Qof kasta oo eegay siyaabaha lagu kordhiyo heerarka heerkooda ah ee kolestaroolka HDL (taas oo ah, "kolestarool wanaagsan"), ayaa laga yaabaa in uu ka soo baxo talooyinka si loo jimicsado. Tani waa sababta oo ah jimicsi joogto ah , gaar ahaan jimicsiga aerobic, ayaa lala xiriiriyay heerarka sare ee kolestaroolka HDL. Laakiin intee le'eg ayaa jimicsi kugu tahay inaad sameysid si aad u qaadatid heerka HDL-gaaga?
Waa Maxay Kaluunka Kaliliyeyaasha ee HDL?
Lipoproteins (HDL) ayaa lumiya kolesteroolka oo ka yimaada darbiyada halbowlaha ee beerka. Sababtoo ah kaydka kolestaroolka waa astaan weyn oo ah atherosclerosis , ka qaadidda kolestaroolka ka yimaada halbowlayaasha waxaa loo maleynayaa in uu yahay qayb muhiim ah oo ka hortagga cudurrada wadnaha.
Dhiiga beerka, kolestaroolka xad-dhaafka ah ee ka soo jeeda qiyaasta HDL waa la metelaa; inta badan waxaa loo beddelaa xabbad, kaas oo markaa ka baxa jirka ama loo isticmaalo dheefshiidka. Habka dib u warshadaynta kolestaroolka - "habka gaadiidka celinta" ee "kolesteroolka" - ka caawiya inuu ka hortago ama dib uga noqdo cudurka wadnaha. Xaddiga sare ee kolestaroolka HDL, sidaas darteed, badanaa macnaheedu waa in kolesteroolka xad-dhaafka ah la geynayo dib-u-habayn, taas oo ah wax fiican. Sidaa daraadeed, waa lagama maarmaan in la helo heerar sare oo HDL ah. Tusaale ahaan, heerarka HDL ee ka sarreeya 60 mg / dl waxay la xiriiraan hoos u dhigista khatarta wadnaha wadnaha.
Cilmi-baaris Cilmi-baaris ku saabsan jimicsiga iyo "HDL" Cholesterol
Khabiiradu waxay ogaadeen waqti dheer in jimicsigu uu gacan ka geysto kordhinta wax soosaarka iyo waxtarka loo yaqaan "enzymes" gaar ah oo kor u qaadaya "geedi socodka gaadiidka" ee "kolestarol". Laakiin intee le'eg ayaa jimicsi lagama maarmaan u ah si wax looga qabto?
Daraasad ay samaysay cilmi-baarayaal Japan ah ayaa iftiiminaya su'aal ku saabsan sida jimicsiga, xaddiga, iyo xoogga u saameeya kolestaroolka HDL.
Marka la eego falanqaynta, baarayaasha ka yimid Tokyo waxay qiimeeyeen saamaynta jimicsiga heerarka HDL. Waxay ku jiraan xogta laga helay 35 tijaabo oo kala duwan oo qiimeynaya saameynta jimicsiga heerarka HDL ee dadka waaweyn.
Inkastoo habka jimicsigu u kala duwanyahay daraasaddan, celceliska maadooyinka daraasaddan lagu sameeyay 40 daqiiqo, seddex ilaa afar jeer toddobaadkii, saameynta HDL ayaa lagu qiyaasay siddeed illaa 27 toddobaad.
Daraasadaha oo dhan, kaqeybgalayaashu waxay kordhiyeen kolestaroolka HDL ee qiyaastii 2.5 mg / dL. Korodhka kor u kaca kolestaroolka HDL wuxuu ahaa miisaan yar laakiin wuxuu ahaa mid muhiim ah.
