Barnaamijka jimicsiga ka dib markii garabka Labrum

1 -

PT Jimicsiga ka dib markaad garab istaagtid

Haddii aad heysato garab jeexan , waxaad ka faa'iideysan kartaa daaweynta jireed si ay gacan uga geysato xakameynta xanuunkaaga iyo hagaajinta habka aad u isticmaali karto gacantaada. PT-gaaga ayaa u badan inuu kuu qoro jimicsi adiga oo qayb ka ah barnaamijkaada dib-u-hagaajinta ee garabkaaga garabkaaga. Waxaad jimicsiga ku sameyn kartaa kilinigga PT, ama waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad jimicsi ku sameyso si xor ah qayb ka mid ah barnaamijka jimicsiga gurigaaga.

Qeybta garbaha ayaa kaa caawinaysa in aad qoto dheereyso godka, iyo haddii ay kala daadsan tahay waxaa laga yaabaa inaad dareento dareen sida wadajirku "dabacsan yahay" ama in garabkaaga si sahlan u leexiyo . Waxa laga yaabaa inay dareemaan waabi marka aad gaari kartid ama marka aad kor u qaadeyso alaabta. Daaweynta jireed ee garabka garabka ayaa laga yaabaa inay xoogga saaraan hagaajinta guud ahaan garabka iyo xasiloonida. Mararka qaarkood, ka shaqeynta dib u soo celinta dhaqdhaqaaqa caadiga ah (ROM) ee garabkaaga ayaa sidoo kale laga yaabaa in lagu daro barnaamijka jimicsiga garabkaaga garabkaaga.

Halkan waa tallaabo tallaabo tallaabo tallaabo ah oo ku saabsan barnaamijka jimicsiga PT ee garabka garabka. Waxay u egtahay mid ka mid ah in dhakhtarkaagu uu kuu qoro. Xasuusnow, barnaamijkaaga PT ka dib markaad garabka ka soo baxdo waa inuu noqdaa mid shakhsiyan ah oo gaar ah baahiyahaaga. Kala hadal dhakhtarkaaga inta aadan bilaabin barnaamijka jimicsiga si aad u hubiso in jimicsigu amaan yahay.

2 -

Range of Motion Exercises

Dhaawaca nambarka wuxuu caadi ahaan keenaa dareenka "dabacsan" ee garabkaaga ama wuxuu dareemi karaa in garabkaagu ka dhici doono wadajir. Sidaa darteed maxaad uga shaqeyneysaa dhaqdhaqaaqyada kala duwan? Sababtoo ah mararka qaarkood dhaqdhaqaaqa aad ku heysato garabkaaga ayaa laga yaabaa in aan caadi ahayn ka dib markii la jeexay ilmo galeenka. Jimicsi si aad u soo celiso habka caadiga ah ee dhaqaaqa garabkaaga ayaa laga yaabaa in lagama maarmaan noqoto ka hor inta aan la samaynin jimicsi xooggan.

Jimicsiyada garabka bidix waxaa ka mid ah:

• Muujinta raaxo-darrada ah ee loo yaqaan 'therapeist therapist' oo uu kuu beddelo garabkaaga iyo gacantaada
• Jimicsiga garabka
• Garbaha jimicsiga firfircoon ee firfircoon

U hubso inaad garbahaaga ku wareejiso ROM buuxa, oo joojiya haddii aad dareentid xanuun ama garasho aan xasilooneyn marka aad fulinaysid jimicsiga. Samee 10 illaa 15 ku celceli garbaha raajada ah ee ROM ah laba illaa saddex goor maalin kasta.

3 -

Xoojinta Kabaha Casriga ah

Noolka garabka ayaa wanaajiya xasilloonida garabkaaga, iyo jeexjintu waxay ka dhigeysaa garabkaaga aan degganeyn. Haddaba sidee ayaad dib ugu heli kartaa garab istaag leh? Xoojinta calaamadaynta ayaa kaa caawin karta hagaajinta xasiloonida firfircoon ee garabkaaga.

Jimicsiyada loogu talagalay barahaaga wareegga waxaa laga yaabaa inuu kuu qoro PT-gaaga ka dib markaad jeexdid jeexdheer. Jimicsiyada waxaa ka mid noqon kara:

• Iskeelka garabka
• Xoojinta xakamaynta qalabka xakamaynta
• Shoudler jimicsi firfircoon oo firfircoon oo leh jilbaha
• Layli culus oo culus

Jimicsi kasta ayaa la sameyn karaa 10 ilaa 15 ku celcelin saddex ama afar jeer toddobaadkii. U hubso inaad joojiso jimicsiga jimicsiga haddii aad dareentid xanuun garabka ama haddii gariirku u dareemo sida ay u dhici karto isku-darka.

Caadi ahaan, jimicsiga wuxuu ku bilaabmaa xoojinta cirbadeynta gacantaada gacantaada dhinacaaga; garbaha garabka ayaa halkan ka xasilan. Markaad sii xoogaysato, PT-gaaga ayaa laga yaabaa in aad ka shaqeyso xoojinta cirbadeynta gacantaada oo gacantaada ka fogeysa jirkaaga iyo hawadaada. Tani way ka sii adag tahay muruqyadaada garabkaaga, laakiin waxaa laga yaabaa in ay noqoto mid sii socota si ay si buuxda uga soo kabato ka dib markaad garabka ka baxdo.

