Murqaha giigsanaanta muruqa waa murqaha ku yaal qaybta hore ee lafta iftiinka lugtaada hoose. Meelaha muruqyada ee ka soo jeeda meel ka hooseysa jilibkaaga, hooska gadaashiisa, ugu dambeynna wuxuu ku xiraa dhinaca sare ee cagtaada.
Waxqabadka Muscada Dabeecadda ee Tibialis
Muruqyadaada xinjirowgaaga ayaa u adeegsanaaya inuu kaa caawiyo jilibka canugaaga iyo cagahaaga dhulka, sida dhacda markaad cagahaaga cadayeyso.
Muruqyada ayaa sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad cagtaada ku dhejisid, mooshin loo yaqaan 'inversion. Tan iyo markii muruqa gaduudan ee kor u kaca ee lugtaada, wuxuu kaloo kaa caawinayaa inaad kor u qaaddo cagahaaga cagahaaga .
Dhibaatooyinka ay dhici karto
Dhibaatooyin dhowr ah ayaa laga yaabaa inay ku dhacaan muruqa lidka ah ee xuubka u ah kaas oo sababi kara xayiraad dhaqdhaqaaq oo shaqaynaya . Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Kabaha shiinada
- Tabar-darraanta muruqyada oo sababaysa hoos-u-dhaca lugta iyo qaab- socod marxalad wareeg ah
- Calaamadaha kale ee isdifaacid
- Dhibaatada nafsiga ah ee kudhaca daboolka
Haddii ay dhibaato kaa haysato muruqyadaada midabka xubinta taranka, waxaad dareemi kartaa xanuun ku dhaca garka, anqawga, ama lugta, ama daciifnimada waxay ka hortagi kartaa in dadkaaga u dhow ay si haboon u shaqeeyaan. Booqashada dhakhtarkaaga ama dabiibaha jidhka ah ayaa haboon haddii aad ka shakisid dhibaatooyinka khatarta ah, gaar ahaan kuwa keena dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa.
Daaweynta
Takhtarkaaga jireed wuxuu kuu qori karaa daaweyno kala duwan si uu gacan uga geysto hagaajinta shaqada iyo dhaqdhaqaaqa muruqa laftiisa.
Daawooyinka caadiga ah waxaa ka mid ah:
- Dhinaca kale ee isdifaaca
- Xoojinta jimicsiga dadka aad u dhow
- Warqadda Kinesiology
- Xaji muruqa
- Kicinta korantada korontada ee neuromuscular si ay u caawiso hagaajinta qoritaanka nuromuscular ee muruqaaga
Muruqyadaada xinjirta ah ee kale ayaa sidoo kale ay noqon karaan kuwo daciif ah waxaad ku xanuunsan kartaa canqowga ama jilbaha canqawga oo u baahan in muddo dheer ah oo aan la joojin.
Haddii aad ku hayso daciifnimo, xanuun, ama cadaadis xagga lugtaada hoose, waxaad ka faa'iideysan kartaa booqashada takhtarkaaga jireed si loo qiimeeyo xaaladdaada gaarka ah. Dhibaato la xiriirta muruqyada laftiisa ayaa laga yaabaa inay saameyn ku yeelato xaaladaada, iyo PT-gaaga ayaa kuu qori kara daaweynta saxda ah ee caawinta.