Noocyo badan oo hab nololeed ah ayaa loo yaqaanaa inay ka qaybqaataan cayilka , oo ay ku jiraan isticmaalka cabitaanka sonkorta-macaan iyo ilo kale oo sonkor lagu darey, jimicsi la'aan iyo qaab nololeed, iyo hurdad la'aan . Arrin kale ayaa lagu ogaadey in ay la xiriirto cayil iyo cayil, waxayna ku xirantahay qaab nololeedka deggan: qaabka gaadiidka.
Wadista gaarigaaga wuxuu kaa dhigi karayaa miisaan dheeraad ah
Waxaad horayba u ogtahay in dhammaan noocyada gaadiidka aan loo simanayn. Markuu soo baxo, jirkaagu wuu ogyahay in sidoo kale. Maxaa loo yaqaan qaababka firfircoon ee socodka socdaalka ama baaskiilka, tusaale ahaan - waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo kafiican iyo fursado badan oo looga hortago buurnaanta.
Hal daraasad oo indho-indheyn ku sameeynay habka gaadiidka ee isgaarsiinta (oo loo yaqaan sida gaadiidka gaarka ah, gaadiidka dadweynaha, iyo gaadiidka firfircoon) in ka badan 15,000 oo qof oo ka mid ah Boqortooyada Ingiriiska, kuwa u safray inay adeegsadaan qaabab firfircoon oo dadwaynaha gaadiidka ayaa si aad ah hoos ugu dhacay jirka index (BMI) marka loo eego kuwa isticmaala gaadiidka gaarka ah. Gaadiidka gaarka ah waxaa ka mid noqon kara gaariga wadida gaariga iyo gaari wadida, tusaale ahaan.)
Ma ahan kuwa kaliya ee ku socday ama u wareegay dhammaan ama qeyb ka mid ah habka loo shaqeyn karo - sida mid ka mid ah laga yaabo in uu sameeyo marka loo baahdo marka la isticmaalayo taraafikada dadweynaha - waxay leeyihiin BMI hooseeya, laakiin sidoo kale waxay lahaayeen dufan hoose oo dufanka jidhka ah marka loo eego kuwii helay shaqo iyaga oo isticmaalaya gawaaridooda gaarka ah.
Ragga iyo haweenka labaduba waxay heleen helitaanka faa'iidooyinka gaadiidka oo aad u firfircoon.
Waxqabadka Jirka ee Maalmeedka iyo Saameynta Cayilka
Natiijooyinkani waxay noqon karaan kuwo aan la yaab lahayn marka qofku u arko saameynta caanka ah ee dhaqdhaqaaqa jidhka maalinlaha ah ee daaweynta iyo ka hortagga cayilka. Helitaanka siyaabo badan oo loo maro maalinta oo dhan ma aha oo kaliya gubashada kalooriyada iyo dhibcaha pounds, waxa kale oo ay dhistaa oo ilaalisaa jirdhiska wadnaha, awoodda sambabka, awoodda muruqyada, dheelitirka, iyo isuduwidda.
Tixgeli kiiska qof qaada gaadiidka dadweynaha si uu u shaqeeyo halkii uu ku qaadan lahaa baabuurkiisa. Waxay u badan tahay inay ubaahan tahay inay ka socoto meeshi ay degto xarunteeda ku meel gaadhka ah, halkaas oo ay ubaahan tahay inay u qaadato jaranjarada si ay uga dhigto ama hoos ugu dhigto meeraha, ka dibna waxay ku dhammaaneysaa inay istaagto qayb ama dhammaanba safarka tareenka, baska, ama tareenka. Marka ay gaadho boosteejada gawaarida meel u dhow halka ay ku socoto, waxay markaa ka dib ku celin doontaa qaybta ugu horreysa ee habka mar kale, laakinse si gaabis ah, illaa ay ugu dambeyntii tagto albaabka meesha ay ka shaqeyso. Ka dibna, markay shaqada ka baxdo, geeddi-socodka oo dhan mar kale ayaa soo noqnoqonaya mar kale!
Qofkani qaadashada gaadiidka dadweynuhu waa ka yar yahay qof aan ka fogeyn qofka ka socda saddex ama afar talaabo oo ka soo gala albaabka gurigeeda si uu ugu tago gawaarida, halkaas oo ay ku fadhido waxa laga yaabo inay tahay waqti dheer, garaashka meesha ay ku socoto dhowr cagood oo dheeraad ah albaabka goobta shaqada. Haddii ay markaas qaadato wiishka halkii jaranjarada, waxay ka lumi doontaa fursad kale oo ay ku jimicsi karto jimicsiga jidhka maalin kasta.
Ogaanshaha in qaadista jaranjaradu ay gubi karto kalooriyado badan daqiiqad kasta oo aan loo socon kicin, iyo in socodka xataa 15 daqiiqo oo dheeraad ah ay ku dari karaan noloshooda hal sano, waxay u muuqataa mid fudud in la arko sida kuwa socodka, jog, orodka, ama baaskiilka shaqada iyo kuwa kuwaas oo qaadaya gaadiidka dadweynaha oo aan miisaankoodu yareyn oo lana yareeyo dufanka jidhka - iyo, waxay u badan tahay, inay leeyihiin tayada caafimaad ee nolosha - marka loo eego kuwa u oggolaanaya gawaaridooda in ay ku xannibaan hab nololeed.
Ilaha :
Flint E, Cummins S, Sacker A. Ururada u dhaxeeya gawaarida firfircoon, dufanka jidhka, iyo cufnaanta jirka ee jirka: dadka ku salaysan, daraasaddaha kala duwan ee Boqortooyada Ingiriiska. BMJ 2014; 349: g4887.