Dib-u-soo-celinta Qowmiyadaha Rakaabka iyo Xoogga
Dhaawac jeexjeexan , ama jilbis jilicsan, waa dhaawac guud oo isboorti ah oo guud ahaan ka dhaco saameyn garbaha oo hoos u dhacaya gacanta gacanta ku jirta. Jabkaasi wuxuu noqon karaa qayb ahaan ama dhammeystiran oo badanaa waxay u baahan yihiin dayactir qalliin ah iyo sameysasho aan caadi ahayn marka ay bogsanayaan. Baro tilmaamaha loogu talagalay baxnaaninta dhaawaca iyo jimicsiga si looga soo kabsado jab aan ciriiri lahayn.
Jab kastaa waa mid gaar ah. Waxaa muhiim ah in aad si dhow ula shaqeysid dhakhtarkaaga iyo daaweeyaha jirka si aad u sameyso barnaamijka dib u hagaajinta jabka jilicsan ee gaar u ah dhaawaca, heerka jirdhiska, iyo qaab nololeedkaaga. Guud ahaan, dhammaan barnaamijyada jimicsiga dib u habeynta waxaa loogu talagalay in lagu caawiyo cayaaraha dib u soo kabashada dhaqdhaqaaqa oo dhan kadibna awood buuxda u leh si loogu oggolaado in dib ugu laabto cayaaraha si ammaan ah oo degdeg ah.
Tilmaamaha Guud ee Qalabka Jajabka Jajabka
Raac shuruucdan guud markaad ka bogsaneyso jabka:
- Lama hubo koritaanka: Ha kor u qaadin gacanta dhaawacan oo ka sareysa 70 darajo jihad kasta muddo afar toddobaad ah ka dib dhaawaca.
- Hoos u qaadid : Ha qaadin in ka badan 5 rodol oo leh gacanta gacanta jabtay lix todobaad ka dib dhaawaca.
- Isticmaal baraf: Barafka garabka dhaawacmay illaa 15 daqiiqo saddex jeer maalintii haddii loo baahdo si loo yareeyo xanuunka, bararka, iyo bararka.
- Isticmaal xakameyn: Gacmahaaga dhaawacan ku qabo sheyga muddo saddex ilaa afar toddobaad ah ka dib dhaawaca ka dib si uu u caawiyo taageerada xayawaanka sida u bogsanayo.
- Fiiri meheradaha jirkaaga: Intii aad isticmaaleysid xargaha, waa muhiim inaad ilaaliso lafta habboon iyo murqaha leyska ilaaliyo si looga fogaado dhibaatooyinka mustaqbalka. Isku day in aad diirada saarto garabka garabka wanaagsan. Ha jarin, jeexin, ama garbahaaga ha ku dhaafin intaad ku dhejineysid.
- U tag dhakhtarkaaga: Dhakhtarkaaga balan ku samee ballamo iyo arag daaweeyahaaga jireed muddadaada dib u kabashada.
Daaweynta Jirka ee Jabka Ba'an
Waxaa laguu diri karaa daaweynta jirka ee sadex ilaa afar asbuuc ka dib dhaawacaaga. Takhtarkaaga jireed wuxuu kaa qaadi doonaa taariikhdaada wuxuuna sameynayaa qiimeyn si aad u aragto siyaabaha gaarka ah ee ay u caawin karto baxnaanintaada. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Xanuun : Waxaa laga yaabaa inaad sii wado xanuunka laba illaa afar usbuuc. Takhtarkaaga jirka ayaa kugula talin kara isticmaalka kuleyl, baraf, ama TENS .
- Range of Motion (ROM) : Takhtarkaaga jireed wuxuu sameyn karaa farsamooyinka wadajirka ah si uu gacan uga geysto soo celinta dhaqdhaqaaqa wadajir ah, iyo inuu ku baro sida loo sameeyo guriga. Sidoo kale, dhowr jimicsi ayaa loo adeegsadaa si loo caawiyo dib u soo celinta dhaqdhaqaaqa.