Marka la eego qaar ka mid ah xisaabaadka, hoos u dhaca khatarta wadnaha ee laba ilaa seddex boqolkiiba waxay la xiriirtaa kororka 1 mg / dL ee HDL. Inkasta oo xisaabaadka noocan oo kale ah ay ku saleysan yihiin arrimo la isku halleyn karo oo aan ahayn tijaabooyin caafimaad oo dhab ah, qiyaasaan 2.5 mg / dL ee kordhaya HDL waxaa laga yaabaa inay dhab ahaantii u dhigto hoos u dhac weyn oo khatarta wadnaha.
Waxaa laga yaabaa in raadinta ugu xiisaha badan ee daraasaddan ay tahay aragti ah in ay ahayd muddada jimicsiga - oo aan ahayn jimicsiga ama jimicsiga jimicsiga - taas oo si fiican ugu habboon heerarka korodhka HDL. Baarayaashu waxay sheegeen in maadooyinka cilmibaarista ay jimicsi sameeyaan ugu yaraan 20 daqiiqo, kordhin kasta 10 daqiiqo dheeraad ah ee jimicsiga ayaa lala xiriiriyay 1.4 mg / dL HDL dheeraad ah.
Imisa Jir-dhis ah ma u Baahan Tahay?
Falanqayntani waxay ka dhigan tahay qiyaasta ugu fiican ee aan iskuhogalinno mugga jimicsiga heerarka HDL ee kolestaroolka. Natiijooyinka daraasaddan waxay muujinayaan in jimicsi ugu yaraan saddex ilaa afar jeer wiigii ugu yaraan 20 daqiiqo (inkastoo 40 ay ka fiicnaan doonaan) waa inay kaa caawiyaan kordhinta heerka HDL. Xaqiiqdii, kordhinta mudnaanta dhaqdhaqaaqaaga jimicsiga adiga oo si toos ah u xajiya (taas oo ah, adigoo hoos u gaabinaya haddii loo baahdo), waxay u muuqataa inay tahay habka ugu wanaagsan ee lagu turjumi karo jimicsiga heerarka sare HDL.
Isbedelada Hababka Kale
Marka lagu daro jimicsi, isbeddelada kale ee nolosha ayaa kaa caawin kara inaad kordhiso heerka HDL-gaaga.
Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Joojinta sigaarka, kaas oo kordhin kara kolestarlkaaga HDL ilaa 10 boqolkiiba.
- Miisaanka oo lumiya: Lixda labbo oo lumay, LLL waxay kordhin kartaa 1 mg / dL.
- Doorashada dufan caafimaad leh sida dufanka aan laysku qurxin karin iyo dufanka aan laf dhabarta lahayn ee laga helay buluugga, lawska iyo saliida cankana iyo sidoo kale nuts, kalluunka, iyo cuntooyinka kale ee ku jira kiimikada omega-3 .
- Isticmaalidda khamriga ee dhexdhexaadinta: Lama oggola in ka badan hal cabitaan maalin kasta haweenka iyo laba cabitaan maalin kasta ragga da'doodu tahay 65 iyo ka yar.
Ereyga
Heerarka sare ee kolestaroolka HDL waxay la xiriiraan halista wadnaha oo hooseeya. Jimicsi joogto ah waa hal dariiqo oo lagu kordhinayo heerka HDL-gaaga. Waxay u muuqataa in muddada jimicsiga joogtada ah ay tahay qodobka ugu muhiimsan ee lagu guulaysto kor u qaadidda HDL jimicsiga.
> Ilo:
> Kodama S, Tanaka S, Saito K, iyo al. Saameynta Tababbarka Jimicsiga Jimicsiga ee Heerarka Serum ee Lipoprotein Cholesterol. Arch Intern Intern 2007; 167: 999-1008.
> Mackey RH, Greenland P, Goff DC Jr, et al. Mawduucyada Lipoprotein ee Cholesterol iyo Qaybaha Qaybaha, Carotid Atherosclerosis, iyo Dhacdooyinka Daran: MESA (Daraasad Kala duwan oo Atherosclerosis ah). J Am Coll Cardiol 2012; 60: 508.