5 Siyaabaha looga fogaado Miisaanka Culeyska

Munaasabada Thanksgiving-iyo dhammaan kuwa soo socda-uma baahna inay noqdaan khariidad miro-khayaan ah oo loogu talagalay dadka isku dayaya in ay lumaan miisaanka, lumiyaan miisaanka, ama iska ilaali miisaanka. Halkan waxaa ku yaal shan hab xeelad oo ku saabsan korodhka miisaanka fasaxa.

1 -

Samee Biyahaaga Cabitaankaaga

Marka la eego in cabitaanka sonkorta-macaan la aqoonsaday inuu yahay sababta ugu weyn ee cudurka fayruska , waxay macno u leedahay in laga tirtiro kuwa cuntadaada oo dhan gebi ahaanba.

Cabitaannada khafiifka ah, gaar ahaan, ayaa dhowaan dabka ka soo gaadhay iyada oo ah isha ugu weyn ee sonkorta lagu daray . Sida laga soo xigtay Waaxda Beeraha ee Mareykanka (USDA), celceliska 12-wiqiyadood ee kalluunka waxaa ku jira 8 qaado oo sonkor ah. Sidaa daraadeed, adoo cabaya hal cabitaan yar oo jilicsan, haweeney ayaa horay uga sii badisay sonkeda ugu badan ee lagu taliyey (6 qaado shaah), ninna wuxuu ku dhowaan lahaa inuu gaaro (9 shausto).

Aalkoladu waa cabbitaan kale oo ka buuxsami kara kalooriyada aan loo baahnayn iyo karbohidratka. Khamrigu badanaa wuxuu keeni karaa cadaadis dhiig oo sarreeya , adoo culeys saaraya beerka, wuxuuna keenaa dhibaatooyin kale. Iyo haweenka, isticmaalka khamriga ee badan ayaa lala xiriiriyay kansarka naasaha.

Biyaha waxay leeyihiin kalooriyaal iyo kaalmooyin caafimaad oo badan. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in cabitaanka galaas biyo ah 30 daqiiqo ka hor intaadan cunin inaad cunto dareento oo sidaas awgeed u badan tahay in aad cunto wax ka yar, sidaas darteed hoos u dhigista qaadashada kalooriga.

Joogista tamarta oo dhan maalinta oo dhan waxay kaa dhigi doontaa feejignaan dheeraad ah, kaa caawiya inaad si fiican u fekertid, oo aad ku dareento dareen yar. Dhammaanba taasi waxay u horseedi kartaa doorashooyin wanaagsan oo nafaqada ah.

2 -

Sii Joog Jimicsiga Jirkaada, Xitaa Maalinta Mahadcelinta

Waxaad horayba u ogtahay in helitaanka dhaqdhaqaaqa jirka maalin kasta oo suurtagal ah laga yaabo inuu yahay waxa kaliya ee ugu fiican ee aad u qaban karto jidhkaaga. Isku day inaad ku hesho jimicsigaaga caadiga ah haddii aad awooddo, hubso inaad istaagto oo soco ka dib markaad casho mahadsanid. Cilmi baaris ayaa muujisay in socodka 15 daqiiqo ka dib marka la cuno cuntada uu si weyn u hagaajin karo heerka sonkorta dhiigga. Ugu yaraan, ka caawi suxuunta iyo nadiifinta halkii aad toos ugu socon lahayd sariirta si loo daawado telefishanka.

3 -

Ka ilaali Casseroles

Casseroles waxaa lagu dhajin karaa subag, kareem culus, rooti ama jajabyo rooti ah, iyo / ama farmaajo-sidaas darteedna waxaa laga heli karaa ilo dheeri ah iyo kalooro aan loo baahnayn. Waxaad doorataa khudradda duban ama la kariyay. Ka feker inaad salad ku daro soodhada.

4 -

Maya No Maqaarka Cuntada

Waxaa jira erey qadiim ah oo ka mid ah wadnaha cudurada wadnaha: "Cuntadaada waa cad, aad dhakhso u dhintey." Ka goynta rootiga cad ee cuntadaada waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee luminaya miisaanka. Iska ilaali cuntada qadada leh, walxaha, iyo buskudka miiska Meesha Thanksgiving, kuwaas oo dhammaantood badanaa ka buuxsanyihiin carafo iyo dufan xun, waxayna kugu dhejineysaa miisaanka si dhakhso ah. Taas marka laga reebo tani waxay noqon doontaa 100% dhuxul oo la gooyey ama walxo laga sameeyey 100% oo dhan wheat sida ilaha rootiga.

5 -

Ha u laabin laba jeer

Tani waxay fure u tahay ilaalinta qaar ka mid ah cidhiidhiga qaybta. Hayso shaqadaada kaliya, oo nasahana hubi in ay noqon doonto wax ka badan.

_Ilaha:

_{Davy et al. Isticmaalka Biyaha ayaa yareynaya isticmaalka tamarta ee quraacda quraacda ee dadka waaweyn ee qaangaarka ah. J Cudurka Dietoc 2008; 108: 1236-1239.}

_{DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, iyo al. Seddexda 15-daqiiqo ee Socdaal Dhex-dhexaad Dhexdhexaadin ah ayaa Hirgalisey 24-h Halka Ilaalinta Glycemic ee Dadka Waayeelka ah ee Khatarta Khatarta Dareemka Glucose. Diabetes Care 2013. [Epub ka hor daabacaadda; doi: 10.2337 / dc13-0084].}