4 -

Xasiloonaanta jahawareerka ka dib markii garabka laysku xidho

Qalabkaaga scapula waa qeyb weyn oo ka mid ah garabkaaga guud ee garabka oo dhan, waana in aan la iska indhatirin markaad ka shaqeyneyso laylisyada ka dib markaad garabka ka baxdo. Takhtarkaaga jireed wuxuu kuu qori karaa jimicsiyada xasilinta qalabka si aad u sameysid si caadi ah u dhaqdhaqaaqa lugaha iyo shaqada.

Degenaanshaha xajmiga ah waxay ku hormarineysaa jimicsi iyada oo loo maro layliyo ku seexanaya calooshaada si aad u samayso jimicsi lagu sameeyo dhinacayaga. Fikradaha I, T, iyo Y iyo khadka fiiqan waa jimicsiga xasiloonida caadiga ah; PT-gaaga ayaa kaa caawin kara sida loo sameeyo si haboon. Waxa kale oo aad ka shaqayn kartaa xoojinta qalabka iyo xakamaynta mashiinnada miisaanka.

Dhaqdhaqaaqa xasiloonida oo dhan waa in si tartiib ah loo qabtaa 10 illaa 15 ku celcelin, waxaadna kordhin kartaa caqabadda adigoo haysta miisaan yar ama xummo yar oo gacantaada ah inta aad jimicsiga sameyneyso.

5 -

Qalabka Gargaarka Garbaha iyo Balanceka

U aamina maya ama ha noqotee, waxaad u baahan tahay dheelitir wanaagsan oo garbahaaga si aad si fiican ugu adeegsato gacmahaaga. Ogaanshaha meesha garabkaagu yahay meel bannaan markaad guurto waa mid muhiim ah, iyo wacyigelintaas - ama mishiinnada - ma aha mid waxyeello ka dib markaad garabka ka baxdo. Takhtarkaaga jireed ayaa laga yaabaa inuu ku siiyo jimicsiyo aad ku sameyso si aad u hagaajisid dheelitirka garabka iyo maaraynta.

Jimicsiga jilicsan ee firfircoon ee isometric waxaa laga yaabaa in lagu sameeyo koox ka soo horjeeda. Si aad u sameysid, dhabarkaaga u jiifso oo gacantaada kor u qaad xagga saqafka. Hayso hal dhinac oo ka mid ah koox iska caabin ah, oo qof saaxiib ah ku hay dhammaadka kale. Saaxiibkaagu wuxuu ku socon karaa jihooyin kala duwan, isaga oo isbeddelaya xaddiga iska-caabbinta ee kooxda markaad haysatid gacantaada mid degan. Samee jimicsiga illaa 30 illaa 60 ilbiriqsi, kadibna naso. Waxaad jimicsiga ka dhigi kartaa mid dhib badan adigoo xiraya indhahaaga inta lagu jiro mooska.

Bukaan socod eegtada, guddiga BAPS ama guddiga wobble ayaa loo isticmaali karaa inay noqdaan meel aan deganayn si loo caawiyo hagaajinta mashiinka shoud. PT-gaaga ayaa laga yaabaa inaad ka shaqeysid booska riixitaanka ama googo'aanta - dhammaan afartameeyo sida crawling - si loo hagaajiyo dheelitirka dheelitirka marka la isticmaalayo guddiga wobble. Layligani waxaa lagu soo celin karaa iyadoo la sameynayo laylinta culeyska miisaan-qaadista ee guriga lagu xannibo.

6 -

Ku noqo shaqeyn buuxda ka dib markaad garab istaagtid

Mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee barnaamijkaaga PT ka dib markaad garabka jilicsan tahay waa inaad ka caawisaa inaad ku noqoto dhaqdhaqaaqaaga iyo dhaqdhaqaaqaaga caadiga ah. Heerka dhaqdhaqaaq ee qof walba wuu ka duwan yahay, sidaa daraadeed qeybtan ka mid ah dib u habeeyntaada waa in lagu daboolo baahiyahaaga.

Haddii shaqadaadu ubaahan tahay inaad waxqabadyo ka sameysid gacmahaaga, waxaay suurtagal noqon kartaa in PT-gaagu kuu qoro jimicsiyo khaas ah oo maskaxda ku haya masuuliyaadkaaga shaqo.

Ciyaartoyda ka shaqeynaya inay ku noqdaan ciyaaraha isboortiga waxay u baahan karaan jimicsiyo gaar ah si ay dib ugu noqdaan ka qayb qaadashada caadiga ah. Ciyaartoyda Baseball ayaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan ​​barnaamijka 10 jimicsiga Thrower ka dib markii qalliinka dib u dayactirka lagu sameeyo ama qanjirada labfire. Haddii aad tahay ciyaaryahan tennis, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad qabatid jimicsiyo khaas ah oo loo yaqaan tennis-ka, waxaana laga yaabaa in ay u baahdaan jimicsiyo kala duwan si ay dib ugu noqdaan koorsada ka dib markaad garabka jilciso.

Haddii aad heysato garabka jilcsan, waxaad ka faa'iideysan kartaa barnaamijka jimicsiga jirka ee jimicsiga - oo la mid ah horumarka talaabo-tallaabeed - si loo caawiyo hagaajinta habka aad shuudhadu u socoto iyo u shaqeyso. PT-gaaga ayaa ku tusi kara sida loo sameeyo jimicsiga si habboon si dhakhso ah oo ammaan ah dib ugu noqo heerka xanuunka caadiga ah ee xannuunka.

_{Waxaa laga soo xigtay: Hayes, K. Xasilinta garabka: maamulida iyo dayactirka. JOSPT 32 (10). Oktoobar 2002. 497-509.}