Macluumaadka ku Saabsan Xanuunka Iliotibial Syndrome iyo Daawooyinka Laga Helo
Iliotibial syndrome , ama ITBS, ayaa ah natiijada caabuqa cududa iligga, oo ah unugyo dheecaan ah oo ah unugyo xajmi leh oo ka soo baxa dibedda lugta. Qalabka iliishku wuxuu ka bilaabmaa kor u-darka wadnaha oo wuxuu ku fidaa dhinaca dambe ee lafta iftiinka (tibia) oo ka hooseeya lafta jilibka. Kooxda IT-gu waxay u shaqeysaa isku-xirnaan dhowr ah oo ka mid ah muruqyada bowdyaha si ay u siiso xasiloonida dibadda jilibka.
Iliotibial Band Syndrome
Xanuunka Iliotibial Syndrome (ITBS) wuxuu dhacaa marka uu jiro xanaaq kuyaalgan unugyada xuubka leh. Cuncunku badanaa wuxuu ku dhacaa heer sare oo ka mid ah dibedda jilibka, dhererka lateral ee ku yaala dhamaadka lafaha (bowdada) lafta. Qalabka ili-boodhku wuxuu ka gudbayaa lafaha iyo muruqa halkan; inta udhaxeysa dhismayaashan waa bursa kaas oo fududaynaya dhaqdhaqaaq xaraarad leh oo ka mid ah kooxda. Si kastaba ha noqotee, marka uu bararsan yahay, xirmada ilaysku si sahlan uma gudbi karto, iyo xanuunka la xidhiidha dhaqdhaqaaqa waa natiijada.
Astaamaha ITBS
Sidii hore loo sheegay, shaqada ay ka kooban tahay ilmagaleenka waa labadaba si loo siiyo deganaansho jilibka ah iyo in ay gacan ka geystaan isugeynta jilibka. Marka uu cuncunku socdo, dhaqdhaqaaqa jilibka wuxuu noqonayaa mid xanuun badan. Caadi ahaan, xanuunku wuu ka sii daraa dhaqdhaqaaqa dib-u-celinta oo xaliya nasasho.
Calaamadaha caadiga ah ee ITBS waxaa ka mid ah:
- Xanuun ka baxsan dibedda jilibka
- Barar meesha ay ku dhacdo raaxo la'aan
- Joojinta ama dareemidda dareemidda sida jilibka u xoqan yahay
Ciyaartoyda joogtada ah ee waayeelka ah waxay si gaar ah ugu nugul yihiin horumarinta cudurrada cudurrada lafdhabarta. Cayaartoyda oo si lama filaan ah kor ugu qaada dhaqdhaqaaqooda, sida kuwa dardar-celiya ee kordhiya masaafada, waxay inta badan sameeyaan cudurrada cudurrada lidka ku ah.
Daaweynta ITBS
Daaweynta caleenta cudurrada lidka ku ah ayaa bilaabata dadaalka lagu xakameynayo bararka. Wejiga koowaad waa:
- Nasasho
Tallaabada ugu horreysa ee u oggolaato caabuqa inuu hoos u dhaco waa inay u oggolaato wadajirta in ay ku filan tahay. Cayaartooyinku waa inay iska ilaaliyaan dhaqdhaqaaqyada keena calaamadaha. Inta badan ciyaartooyda waxay heli karaan tababbarro isdaba-marin ah oo aan ku keenin calaamadaha. - Baraf
Iibsiga aagga raaxo-darradu wuxuu kaa caawin karaa inuu xanibo xanuunka isla markaana dejiyo bararka. Waa muhiim inaad si joogta ah u codsato barafka oo joogto ah. Gaar ahaan waxqabadka ka dib, barafku wuxuu ku caawin karaa inuu yareeyo bararka. - Daawooyinka ka hortagga dabka
Daawooyinka ka hortagga nabarrada ayaa inta badan lagu taliyaa in ay ka caawiyaan in ay ka hortagaan caabuqa ku saabsan ciriiriga ilmagaleenka. Ka hor inta aan la bilaabin wax daawo ah oo ka hortag ah mid waa inuu kala hadlo bixiyaha daryeelka caafimaad ee badbaadada daawooyinkan.
Marka calaamadaha degdega ah la xakameeyo, bukaanka waa in ay sameeyaan dadaal lagu kordhinayo dabacsanaanta iyo xoogga sinta iyo jilibka. Inta badan nidaamyada dhaqan-celinta waxay diiradda saaraan labada suuxdinta iyo jilibka labadaba, maxaa yeelay koox-kooxeedku waxay u baahan tahay farsamooyinka saxda ah ee labada qaybood ee hawlaha caadiga ah. La shaqeynta dhakhtarka jirka ayaa kaa caawin kara inaad sameyso istaraatiijiyad daaweyn haboon.
Ciyaartoyda, baaskiilada, iyo ciyaaro kale oo adkaysta ciyaaraha waa inay helaan farsamooyin tababbarro iskudhaf ah oo u oggolaanaya inay ilaaliyaan dulqaadka iyaga oo aan sii wadin rafaadkooda.
Cortisone cirbada laga galo aagga caabuqa ayaa sidoo kale laga yaabaa in la isku dayey, badanaa ka dib marka daaweyntan kale ay ku dhacaan. Si kastaba ha ahaatee, ciyaartoyda dhalinyarada ah, si kastaba ha ahaatee, dhakhaatiirta badankoodu waxay ku heshiiyaan in cortisone aysan ahayn xal fiican oo loogu talagalay cudurrada "IT Band Syndrome". Dhab ahaan, cortisone waa in aan la isku durin si ay ciyaartooy dhalinyaradu u sii wadi karaan ka qeybgalka cayaaraha - xaaladahaas, inta ka hartay kooxda IT-ga waxay u baahan tahay inay horay wax uga qabato. Haddii dhammaantood ay ku fashilmaan inay raali galiyaan raaxo la'aanta ITBS, qalliinku waa ikhtiyaar, laakiin kaliya xaalado aad dhif u ah.
Xaaladahaan, koox-kooxeedka IT-da waxaa laga dhigi karaa qalliin si loo yareeyo khatarta ka iman karta dhismayaasha ka baxsan dibedda jilibka.
> Ilo:
> Fredericson M, Weir A. "Maareynta Dhaqdhaqaaqa Iliotibiyaanka Xanuunka Xanuunka Qalalaasaha ee Jilayaasha" Clin J > Sport > Med. 2006 May; 16 (3): 261-8.