10 Daaweynta Daaweynta ee Ka Haqab-tiri Hurdada Marka Uurku Joogo

1 -

Waa Maxay Daaweynta Ugu Fiican ee Lagu Hayo U Hurdada?

Haddii aadan hurdo kugu filan oo aad ku adkeyneyso saameynta hurdada laga yareeyo , waxaad xiiseyn kartaa inaad barato qaar ka mid ah xulashooyinka daaweynta ugu wanaagsan iyo daaweynta la heli karo xaaladdan. Nasiib wanaag, waxaa jira fursado badan oo la heli karo. Waxyaabo badan oo deegaan ah ayaa ka hortagaya saameynta hurdo la'aan, iyagoo ka shaqeynaya sidii loo hirgelin lahaa nidaamka maskaxda ee maskaxda. Qaarkood way cadahay, qaarna way ku yaabi karaan. Waxaan rajeyneynaa, waxaad ogaan doontaa habka aad wax uga qaban lahayd dhibaatadaada hurdadaada oo ka hortagi doonta cawaaqib xun ee cabasho guud.

2 -

Hurdada

Tani waxay u egtahay mid aad u muuqata in ay xitaa tixgeliso, laakiin daaweynta ugu fiican ee hurdada laga yareeyo sidoo kale waa midka ugu fudud: hurdada badan. Hoosudhinta hurdada waxay dhacdaa markaan hurdada ku seexin. Tani waxay noqon kartaa mid si joogto ah u dhacda, hurdada oo aan ku filneyn muddo dheer, ama waxaa dhici karta inay si deg deg ah u dhacdo, sida marka aynu "jiido dhamaantiis". Waxaanu haysanaa baahi hurdo oo shakhsi ah, qiyaasta celceliska hurdada isbeddesho nolosheena oo dhan. Hurdada oo tayada liita, sida laga yaabo inay ku dhici karto cudurada hurdada sida cabsida ama hurdada hurdada , waxay sidoo kale keeni kartaa hurdo la'aan.

Waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn hurdo badan oo soo kabashada si aad u dareentid fiicnaan. Kadib hurdo la'aan ka dib, hal habeen oo ah 8 saacadood oo hurdo ah ayaa ku filan. Marka la eego dhibaatada hurdo la'aanta ba'an, hurdada habeenkii waxaa laga yaabaa in loo baahdo in la dheereeyo, iyo nasashooyin dheeri ah inta lagu jiro maalinta ayaa laga yaabaa inuu ku caawiyo. Dadka dhalinyarada ah waxay qaadan karaan waxoogaa waqti dheer si ay uga soo kabtaan hurdada oo sii dheeraato.

3 -

Waxqabadka

Doorashada soo socota ee lagu daaweeyo hurdo xumada ayaa ka soo horjeeda hurdada: dhaqdhaqaaqa. Muddooyinka kooban ee waxqabadyadu waxay kaa caawin karaan inaad ku sii jirtid feejignaan dheeraad ah, gaar ahaan markaad la kulantid xumida hurdada yar. Daraasad cilmi baaris ah ayaa muujisay in socodka shan-daqiiqo uu hagaajin karo hurdada maalinta ee dheeraadka ah sida lagu qiyaaso imtixaanka hurdada badan ee hurdada (MSLT) . Nasiib darro, feejignaankan kordhay waxa uu noqon karaa faa'iido ku-meel-gaadh ah oo yimaada oo si dhakhso ah u socdo. Intaa waxaa dheer, haddii aad la il-daran tahay hurdo-hurdo qoto-dheer, waxaa laga yaabaa inaadan ka helin faa'iidooyin badan oo ah inaad firfircoonaato. Iyada oo ku xiran heerka hawsha, waxaad kobcin kartaa daal badan (oo ka hor imanaysa hurdo xumo) taasoo laga yaabo inay ka hortagto faa'iidooyinka feejignaanta.

4 -

Iftiin iftiin leh

Soo dhaweynta iftiinka dhalaalaya ayaa saameyn muhiim ah ku leh qaabka jirkaaga ee wareegga . Qaab-wareegga wareegga ayaa ah qaab shaqeynaya jidhka, oo ay ka mid yihiin hurdo iyo wakhti-hurin, taas oo la marayo wareegga habeenkii. Waxaa jira shuruudo sida xanuunka cillad xilliyeedka (SAD) iyo xanuunada hurdada ee wareega ah ee lagu caawiyo si ku haboon wakhtiga soo-gaadhista iftiinka dhalaalaya. Intaa waxaa dheer, iftiin dhalaalaya wuxuu kaa caawin karaa inaad noqoto feejignaan dheeraad ah haddii aad huruddo.

Natiijooyinka daraasaadka cilmibaadhista ayaa xoogaa isku dhafan oo ku saabsan sida wax ku oolka ah ay noqon karto. Qaarkood waxay muujinayaan in iftiinku uu wax ku ool u yahay bedelida wareegyada wareegga, taas oo kuu ogolaaneysa inaad sii dheeraato. (Tani waxaa sidoo kale loo yaqaannaa hurdo hurdo oo dheeraad ah.) Intaas waxaa dheer, cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in waxqabadka la hagaajiyo habeenkii, gaar ahaan shaqada shisheeye, marka xaaladaha iftiinka iftiinka taagan yahay.

