Ka warran haddii aad qaadan karto kaniiniga oo dhan ku sameeyn lahaa kiniinka: labadaba daaweynaya iyo ka hortaga cayilka , ka hortagga cudurada wadnaha, hagaajinta dhaqdhaqaaqa, wanaajinta niyadda, bixinta cadaadiska, hagaajinta tayada guud ee nolosha, ka hortagga cudurka macaanka , hagaajinta dhererka caafimaad, ka hortagga jahawareerka , iyo xitaa kahortaga dhimashada degdega ah ee wadnaha ? Ma doonaysaa inaad qaadato? Waa hagaag, kaniiniga sixirka waxaa loogu yeeraa jimicsi, iyo helitaanka jimicsi dhexdhexaad ah si joogto ah wuxuu u shaqeeyaa dhammaan mucjisooyinka kor ku xusan iyo ka badan.
Jimicsiga iyo Caafimaadka Wadnaha
Tobaneeyo cilmi-baaris ayaa muujiyay in jimicsiga joogtada ah uu wanaajiyo jirdhiska wadnaha iyo wuxuu ka caawin karaa ka hortagga cudurrada wadnaha. Xitaa marka lagu daro 15 daqiiqo maalintiiba dhaqdhaqaaqa jirka ee jimicsiga qaab nololeed oo hore loo yareeyey waxay kordhin kartaa mudo dheer oo caafimaad leh sannad ama ka badan!
Waxaa jira siyaabo badan oo jimicsigu u hagaajin karo caafimaadka wadnaha. Kalkaalisada Caafimaadka ee Kalkaaliyeyaasha Caafimaadka, kuwa ku socdey jimicsi ama jimicsi heer dhexdhexaad ah oo ugu yaraan 30 daqiiqo ah maalin kasta waxay halis ugu jiraan dhimashada degdega ah ee 26-kii sano ee soo socota.
Cilmi-baarisyo kale ayaa muujiyey in jidh-diida jirka ee haweenka 30 jir ah iyo kuwa ka weyn ay noqon karaan halis weyn oo ah cudurka wadnaha marka loo eego sigaar-cabista ama cadaadiska dhiigga oo sarreeya!
Hase yeeshee, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa muujisay in dhaqdhaqaaqa jireed uu sababo hoos u dhaca heerarka qalafsan ee wadnaha ee ragga iyo haweenka da'doodu tahay 65 iyo ka weyn, taas oo tarjumaysa khatarta yar ee wadnaha iyo wadnaha oo aan shaqeynin .
Hawlaha jirka ee joogtada ah ayaa sidoo kale lagu muujiyey inay gacan ka geystaan ilaalinta cadaadiska dhiigga, yareeya khatarta istaroogga, iyo hagaajinta caafimaadka xididdada dhiigga ee jirka oo dhan.
Leyliska iyo Miisaannada Khasaare
Jimicsiga joogtada ah waa inuu yahay dadaal kasta oo miisaanka-luminta iyo inuu ka ciyaari karo door weyn oo ka hortagga cayilka. Sida ku xusan Xeerka Maareynta Miisaaniyadda iyo Cayilka ee Dadka Qaangaarka ah ee lagu daabacay 2013 by American Heart Association, College of Cardiology, iyo Society of Obesity, barnaamijyada ficil-celinta hab-nololeedka oo dhammeystiran ayaa sida caadiga ah qoraya dhaqdhaqaaq jireed, sida socodka boodhka, ugu yaraan 150 daqiiqo toddobaadkii-taas oo u dhiganta ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii ugu yaraan 5 maalmood usbuucii.
Si loo ilaaliyo miisaanka lumay ama hoos u dhigo culeyska muddada dheer ee soo noqnoqda sannadkii hore, heerarka sare ee dhaqdhaqaaqa jireed ayaa lagu talinayaa: qiyaastii 200 ilaa 300 daqiiqo toddobaadkii, sida ku cad jadwalka.
Faa'iidooyinka kale ee Jimicsiga
Waxaa jiray caddaymo badan oo ah in jimicsigu uu hagaajinayo niyadda oo uu bixinayo niyad-jabka, waxaana laga yaabaa inuu xitaa caawiyo niyad-jabka. Cilmi-baarisyada kale waxay muujiyeen in jimicsi joogto ah uu kaa caawin karo kahortaga cudurka macaanka. Weli caddayn dheeraad ah ayaa muujisay jimicsiga inuu ka hortagi karo waallida, ka khayr badan waxkasta oo isku dhafan!
Wadar ahaan, waa dhif udahay in la helo sabab wanaagsan oo aan loo jimicsan karin ama ku lug laheyn dhaqdhaqaaqa jirka maalin kasta. Haddii aad rabto inaad caafimaad hesho oo aad caafimaad qabtid, jimicsi waa habka ugu kalsoonida badan, ee qiimaha sarreeya.
Ilaha :
Brown WJ, Pavey T, Bauman AE. Isbarbar dhigista khatarta u dhiganta dadka khatarta wadnaha ee ku dhaca nolosha dadka waaweyn ee ku nool dumarka. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [Epub ka hor daabac]
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Ku adkeysiga khatarta hoose, hab nololeed caafimaad iyo khatarta dhimashada wadnaha oo degdeg ah ee dumarka. JAMA 2011; 306: 62-69.
Cooney G, Dwan K, Mead G. Jimicsiga Niyad jabka. JAMA 2014; 311: 2432-33.
Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, Ard JD. 2013 AHA / ACC / TOS tilmaamidda maareynta miisaanka iyo buurnaanta dadka waaweyn: warbixinta Kulliyaanka Maraykanka ee Daaweynta Daaweynta Daaweynta wadnaha / American Heart Association Association ee Tilmaamaha Tababarka iyo Bulshada Cimilada. Wareegidda 2013. Epub DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.
Soares-Miranda L, Sattelmair J, Chaves P, Duncan GE, iyo al. Dhaqdhaqaaqa jirka iyo isbeddelka xaddiga wadnaha ee dadka qaangaarka ah: daraasadda caafimaadka wadnaha. Wareegga 2014; 129: 2100-10.