"Si qofku uu ugu guuleysto nolosha, Ilaah wuxuu bixiyay laba hab, waxbarasho iyo dhaqdhaqaaq jireed. Dhaqdhaqaaq la'aani waxay burburisaa xaalada wanaagsan ee qof kasta, halka dhaqdhaqaaqa jirka iyo habka jireed ee jireed uu badbaadin karo oo u ilaalin karo. " --Plato, 400 BC
Ma u baahan tahay sabab wanaagsan oo aad jaranjarada u qaadatid? Waa kuwan lix ka mid ah.
1. Wareer Dhiig Gubasho Gubasho Kalori ka badan inta kululaysan
Haa, waa run: daraasaduhu waxay muujiyeen in fuulitaanka jaranjariga, taas oo loo tixgelinayo dhaqdhaqaaq jireed xoog leh , wuxuu gubi karaa kalooriyo badan daqiiqad kasta marka la barbardhigo.
Hal shirkad, StepJockey, kaas oo ay maalgeliso Waaxda Caafimaadka ee Boqortooyada Midowday oo ujeeddadeedu tahay ujeedada ah in qof kasta uu ku qaado jaranjarada mar kasta iyo meel kasta oo suurtagal ah, wuxuu xusuusinayaa in jaranjarada fuulaya ay 8 bilyan korodh u tahay tamar ka badan inta la fadhiyo iyo 7 jeer oo tamar ka badan intii aad qaadanaysay wiishka. Sida gunno dheeraad ah, waxaad ku gubi kartaa kalooriinka ma aha oo kaliya wadada kor loo qaado, laakiin sidoo kale marka aad jaranjarada hoos u socoto! Waxaa lagu qiyaasaa in celceliska shakhsigu uu ku gubi doono ugu yaraan 0.1 kaloori talaabo kasta oo ay u socoto (sidaas darteed, ugu yaraan 1 kaloori 10kii tallaabo ee kasta oo kor loo qaaday) iyo 0,05 kalori ee talaabo kasta oo soo degay (sidaas, 1 caloriin 20kii talaabo ee jidka hoos). Waxaa laga yaabaa in xataa aad u dhiirigeliso kuwa horeyba ula tacaalaya culeyska ama cayilka : aad u badan tahay miisaankaaga, kalooriyeyaasha ka badan waad gubi kartaa marka jaranjaro fuulid.
2. Stair fuulitaanka wuxuu yareynayaa khatarta istaroogga
Sida laga soo xigtay Natiijooyinka ka soo baxay Daraasada Caafimaadka Harvard Alumni, oo ka diiwaangashan 11,000 oo qof, dhaqdhaqaaqa jirka sida jaranjarooyinka ayaa kor u qaadi kara khatarta istaroogga .
Tusaale ahaan, ragga oo sheegay inay kor u kaceen 3 ilaa 5 duulimaad maalintiiba, waxaa jiray hoos u dhigis 29 boqolkiiba khatarta istaroogga ee muddada fog-taas oo ay raacsan tahay waxtarka ay ka soo qaadeen noocyada kale ee jimicsi joogto ah.
3. Isgoysyada Wareega Waxay Hagaajisaa Fududyada Wadnaha (Cardiovascular Fitness)
Marka loo eego jimicsi xooggan, jaranjarada jaranjareynta waxay hagaajineysaa jirdhiska wadnaha-iyo, sidaas darteed, caafimaadka wadnaha ee mudada dheer.
Tobaneeyo cilmi-baaris ayaa muujiyay in jimicsiga joogtada ah uu wanaajiyo jirdhiska wadnaha iyo wuxuu ka caawin karaa ka hortagga cudurrada wadnaha. Xitaa marka lagu daro 15 daqiiqo maalintiiba dhaqdhaqaaqa jireed ee jimicsiga qaab nololeed hore ah wuxuu kordhin karaa muddo dheer oo caafimaad leh illaa saddex sano ah!
4. Noocyada Wareega Xoojinta Murqaha
Ka fikir waxa loo baahan yahay si kor loogu qaado jaranjarada. Dhammaan muruqyada lugahaaga, oo lagu daray dhaqdhaqaaqaaga, ka dibna la soco oo laga yaabo inay suura galiyaan gacmahaaga - ha ku xusin muruqyada dhabarkaaga. Dhamaan kuwa u tarjumaya nidaam adag oo caafimaad leh oo loo yaqaan 'musculoskeletal system'. Iyo, tan iyo markii la isticmaalo muruqa qalfoofka waxay ka caawisaa kordhinta dheef-shiid kiimikaad, taas oo tarjum u geli kara kalooro badan oo gubasho ah (iyo miisaan ka badan oo lumay) muddada dheer sida kor u kaca murqaha caanaha iyo murqaha murqaha. Cilmi-baadhis ayaa muujisay in isticmaalka muruqa qalfoofka uu sidoo kale saameyn weyn ku leeyahay hagaajinta sonkorta dhiigga, taas oo saameyn ku yeelaneysa ka hortagga iyo maaraynta cudurka macaanka . Intaa waxaa dheer, hagaajinta caafimaadka guud ee jirka muruqyada ayaa ka caawin karta xanuunka arthritis-ka , taas oo u egtahay in ay kufarayso kuwa ku adkaata buurnaanta.
5. Nadaafad Weyn Waa Hab sahlan oo Loogu Jirto Hab-nololeedka Sedex-da
Daraasad ballaaran oo cilmi baaris ah ayaa tilmaameysa hab nololeedka caadiga ah ee hab nololeed ee tiknoolajiyadda casriga ah maanta oo ah isugeyn weyn oo wax ku ool ah oo loo yaqaan 'epidemic' caalami ah.
Qaadashada jaranjarada mar kasta oo suurtogal ah waa hab degdeg ah oo sahlan oo loo jebin karo hab-nololeedkaas hab-nololeedka ah oo lagu daro dhaqdhaqaaqa jimicsiga iyo dhaqdhaqaaqa nolol maalmeedkaaga. Jaranjarada ayaa badanaaba sax ku ah hortooda, sidaa daraadeed waxay noqon kartaa mid aad u fudud in la qaado jaranjarooyinka marka loo tago qolka jimicsiga ama aad u tagto garoonka ciyaaraha.
6. Adigu Ha Ha Dhagin Maqalka Miyuusiga
Tixraacyada:
Saamaynta C, Joseph A, Nicoll GL, Tsepas S. Saameynta dhismaha naqshadeynta iyo naqshadeynta goobta nashaadka jireed: fursado cilmi baaris iyo faragalin. J Cun Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Seyniska sayniska: natiijooyinka caddaynta ku saleysan. Laga heley https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits Ogost 8, 2014.
Lee I, Paffenbarger RS. Dhaqdhaqaaqa jirka iyo dhacdooyinka faaliga ah: Daraasadda Caafimaadka Harvard ee Caafimaadka. Stroke 1998; 29: 2049-2054.
Wen CP, Wai JPM, Tsai MK, Chen CH. Qadar yar oo jimicsi ah si aad u dheeraato nolosha. JACC 2014; 64: 472-481.