Ka sokow nalalka caadiga ah ee nalalka sida sida laga yaabo inaad ka hesho nalalka korontada ama iftiinka dabiiciga ah sida iftiinka qorraxda, waxa kale oo laga yaabaa inay faa'iido u leedahay inaad u soo bandhigto nambarka iftiinka .

5 -

Dumarka

Haddii aad waligaa ku aragtay adigoo raadinaya raadiyaha si aad u feejignaato, waxaad isweydiin kartaa haddii tani dhab ahaantii hagaajiso hurdo ama mid kale oo ka mid ah saameynta kale ee hurdada laga reebo. Waxaa jiri kara faa'iido, laakiin nasiib daro, waa mid aad u yar.

Marka aynu wax maqlo, maskaxdeenna waxay ka jawaabaan adigoo inooga warramaya wax yar. Tani waxay noqon kartaa mid dhibaato leh markaan heysano meel hurdada qoyan , laakiin waxay noqon kartaa mid waxtar leh haddii aan isku dayeyno inaan soo jeedino.

Guud ahaan waxaan si wanaagsan uga jawaab celinnaa niyadiisa novel. Si kale haddii loo dhigo, waxaynu qallajineynaa buuqa asalka ah markaan la kulanno muddo dheer. Tusaale ahaan, dhawaaqyada hawada ku wareegaya mashiinka, qalabka jilicsan ee kumbuyuutarka kumbuyuutarka, ama tiro kasta oo codad kale ah oo ku soo gala diinta asalka kadib. Si kastaba ha ahaatee, dhawaqyada cusub, si kastaba ha ahaatee, soo jiid garaynteena Dumarka, waxay noqon kartaa wax yar oo wax ku ool ah oo nooga warhaynaya. Haddii aad heesatid, waxaa laga yaabaa inay tahay faa'iido weyn.

6 -

Heerkulka

Haddii aad waligaa ku soo celisay daaqadahaaga darawalnimada isku day inaad ku sii wado feejignaan dheeraad ah marka aad wadid baabuur, waxaa laga yaabaa inaad ka walwalsan tahay inaad barato doorka daaweynta xannibaadda hurdada. Nasiib darro, waxaa jira caddayn yar oo soo jeedinaysa in isbeddelka heerkulku sameeyo badanaa si loo hagaajiyo feejignaanta oo aan u yareeyo hurdada xad-dhaafka ah. Daraasad heerkul aad u daran (mid aad u kulul ama aad u qabow) waxay leeyihiin saamayn dhowr daqiiqo oo keliya. Markaa jidhkeenu waxa uu ku habboon yahay heerkulkan cusub, mana aha inuu shaqeeyo si uu u wacyigeliyo maskaxda. Sidaa darteed, adigoo isticmaalaya heerkulka si loo daaweeyo saameynta hurdadaada hurdada laguma talinayo.

7 -

Dib u dhigid

Xaqiiqdii way adag tahay in la seexdo markaad istaagtid, sidaas awgeed suubisku wuxuu si cad u saameyn karaa saamaynta faa'iido u lahaanshaha hurdada. Xaqiiqdii, si toos ah u fadhiisashada qumman waxay yeelan kartaa saameyn isku mid ah. Tani waa in ay la sameeyaan firfircoonida wax la yiraahdo nidaamka dareenka niyadjabka. Nidaamka dareenka niyadjabka ayaa xakameynaya hawlaha jirka ee isdaba joogga ah sida xaddiga wadnaha iyo dilitaanka ardayga. Tusaale ahaan, waa nidaam u shaqeeya si aan caadi ahayn marka lagu weeraro libaax. Sidaa daraadeed, waxay waxtar u leedahay kor u qaadista feejignaanta iyo ka hortagidda saameynta hurdo la'aanta.

8 -

Caffeine

Marka laga reebo si fudud hurdo badan, helitaanka daaweynta ugu fiican ee hurdada oo laga yaabo inuu noqdo kafefin. Kicintaas dabiiciga ah ee dabiiciga ah waxaa laga helaa cuntooyinka iyo cabitaanka badan, oo ay ka mid yihiin kafeega, shaaha, soodhaha, cabitaanka tamarta, iyo shukulaatada. Waa mid aad wax ku ool u leh feejignaanta. Waxaa jiri kara waxyeelo yaryar oo yar, sida madax-xanuun waqti-dheer ama iska-celin marka la isticmaalo xad-dhaafka, laakiin caffeine ayaa si fiican u dulqaatay. Waxaa si ballaaran loo heli karaa oo aan qaali ahayn, taas oo ka dhigaysa mid lagu kalsoonaan karo oo loo isticmaalo daaweynta badbaada hurdada. Guud ahaan, kafeyn waxaa si fiican loo isticmaalaa qadar yar oo loo isticmaalo inta badan waqtiyada u dhaxeeya muddada udhaxeysa muddada udhaxaysa.

