Xajka wareegga wuxuu ka kooban yahay koox ka kooban afar murqo oo gacan ka geysta inay kor u qaadaan gacmahaaga oo ka beddelaan jidhkaaga. Muruqyadaasi waxay sidoo kale dhaqaaqaan lafaha garabka marka ay kor u qaadaan gacmahaaga. Muruqyadani waxay u dhaqmaan sidii xasilooni firfircooni ah markaad gacmahaaga kor u qaadayso jirkaada.
Nasiib daro, muruqyada waxay u nugul yahiin barar iyo jeexasho inta lagu jiro hawlaha caadiga ah ama sababo la xidhiidha dhar iyo jeexasho.
Habka ugu muhiimsan ee lagu yareeynayo ilmo-galeenka ama dhaawaca cirbadaha lafa-beelka ayaa ah xoojinta murqahaas. Jimicsiyada hoos ku qoran waxay ku tusi doonaan sida loo xoojiyo muruqyada lafa-goyska .
U hubso inaad kala tashato dhakhtarkaaga intaadan bilaabin jimicsiga muruqyadaada cirbadeynta. Booqashada ama laba ka mid ah takhaatiirta jirka ee xaafaddaada ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad sameyso jimicsiga si sax ah iyo in ay kuugu kalsoon yihiin.
Hal Jilida:
- U jiifso calooshaada miis ama sariir
- Geli hal gacan oo garabkiisa garabka ku qabo iyadoo suxulkaaga qoorta loo dhigayo 90 darajo iyo gacantaada hoos
- Joogitaanka suxulkaaga, si tartiib ah kor ugu qaad gacantaada
- Jooji marka gacantaadu ay heerkeedu hooseeyso garbahaaga
- Si tartiib ah u yaree gacanta
- Ku celi 10 jeer
- U samee gacan ka soo horjeeda
Laba jimicsi:
- U jiifso dhinacaaga sariirta ama dhulka
- Gacantaada u dhig dhinacaaga adiga oo suxulkaaga saaran yahay 90 darajo, iyo cududdaada oo ka soo horjeeda laabtaada,
- Garbahaaga u soo bax, adoo kor u qaadaya garabkaaga illaa uu ka hooseeyo garabkaaga
- Si tartiib ah u yaree gacanta
- Ku celi 10 jeer
- U samee gacan ka soo horjeeda
Jimicsiga Saddex:
- Gacmahaaga ku qabo xoogaa gadaal ah labada suuloodba hoos
- Gacmahaaga kor u qaad, adoo iska dhigaya in aad gacmo kasta u faaruqdo
- Gacmaha si tartiib ah hoos ugu dhig
- Ku celi 10 jeer
Waxaad samayn kartaa mid ka mid ah jimicsiyadan si aad u adag adoo haysta aaladda yaryar.
Bilowga iftiinka - badiyaa 2 ama 3 rodol ayaa ku filan si loo abuuro iska caabin ku filan. Hab kale oo lagu daro iska caabin waa in la sameeyo jimicsiga garabka oo leh koox difaac ah . (Waxaad ka heli kartaa mid ka mid ah daaweeyaha jimicsiga ee deegaankaaga.)
Jimicsiga balaashiyaha ayaa loo samayn karaa 2 ama 3 jeer toddobaadkii ama sida uu ku faray daweyntaada jirka. U hubso inaad joojiso jimicsiga haddii aad dareemaysid xannuun kaaga dhacaya garabka, garbaha, ama gacanta.
Dhibaatooyinka Caadiga ah ee Gawaarida Rugaha
Haddii aad leedahay tabar-dari muruqyada laf-dhabarka, waxaad la kulmi kartaa dhibaatooyin kala duwan garbahaaga. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Jeexjeexa jeexjeexa
- Cadaadiska garabka
- Dareemis Biceps
- Baaskiillada garabka
Dhibaatooyinkaas oo dhan iyo dhibaatooyinkaas oo dhan waxay keeni karaan lumis dhaqdhaqaaqyo kala duwan iyo waxqabadka xadidan ee xuduudahaaga sare. Ka shaqaynta inaad sii haysatid muruqyada lafa-qabadka ee xoogga leh ayaa kaa caawin kara inaad ka fogaato dhibaatooyinkaaga garbahaaga.
Haddii aad raadineyso inaad garbahaaga ku adkaysato, booqashada dhakhtarkaaga jirka ah si aad u baratid jimicsiga xakamaynta calaamadeynta xeeladeynta waa fikrad wanaagsan. PT-gaaga ayaa kuu habeyn kara barnaamijka jimicsiga jimicsiga si uu u caawiyo garbahaaga si xoog leh iyo mobile.