No-Impact iyo jimicsiyada Isometric loo isticmaalo Hore Rehab
Wareegyada Pendulum iyo wareega garabka isometric waa noocyada jimicsiga loo isticmaalo horaantii daaweynta jireed si loo daaweeyo dhaawacyada garabka. Jimicsiyadan wax saameyn ah waxay ku caawiyaan dib u soo celinta kala duwanaanta dhaqdhaqaaqa muruqyada iyo wadajirka ee ka dhigaya lafa bareerka .
Rugaha boodhka ayaa waxyeello u geysan kara sababtoo ah xad-dhaaf ama dhaawac maskaxeed sida xayiraadda qallafsan (xariir) .
Jeexa lafa-jaraha , oo ah unugyada lafdhabarka ah ee midab-takoor ama la jaro, waa mid caan ah oo isboortis ah oo u baahan dhaqdhaqaaqyo culus, sida tuur ama gaadho.
Sababtoo ah dhaawac kasta wuu ka duwan yahay, waxaa muhiim ah in lala shaqeeyo dhakhtarkaaga iyo daaweeyaha jirka si loo qorsheeyo barnaamij ku habboon dhaawacaaga iyo heerka jirdhiska. Laylisada dib u tababaridda waxaa loogu talagalay in lagu soo celiyo cayaaraha si ay u qabato waxqabadka ugu dhaqsiyaha badan sida ugu dhakhsaha badan uguna badbaado.
Sida loo sameeyo Wareegyada Soodhaweynta
Wareegyada Pendulum ayaa lagu sameyn karaa guriga iyagoo leh kursi ama miis. Markaad horumariso oo dhaawacaaga soo roonaado, waxaad ku dari kartaa miisaan yar (laba illaa 5 rodol) si aad uga caawiso dhisitaanka xoog.
Si aad u sameysid goobo sir ah:
- U diyaari 90 darajo dhexda dhexda, adigoo isticmaalaya gacantaada aan dhaawacnayn si aad naftaada ugu caawiso kursi ama miis.
- U ogolow cududda dhaawacan inay u dabacsan yihiin dhulka.
- Isticmaal miisaanka gacantaada, bilow sameynta wareegyada yaryar sida sirqoolka, gacantaada oo dabacsan oo wareegaya garabka. U ogolow socodka gacantaada inuu kuu dhaqaaqo si aaney aheyn 10 qaybood.
- Jooji oo ku celi jihada ka soo horjeeda 10 goobo, haynta dhaqdhaqaaqa oo la xakameeyo.
- Ku celi shan jeer oo ku celcelin jihada kasta, sii kordhaya tirada soo celinta marka aad sii xoogaysato.
Sidee loo sameeyaa Ismaamulka Dibedda Dibedda Dibedda
Isometrics waa nooc jimicsi oo xuddunta wadajirka ah iyo dhererka isbeddelka aan isbeddelin muddada foosha.
Waxaa lagu sameeyaa meelo durugsan, oo badanaaba ka shaqeynaya murqaha midka xiga ama ku cadaadinaya qaybta jirka oo ka soo horjeeda shay go'an sida derbi.
Maskaxda isbedelka dibedda ah waa jimicsi gacan ka geysan kara xoojinta murqaha yaryar iyo murqaha infraspinatus ee lafa rotator. Si aad u sameyso wareeg ah dibadeed:
- U istaag darbi derbi qiyaastii lix inji oo garabka dhaawacmay derbiga.
- Leexi suxulkaaga 90 darajo, samaynta feero, oo gadaal u laabto gidaarkaaga derbiga sida haddii aad u soo jeestay gacantaada dibedda. (Haddii aad u baahatid gacantaada si aad ugu riixdid shukumaan haddii aad u baahatid.) Si tartiib ah ugu riix darbiga ilaa 5 ilbiriqsi adigoo aan garbaha saarin oo sii deyn.
- Ku celi 10 ilaa 15 ku celceli.
Sida Loo Isticmaalo Isbedelka Gudaha ee gudaha ee Isometric
Maskaxda isbedelka gudaha ee isometric waa yin horey loogu yeeray jimicsiga hore. Si sax ah loo sameeyo:
- Goobta geeska derbiga oo u dhig garabka garabka ku dhow geeska.
- Adigoo xusuusinaya suxulkaaga 90 darajo, samee feero oo ku riix gudaha gudaha duufaankaaga derbiga ka dhigo sida haddii aad u wareegto gacantaada gudaha. (Mar labaad, waxaad gacanta ku dhejin kartaa tuwaal, haddii loo baahdo.) Si tartiib ah u cadaadi shan ilbiriqsi iyada oo aanad garbaha saarin oo la sii daayo.
- Ku celi 10 ilaa 15 ku celceli.
> Isha:
> Fleming, J .; Seitz, A .; iyo Ebaugh, D. "Protocol Protocol" ee loogu talagalay Daaweynta Cudurka Dabeecadda Cudurka. Tareenka Athl . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.