9 -

Mukhaadaraadka Daroogada

Ka sokow kaafeyn, waxaa jira kiciyeyaasha kale ee loo heli karo sida daawooyinka laguu qoro iyo daawooyinka lagama maarmaanka ah ee laga yaabo in ay gacan ka geystaan ​​yareynta calaamadaha hurdada oo la cuno. Qaar ka mid ah dawooyinka daroogada ee sida caadiga ah loo adeegsado dhab ahaan ma hagaajiyaan xasiloonida; alkolku si xun ayuu u saameeyaa, nicotiinna wax saameyn ah ma leh haddii loo maamulo si loo daaweeyo hurdo. Kiciyaasha kale ee laga yaabo inay yareeyaan hurdada waxaa ka mid ah: amphetamine, methylphenidate (Ritalin), modafinil (Provigil), armodafinil (Nuvigil), iyo xitaa kokain.

Daawooyinka kiciya ee daawada loo qoro ayaa kordhin kara feejignaanta, laakiin sidoo kale waxay yeelan karaan saameyno waaweyn (oo ay ku jiraan saameynta wadnaha iyo khatarta xad-dhaafka), sidaa daraadeed waxaa loo isticmaalaa kaliya munaasabada ugu dambaysa ama xaaladaha sida feejignaanta maqnaashaha fekerka (ADHD) , iyo naaskobepsi .

10 -

Motivation ama Interest

Waxaa laga yaabaa inaad tixgeliso in aad u badan tahay in aad heegan u ahaato oo aad fiirsato haddii aad dhab ahaantii aad ka taxadartid waxqabadyada aad ku hawlan tahay. Mufasiriinta caajis ah ama kulubka shaqada waxay noqon kartaa wax kaliya ee kugu habboon inaad seexato. Si kastaba ha noqotee, waqti ku qaadashada dadka aad jeceshahay ama raacitaanka hiwaayad aad u xiiso badan ayaa ku hayn kara ballaaran ballaaran, ugu yaraan muddada gaaban. Dhab ahaantii, daraasado ayaa muujiyay in dadka qaata dhiirigelinta sida abaalmarinta dhaqaalaha ay si fiican u awoodaan inay soo jeedaan. Feejignaantaas kor loogu qaado waxay sii socotaa 36 saacadood ee ugu horeysa ee hurdo la'aan. Si kastaba ha ahaatee, waxay bilaabatay inay dhacdo maalinta xigta; maalinta saddexaad ee hurdo la'aan, abaal-marinnadu wax saameyn ah kuma yeelanin wanaajinta feejignaanta. Sidaa darteed, faa'idooyinkaas ayaa laga yaabaa inay ku caawiyaan hurdo la'aanta ba'an, laakiin hurdo sii dheeraaday ayaa wiiqi kara saameyntooda.

11 -

Saameynta Kooxda

Ugu dambeyntii, waxaa jira qaar ka mid ah caqiidooyinka ku takhasusay anthropologists in waxyeellada hurdada laga yareeyo laga yaabo in la yareeyo marka ay ku dhacaan xaalad kooxeed. Waxaa laga yaabaa inaad malaynayso in caqabado badan oo dadka hurdada ka mid ah ay awood u leeyihiin inay isbarbar dhigaan si ay u ilaaliyaan xasiloonida. Tani waxay noqon kartaa sida aasaasiga ah sida wadahadalka, kaas oo badanaa ficilcelin iyo jawaab celin dhacaan. Waxaa intaa dheer, waxaa jiri kara walxo bulsho, sida inuu jiro qof halkaas jooga oo toosiya inta aad ka baxayso. Saameyntu waxay noqon kartaa mid waxtar leh marka ugu yaraan qaar ka mid ah xubnaha kooxda ayaa si fiican loo nasasiiyay. Dhibaatooyinka kooxdan waxay ku caawin karaan xaaladaha xulashada, laakiin saameyntu waxay noqon kartaa mid wanaqsan sida hurdada joogtada ah ee hurdada.

Ereyga

Naftaada ku kalsoonow inaad uhesho baahidaada hurdadaada. Isku day in aad hesho ugu yaraan 7 ilaa 8 saacadood oo hurdo ah habeen walba. Haddii aad dareentid inaad dareemaysid hurdo inkastoo saacado ku filan oo nasasho ah, tixgeli qiimeyn dhakhtarka daweynta hurdiga ah ee rukunka ah. Had iyo jeer xusuusnow: Marnaba baabuur ha u jilicsan . Ha wadin baabuur wadida haddii aad hurdada ka joogsato oo aad soo jiidatid haddii aad dareentid hurdo markaad waddo. Maaha mid u qalma qatarta.

_Xigasho:

_{Kryger, MH iyo al . "Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada." Elsevier , daabacaadda 6aad, 2017.}