Raadinta si aad u hesho bilaw cusub iyo ujeedooyin go'an caafimaadkaaga sanadka cusub? Tixgeli bilowga seddexdan tallaabo.
1 -
Foori cabitaanka cabitaankaWaxaa la soo wariyay in celcelis ahaan Mareykanka uu cuno 22 qaado oo sonkor ah maalintii. Marka la eego in Ururka Wadnaha Maraykanku ku taliyo in sonkorta lagu daro aysan ka badnayn 6 saacadood maalin kasta haweenka iyo 9 saacadood oo shaah ah maalin kasta ragga, way sahlan tahay in la arko sida sonkorta lagu darey qarashka marka ay timaado sababaha ugu waaweyn ee buurnaanta iyo cudurka cagaarshowga .
Ilaha ugu badan ee sonkorta lagu darey sanadihii la soo dhaafay ayaa ah nooca cabitaanka sonkorta leh, oo ay ku jiraan cabitaannada fudud, casiir sonkor leh, iyo cabitaan tamareed. Sida laga soo xigtay Waaxda Beeraha ee Maraykanka (USDA), celceliska 12-wiqiyadood ee kalluunka waxaa ku jira 8 qaado oo sonkor ah! Sidaa daraadeed, adoo cabaya hal cabitaan yar oo jilicsan, haweeney ayaa horay uga sii badisay sonkeda ugu badan ee lagu taliyey (6 qaado shaah), ninna wuxuu ku dhowaan lahaa inuu gaaro (9 shausto).
Hal daraasad ayaa muujisay in cabitaanka sonkorta iyo sonkorta leh sida soodhaku ay la xiriiraan telomer-yada gaaban (taas oo ah calaamad u ah da 'yarta - telomeriyeyaasha dheer, oo si fudud u hadlaya, waa calaamad dhalinaysa, halka telefarku gaaban yahay calaamad muujinaysa gabowga). Tani, iyaduna, waxay la xiriirtay khatarta sare ee cudurrada wadnaha iyo sonkorowga.
Baarayaasha daraasadu waxay soo gabagabeeyeen in "isticmaalka joogtada ah ee soodhada sonkorta leh ee macaanku uu saameyn ku yeelan karo horumarka cudurada dheef-shiid kiimikaadka iyada oo loo marayo gabowga duqoobay. Si kale hadii loo dhigo, mid kale oo isku dhejis ah jaangooyada sonkorta leh, cabitaanka soodhada ayaa jiri kara unugyadaada - iyo, sidaa darteed, adiga.
Sababtoo ah khatarahaas oo kale iyo sidoo kale ka qayb qaadashada cabitaanka sonkorta leh ee loo yaqaan 'epidemic', ayaa dhowr magaalo oo ku yaal Maraykanka ay soo saareen calaamado digniin ah ama canshuur cabitaanno sonkor leh.
Sidee, sida ugu wanaagsan ee aad ugu guuleysan kartid go'aankan caafimaad ee ugu muhiimsan hadda iyo sanadka cusub? Haatan xallin inaadan iibsan cabitaano dheeraad ah oo sonkor leh. Hesho cabitaanada jilicsan, shukulaatada kulul, kafeega sonkorta leh, ama cabitaan tamarta hadda ka baxsan gurigaaga, oo ha u ogolaanin wax intaas ka badan.
Samee biyaha, shaaha aan qoyaneyn, ama qaxwaha madowga ah ee aad cabto-cabitaankaaga.
2 -
Booqo MediterraneanNidaamka Baaskiil-macaan wuxuu u dhow yahay sida sixirka marka ay timaaddo habka joogtada ah ee cunista ee cilmi ahaan loo xaqiijiyay si looga hortago wax kasta oo ka yimaada cudurada wadnaha iyo kansarka naasaha ilaa waallida.
Halkii uu noqon lahaa cunto faqri ah oo mid ka mid ah doorto oo keliya ujeedooyinka gaaban ee miisaanka lumis, Cunto Bariisku waa hab nololeed oo hab nololeed, hab loo cuno nolosha qofka intiisa kale.
Tani waa qaabka dabiiciga ah ee cunidda inta badan dadka ku nool hareeraha badda Mediterranean-halkan.
Cuntada Badda Mediterranean waxay xooga saartaa isticmaalka miraha iyo khudradda oo dhan, miro geedka, lafaha geedka, saliid saytuun ah oo dheellitiran, kalluunka iyo digaaga, iyo khamriga (gaar ahaan khamriga cas) ee dhexdhexaad ah.
Dhowr khayraad ayaa diyaar u ah kuwa raba inay sahamiyaan oo ay qaataan style Mediterranean ah ee cunidda. Marka lagu daro buug-gacmeedyada kala duwan ee hadda la heli karo, akhristayaasha waxay ka heli karaan ilaha oo ay ku jiraan laakiin aan ku xaddidnayn kuwa soo socda, ee bilaabanaya:
3 -
Hel ugu yaraan 30 daqiiqo oo jimicsi maalin kastaBadanaa tilmaamaha qaran iyo kuwa caalamiga ah waxay ku talinayaan in ay qaataan ugu yaraan 150 daqiiqo jimicsiga dhexdhexaadka ah toddobaad kasta. Tani waxay tarjumi kartaa 30 daqiiqo oo ah jimicsi dhexdhexaad ah shan jeer todobaadkii, tusaale ahaan. Cilmi-baaristu waxay ka soo baxday faa'iidooyinka caafimaad ee socod-maalmeedka 30-daqiiqo ah: ee Kalkaaliyeyaasha Caafimaadka 'Tusaale', tusaale ahaan, kuwa ku socday socodka ama si kale u heleen jimicsi dhexdhexaad ah ugu yaraan 30 daqiiqo maalin walba waxay halis ugu jiraan dhimashada wadnaha inta lagu jiro 26 sano ee dabagal.
Maxaa loola jeedaa jimicsi dhexdhexaad ah? Waxqabadyada jimicsiga ah sida beerta guud , socodka boobka, qoob-ka-cayaarka qoob-ka-cayaarka, iyo dhacdooyinka u dhiganta ee qaybta jimicsiga dhexdhexaad ah.
Furaha ayaa ah in la bilaabo firfircoonida aad jeceshahay iyo in aad awoodi doonto in aad sameyso inta badan haddii aanad dhammaan maalmaha toddobaadka. Taasi waxay fududeyneysaa in ay la socoto muddada dheer.
Dhanka dheer, ka dib oo dhan, waa waxa qaraarada New Year ee runtii ku saabsan.
Ilaha:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, iyo al. Ka hortagga asaasiga ah ee cudurada wadnaha oo leh cunto Mediterranean ah. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soodhadhka iyo da 'yarta: ururada u dhexeeya isticmaalka cabitaanka sonkorta-macaan iyo dhererka telukereenta ee dadka qaangaarka ah ee caafimaadka qaba ee ka soo baxa Baaritaanada Imtixaanka Caafimaadka Qaranka iyo Nafaqada. Am J Public Health 2014 Oct 15: e1-e7.
Johnson R et al. Sonkorta cuntada laga helo iyo caafimaadka wadnaha: qoraalka sayniska oo ka socda Ururka Wadnaha ee Mareykanka. Wareegga 2009.
Tilmaamaha Hawlaha Waalidka ee Maraykanka. Wasaaradda Caafimaadka ee Mareykanka iyo Adeegyada Aadanaha.
Tracy SW. Taariikhda daawada: wax cusub oo ka yar qorraxda? Cuntada Biyaha Mediterranean iyo caafimaadka wadnaha. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.