunka ugu yar, waxayna u oggolaaneysaa bogsiin degdeg ah oo dib ugu noqoshada dhaqdhaqaaqa caadiga ah.
Nidaamyada garabka bidix ee kala duwan ayaa ku jiri kara:
- Dib-u-hagaajinta cagaha
- Dayactirka Labrum
- Soodhawrka jiilka
- Dib-u-ceshiga khafiifka ah
Baxnaaninta ka dib marka garabka xididdada garabka ah waa mid ka mid ah hababka ugu wanaagsan ee lagu gaari karo soo kabashada buuxda. Hadafyada dhaqsaha ah ka dib qalliinka shoogga waxaa sida caadiga ah ka mid ah hagaajinta garabyada garabka iyo xoogga, hoos u dhicida xanuunka, iyo hagaajinta isticmaalka isticmaalka sare ee dhinacaaga sare. Horumarka jimicsiga waa in uu kormeero takhtarkaaga iyo dabiibaha jirka. Ka dib kicinta jimicsiga dambe ee jimicsiga dambe ee jimicsiga ayaa kaa caawin kara inaad dib u habeyn ku guulaysato.
U hubso inaad iska hubiso dhakhtarkaaga intaadan bilaabin tan, ama barnaamij kale jimicsi jimicsigaaga si aad u hubiso in jimicsigu amaan yahay.
Jimicsiyada Xasilinta Wabiga
Maskaxda, ama garbaha, jimicsiga xasilinta ayaa la samayn karaa si looga caawiyo helitaanka xasilloonida agagaarkaaga garabka. Xasuuso in garabkaagu uu ka kooban yahay udub dhexaad u ah lafaha lafahaaga, laf dhabarta, iyo lafta sare. Dhammaan saddexda lafahaanba waa inay si habboon u dhaqdhaqaaqaan garabka iyo garabka. Jimicsiga xasilinta waxaa la sameyn karaa markaad jiifto calooshaada oo gacantaada kor u qaadeysa dhinaca dhinaca sare, kor u kaca, ka dibna gacantaada hoos u riix ilaa sintaada.
Tilmaamee talaaba tallaabo tallaabo ah oo ku saabsan barnaamijka xasilinta , iyo qabtaan jimicsi kasta 10 ilaa 15 ku celceli. Xusuuso inaad joojiso haddii aad dareento wax xanuun ah oo ku yimaada garabkaaga ama qoorta.
Pendulum Exercises
Pendulums garabka, oo sidoo kale loo yaqaano layli Codman, waa hab sahlan oo lagu nasiyo murqahaaga garabka kadib qalitaanka. Jimicsiga suufka ayaa gacan ka geysanaya in si tartiib tartiib ah loo abaabulo garabkaaga garabkaaga, wuxuuna noqon karaa tallaabada ugu horreysa ee lagu dhaqaaqo dhaqdhaqaaqaaga dambe ee qaliinka garabka.
- Ku dhaji dhererka dhexda oo sii deynaya cududda ay saameysay dhinacaaga.
- Jidhkaaga dib ugu soo celi adoo isticmaalaya miisaanka gacanta iyo culeyska si aad u abuurto wareegyada yar ee garabka qalliinka.
- Isticmaal farsamadaan si aad gacanta ugu wareejiso wareegyada saacadaha saacadaha iyo saacadaha saacadaha shaqada.
U hubso inaad u guurto goobo gaabis ah, oo joogto ah, oo joojiya haddii aad dareento xanuun. (Pendulums garbaha waa hab fiican oo aad gacantaada uga soo kaban kartid jirkaaga si aad u codsato jeermis.)
Ciyaaraha Rotator Cuff Resisted
Markaad garbahaaga mar kale guurto, waxaad samayn kartaa jimicsi adkeysi leh oo jimicsi leh oo leh koox adag ama miisaan iftiin leh. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad garbahaaga si fiican u shaqeyso oo kaa caawiso inaad ku noqoto hawlaha caadiga ah iyo shaqada.
Layligani waxaa sida caadiga ah aan la fulin illaa seddex illaa afar asbuuc ka dambeeya arthroscopy. Si loo fuliyo layliyada, garabka waa in loo wareejiyaa iyadoo la marayo dabacsanaan, dheellitirid, afduub, iyo dibedda gudaha / dibedda ee looga hortagayo iskahorimaadka ay bixiyaan tuubo elastik ah ama miisaan fudud. Samee dhaqdhaqaaq kasta 10 ilaa 15 jeer. PT-gaaga ayaa ku tusi kara farsamada saxda ah ee loo isticmaalo.
Guud ahaan, jimicsiga garabka waa in la sameeyaa lix illaa siddeed toddobaad ka dib qalliinka garabka ee arthroscopic. PT-gaaga ayaa ku tusi kara wixii aad samayn lahayd si aad u sii wadatid guulahaaga soocelinta markaad si buuxda bogsaneyso. Ku sii wadista jimicsiga ayaa kaa caawin kara ka hortagga dhibaatooyinka mustaqbalka ee garbahaaga.
Ereyga
Daaweyn jireed ka dib qaliin garabka ah ee arthroscopic waxay ku lug leedahay tartiib tartiib tartiib tartiib ah oo si tartiib tartiib ah ayaga u dhaqaaqayaan. PT-gaaga ayaa kula shaqeyn kara si aad u sameysato barnaamij jimicsi oo khaas ah si aad u sameysid kaadida garabka ee garabka.
Tababar Isometric
Jimicsiga Isometric waa hab nabadgelyo leh oo lagu bilaabi karo murqaha lafaha miskaha oo shaqeynaya qalliinka garabka kadib. Isometric micnaheedu waa in muruqyada ku wareegsan heshiiskaaga garbaha, laakiin dhaqdhaqaaq lama dhacayo. Halkan waxaa ah sidaad u sameysey istiraatijiyada garabka .
- Dhinaca dhinacyada darbiga ah ee darbiyadaada ku leh xagal 90 darajo.
- U dul saar dhinacaaga wixii ka baxsan derbiga.
- Riix darbiga, adigoo murqahaaga saaraya. (si kastaba ha ahaatee, ma aad udhigi doonto garabkaaga).
- Ku hay shan ilbiriqsi kadibna ku celi shan goor.
- Leexo 180 darajo oo jeebka gacantaada ku dheji derbiga.
- Ku celi tallaabooyinka laba ilaa shan.
Xasuuso, inaadan isku dayin inaad ku jajabiso derbiga marka la samaynayo garabka garabka. Kaliya gacantaada si tartiib ah u cadaadi, oo hubso inaad joojiso haddii aad dareento xanuun.