- Xoogaaga : Xoojinta jimicsiga ayaa gacan ka geysan doona soo celinta muruqyada iyo lafta xoogga lumay intii lagu jiray dhaqdhaqaaqa.
- Dhaqdhaqaaqa nudaha unugyada : Haddii aad qalliin ku sameysey jabka, dhakhtarkaaga jirka ayaa laga yaabaa inuu isticmaalo nabar yareynta iyo farsamooyinka duugista iyo inuu ku baro sida loo sameeyo miisaaniyad guriga dhexdiisa ah.
Barnaamijka Jihada Dib-u-dejinta ee Jajabka ee Jajabka
Barnaamijkan waxaa loogu talagalay inuu hagaajiyo dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa garabkaaga iyo gacmahaaga. La shaqee dhakhtarkaaga iyo daaweeyaha jirka si aad u naqshadayso barnaamijka dib u habeyn lagu sameeyo oo ku habboon xaaladdaada.
Usbuuca 1aad
Heerka jimicsiga maalinlaha ah
Waxaad samayn doontaa jimicsiga ama jimicsiga caadiga ah maalin kasta.
Inta lagu jiro jimicsiyada jimicsiga, waxaad murqahaaga ku kala saartaa dhaqdhaqaaq la'aan. Waa kuwan layliyada aad filan karto:
- Jimicsiga Pendulum : Layligani, waxaad horey u foorarsatey dhexda dhexda oo gacantaada dhaawacan hoos ugu dhig dhulka. Samee wareegyada yaryar ee gacantaada oo sii soco si tartiib ah u dhaqaaji gacantaada si aan dhib lahayn. Isku day in aad sameyso wareegyo saacado ah iyo saacado aan caadi aheyn.
- Jimicsiga xoogga ah: Isku duub gidaar yar (rigoorku si fiican ayuu u shaqeeyaa) si tartiib ah laakiin xitaa cadaadiska dhowr jeer maalintii.
- Jirrada Isometric Triceps: Brachii Triceps waa muruqyada dhabarka gacanta sare ugu horeyn masuul ka ah xoojinta suxulka. Ku darso cududdaada dhaawacan miis ama jaangooyo iyadoo suxulkaagu yahay 90 darajo. Samee feero oo riix kumbuyuutarka adiga oo isticmaalaya feerahaaga oo dhan, laga bilaabo suunka ilaa suxulka. Gacantaada kuma dhaqaaqi doonto, laakiin muruqyadaada muruqyada ayaa ku shubi doona.
- Jir-baraha barafeeyaha: Muruqyada ka samaysan bareeyaha lafa-qabatada ayaa badanaaba burburay ama jeexay dhaawacyada garabka. Jimicsiyada gudaha iyo dibedda dibedda ee isometric waxaa badanaa loo qoraa inay dib u dhistaan xoogga leexashada.
- Jimicsiyada garabka ee Isometric: Waxaa sidoo kale laga yaabaa in lagu baro inaad samaysid jimicsiyo garabka isometric oo ay ka mid yihiin afduubka, iibinta, kordhinta, iyo jajabinta , gacantaada dhinacaaga.
Inta lagu jiro todobaadkan, daaweeyahaaga jireed wuxuu sidoo kale ka shaqeyn karaa dhaawacyada jilicsan ee jilicsan ee laga yaabo inaad sii jirtey, oo ay ku jirto ilmada muruqyada, jeexjeexyada ama muruqyada.
Haddii aad dareentid, waxaad sii wadi kartaa inaad sii wadatid jimicsigaaga guud adoo isticmaalaya tababarka iskudarka iyo jimicsiga wadnaha, sida socodka, fuulitaanka jaranjarada, iyo baaskiilka joogtada ah inta lagu jiro barnaamijka baxnaanintaada.
