Miisaanka miisaanka dhexdhexaadka ah wuxuu caawiyaa xanuunka xanuunka arthritis
Xubmooyinkayadu waxay qaadaan miisaanka jirkeena. Miisaankaaga aad u badan tahay inaad qaadid, way ka sii adag tahay inuu lugahaagu si sax ah u shaqeeyo. Xitaa isbedel yaryar oo miisaankiisu ka yimaado t waxay si weyn u saameyn kartaa xanuunka wadajirka ah ee ay soo martay qof. Ha aaminsanin taasi? Isku day tijaabo sahlan oo ah inaad qaadato 15 rodol oo miisaan leh adoo samaynaya dhamaan hawlahaaga maalinlaha ah.
Xitaa isbeddelka miisaanka yar wuxuu sameeyaa isbeddel weyn sababtoo ah ciidamada isku-dhafan ee miskaha iyo jilbuhu waxay kordhiyaan seddex jeer oo miisaankoodu socdo.
Tani waxay ka dhigan tahay in 15 rodol oo miisaanka jidhka ee dheeraadka ah uu dareemo jilibka sidii 45 rodol oo dheeraad ah.
Cayilka ayaa kor u qaadaya Arthritis
Waan ognahay in fursada ah in uu ku dhaco arthritis-ku wuxuu aad ugu xiran yahay miisaanka jirka. Haa, waxaa jira dad khafiif ah oo qaba arthritis iyo dadka culus oo leh qaybo caafimaad leh. Laakiin guud ahaan, fursada ah in uu ku dhaco arthritis-ka ku dhaca qaybahaaga ayaa aad ugu xiran miisaanka jidhkaaga. Dadka qaba jirrooyinka jirka ee jirka (BMI) waxay u muuqdaan inay ku dhacaan arthritis da 'da yar. Isbedelka wadajirka ah ee da'da yar ayaa ku adkeyn kara daaweynta sababtoo ah beddelka ayaa u badanaaya inuu xidho inta uu noolyahay bukaanku.
Dhibaatada culus waxay hoos u dhigtaa Xanuunka Wadnaha
Miisaanka oo lumaya ma noqon karto wax ka beddelida waxyeelada la sameeyay, laakiin cilmi baaris ayaa muujisay in xitaa miisaanku dhexdhexaad u yahay saameyn ba'an oo ku ridi kara xanuunka wadnaha. Inkastoo ay hoos u dhacaan miisaanka caadiga ah ee jirka ayaa ah fikrad wanaagsan dadka qaba miisaanka culus, oo ka bilaabmaya yoolal macquul ah sida inuu lumiyo 10 ama 20 rodol ayaa ka caawin kara xanuunka wadnaha.
Daraasado ayaa muujiyay in miisaanka lumay 11 rodol hoos u dhigo khatarta ah inuu ku dhaco xannuun jilicsan ilaa 50%.
Cayilka ayaa laga yaabaa inuu kiciyo Qalliinka wadajirka ah
Waxaa jirey baadhitaano badan oo ku saabsan saamaynta cayilku ay ku leedahay natiijooyinka qaliin isweydaarsiga ah. Qaar ka mid ah daraasaddan ayaa waxay heleen fursad sare oo ah caabuq , xinjiro dhiig , iyo kala-soocid ka dib beddelka misigta .
Waxaan ognahay in qaliinka beddelka wadajirka ah uu waqti dheer ku qaato shakhsiyaadka caanaha (mudada dheer ee suuxdintu waa lagama maarmaan), iyo soo kabashada ayaa qaadan karta waqti dheer. Hase yeeshee, daraasadaha intooda badani waxay heleen xanuunka loo yaqaan 'pain relief' iyo faa'iidooyinka guud ee qaliinka badalida.
Waxaad ku dhici kartaa culeyska, xitaa adigoo leh meelo xun
Qofna ma dhihi karo miisaanka lumitaanka waa mid fudud. Cunto yar oo ka badan intaad maalin walba gubto waa qaybta ugu muhiimsan ee miisaan lumis. Jimicsigu waa hab caafimaad leh oo lagu gubo dhowr kaloori oo ka badan isla markaana lagu ilaaliyo murqaha inta lagu jiro dharka, laakiin dad yar ayaa lumi kara miisaanka jimicsi kali ah. Haddii ay kugu adkaato inaad jimicsigaaga darted darted darted, waa inaysan kaa ilaalin inaad beddesho waxa aad cunayso si aad miisaan u lumiso.
Jimicsigu waa muhiim markaad qabtid arthritis-ka, waxaana jira siyaabo lagu jimicsado xanuunka wadnaha. Fure u ah jimicsi marka aad qabtid dhibaatooyinka wadajir ah waa inaad raadsataan waxqabadyada hooseeya , oo ay ku jiraan baaskiil, dabaasha, iyo aerobics. Hawlahani waxay kor u qaadi karaan heerka garaaca wadnahaaga si loo xoojiyo jirdhiska wadnaha, iyada oo aan la gelin dalabyadaas oo ku saabsan qeybahaaga. Sida guno, waxaad ku gubi doontaa dhowr kaloori oo ka badan, sidoo kale.
Ilaha:
Changulani M, iyo al. "Xidhiidhka u dhexeeya cayilka iyo da'da uu ku bedelayo sinta iyo jilibka" J Bone Joint Surg Br. 2008 Mar; 90 (3): 360-3.
Felson DT iyo Chaisson CE "Fahamka xidhiidhka miisaanka jirka iyo osteoarthritis" Baillieres Rheumatology Clinical Rheumatology 1997; 11: 671-681.
Felson DT "Miisaanka iyo osteoarthritis" J.Rheumatol. 1995; 43: 7-9.