Faa'iidooyinka jimicsiga joogtada ah waa kuwo ballaaran oo ay ka mid yihiin ka-hortagga iyo daaweynta buurnaanta .
Maxay Tahay Sababta Layli?
Marka ay bulshada caafimaadka iyo daryeelka caafimaadku ka hadlaan jimicsiga, guud ahaan waxaan loola jeednaa waxqabad jir ahaaneed. Tani waxay ku socon kartaa jaranjarada , samaynta suxuunta, qabashada shaqada guriga, shaqada beerta, beerta guud, ama la ciyaarida caruurtaada ama xayawaankaaga.
Tani waxay sidoo kale loola jeedaa noocyada kala duwan ee dhaqdhaqaaqa jireed, sida isboortiska kooxda, orodka, isa , farshaxanka, iyo xitaa miisaan culus.
Waxaa jira kala-saaris kala duwan oo jimicsi ah, oo ku saleysan haddii ay tahay aerobic (sida dabaasha iyo gogosha) ama anaerobic (sida culeyska culeyska). Jimicsiga ayaa sidoo kale lagu soocay iyada oo loo eegayo haddii loo arko inay tahay mid dhexdhexaad ah ama tababarka dulqaadka. Ugu dambeyntii, waxaa jira heerar kala duwan, ama xoogsaarid, dhaqdhaqaaq jireed; kuwan waxaa guud ahaan loo tixgeliyaa inay ku jiraan nalalka, dhexdhexaadka, iyo firfircoonida.
Sidee Loogu Qaadaa Jimicsi?
Jawaabta fudud ee tan waxay tahay inaad u guurto inta ugu badan ee suurtagal ah maalin kasta-adoo u socdaalaya dhibta, dabcan! Cilmi-baarisyada ayaa muujiyey in ay fadhiyaan in ka badan 4 saacadood maalin kasta, dhab ahaantii way ka sii daran yihiin nidaamka wadnaha iyo kan sigaarka marka loo eego sigaarka sigaarka.
Badanaa tilmaamaha qaran iyo kuwa caalamiga ah waxay ku talinayaan in ay qaataan ugu yaraan 150 daqiiqo jimicsiga dhexdhexaadka ah toddobaad kasta.
Tani waxay tarjumi kartaa 30 daqiiqo oo ah jimicsi dhexdhexaad ah shan jeer todobaadkii, tusaale ahaan. Cilmi-baaris ayaa ka soo baxday faa'iidooyinka caafimaad ee socodka maalin kasta 30-daqiiqo: Kalkaalisada Caafimaadka ee Kalkaaliyeyaasha, tusaale ahaan, kuwa ku socday socodka ama si kale u heleen jimicsi dhexdhexaad ah ugu yaraan 30 daqiiqo maalin kasta waxay halis ugu jiraan dhimashada wadnaha inta lagu jiro 26 sano ee dabagal.
Maxaa loola jeedaa jimicsi dhexdhexaad ah? Waxqabadyada jimicsiga ah sida beerta guud , socodka boobka, qoob-ka-cayaarka qoob-ka-cayaarka, iyo dhacdooyinka u dhiganta ee qaybta jimicsiga dhexdhexaad ah.
Intaa waxaa dheer, sida waafaqsan Xeerka Hawlaha Dhaqanka ee Maraykanka oo ka socda Waaxda Caafimaadka iyo Adeegyada Aadanaha ee Mareykanka, helitaanka ugu yaraan 1 saac iyo 15 daqiiqo oo ah jimicsiga xoogga leh ee usbuuciiba usbuuc walba wuxuu dabooli karaa qiyaasta ugu yar ee jimicsiga lagu taliyey. Jimicsiga xoogga leh waxaa ka mid ah dhaqdhaqaaqa jirka sida socod dheer, baaskiil ama wax ka badan toban mayl saacaddiiba, dabaasha, orodka, aerobics dhaqameedka, iyo majaraha culus ama qashin qubka, iyo kuwo kale.
Tilmaamaha HHS waxay tilmaamayaan in faa'iidooyinka dheeraadka ah ee caafimaadka la heli karo iyadoo la kordhinayo xaddiga dhaqdhaqaaqa jirka ee dhexdhexaad ah ugu yaraan shan saacadood toddobaadkii, ama kordhinta jimicsiga xooggan ee ugu yaraan 2 1/2 saac toddobaadkiiba.
Tilmaamahan waxaa kale oo uu kugula talinayaa in la sameeyo jimicsiga xoojinta murqaha ugu yaraan laba maalmood usbuucii. Tani waxay muhiim u tahay dhisidda iyo dayactirka lafaha adag, jirdhiska guud, iyo kordhinta xoojinta murqaha le'eg - kaas oo sidoo kale ka caawiya la dagaallanka buurnaanta.
Tilmaamayaashu sidoo kale waxay xusuusanyihiin in "wax kasta oo dhaqdhaqaaq jir ahaaneed uu ka fiican yahay wax aan waxba qaban ... xitaa jimicsiga 10 daqiiqo oo dheellitiran." Taasina waxay ku dhacdaa meesha kor ku xusan ee ujeedadeedu tahay in uu sii socdo dhaqdhaqaaqa intii suurtagal ah inta badan maalinta oo dhan waa furaha si loola simo caafimaadka iyo fayoobka muddada dheer.
Ilaha :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Cusboonaysii xakameynta iyo maaraynta miisaanka. J Obes 2011; 2011: 358205. Abriil 2011 Dec 18.
Tilmaamaha Hawlaha Waalidka ee Maraykanka. Wasaaradda Caafimaadka ee Mareykanka iyo Adeegyada Aadanaha. Waxaa laga helaa internetka oo ah http://www.health.gov/PAGuidelines/ 12 Juun, 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Ku adkeysiga khatarta hoose, hab nololeed caafimaad iyo khatarta dhimashada wadnaha oo degdeg ah ee dumarka. JAMA 2011; 306: 62-69.