Usbuuca 2aad ilaa 4aad
Takhtarkaaga jireed wuxuu sii wadi doonaa daaweynta dhaawacyada unugyada jilicsan iyo wuxuu tilmaamayaa isku dheelitirka qaabdhismeedka uu keeno jajabkeena. Waa kuwan layliyada qaarkood marka lagu daro qorshaha maalin kasta:
- Ku bilaw dildilaaca darbiga ah ama jiidid fudud oo jimicsi laba goor maalintii si loo dhiso dhaqdhaqaaqa garabka. Si aad u sameysid derbiga, ucun si farahaaga kor u xajiya darbiga sida aad u awooddo adiga oo aan dhib badan ku haysan garabka. Maalin kasta, samee wax yar.
- Ku bilaw dhismaha suxulka qiyaasta ee qulqulida oo leh miisaan fudud oo fudud iyo toosinta iyo toosinta suxulka iyo curcurka.
Usbuucyada 4 ilaa 8
Haddii aad si wacan u bogsanayso, waxaad bilaabi doontaa inaad kordhiso jimicsigaaga miiskaaga oo aad bilowdo xoojinta jimicsiga. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Dhaqdhaqaaqa wareega ee muraayada tartanka ayaa sii socota, laakiin hadda waxaad ku dari kartaa xoogaa iska caabin ah oo leh qoryo ama miisaan. Xanuunku ha ahaado hage ku saabsan inta uu jimicsigu sameynayo. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad ka fogaataa kor u qaadida garabka, wareegga ama dhaqdhaqaaq xad-dhaaf ah.
- Waxaad bilaabi kartaa jilbaha fudud ee garab-isboorti oo dhaqdhaqaaqa jirka ah uu kuu qoro.
Usbuucyada 8 ilaa 12
Inta lagu guda jiro marxaladdaan dib u habeyn, waxaad u shaqeyn doontaa xagga dhaqdhaqaaq buuxa oo ku saabsan dhammaan jihooyinka. Barnaamijka jimicsiga xoojinta ayaa sii wadi doona horumarka, laakiin waa inaad iska ilaalisaa culeyska culus. Diirad saarista dib-u-dhiska adkeysiga muruqyada, miisaan fudud iyo soo celin sare.
Usbuucyada 12 ilaa 16
Haddii takhtarkaaga jireed uu muujiyo inaad diyaar u tahay, waxaad bilaabi doontaa barnaamijka xoojinta ah ee xooggan. Jooji dhaqdhaqaaq haddii aad dareentid xanuun, xasilooni ama "ku qabato" dhaqdhaqaaq wadajir ah. Waxaad ku jiri kartaa laylahan:
- Kordhi xoogga xeeladaha tababarka xoogan.
- Ku bilaw xirfadaha cayaaraha gaarka ah iyo layliska.
Ku noqo tababarka isboortiska iyo tartanada gaarka ah kaliya marka laguu nadiifiyo dhaqdhaqaaqaaga iyo baaritaankaaga shaqeynta ayaa muujinaya in dhinacaaga dhaawacmay uu yahay mid xoog badan oo dabacsan sida kooxda aan dhaawacnayn.
Ereyga
Dib-u-dhiska ka yimaadda jab waxa uu qaataa waqti iyo u-qaddarinta barnaamijka daaweyntaada. Si aad u ilaaliso jirdhiska guud inta aad ka bogsaneyso, door bideyso socodka, fuulista jaranjarada, ama baaskiilka aan gacmaha lahayn. Waxaa laga yaabaa inaad walwal ku jirto inaad ku soo noqoto ciyaaraha isboortiga, laakiin waxaa ugu fiican inaad sugto ilaa aad ka heshay kooxda caafimaadkaaga.
> Ilo:
> Jajabka Jilicsan (Qalabka Jilicsan). Akademiyada Mareykanka ee Qaliinka Orthopedic. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Barnaamijka Kaalinta Calaamadeynta iyo Garabka. Akademiyada Mareykanka ee Qaliinka Orthopedic. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Stone DA. Tilmaamaha Bukaanka Isboortiga . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.