Jimicsigu wuxuu muhiim u yahay dadka qaba xanuunka arthritis iyo bukaanka oo qaatay bedelaad wadajir ah. Adigoo miisaankaaga saaraya oo murqahaagu xoogan yahay ayaa kaa caawin kara inaad dib u dhigto beddelaad wadajir ah oo aad hagaajisid natiijooyinkaaga qalliinka ka dib qaliin is-beddelid ah.
Si kastaba ha noqotee, waxay noqon kartaa caqabad si loo ogaado waxqabadyada amaan ah waxaana lagu samayn karaa xanuun la'aan.
Dadka qaba xanuunka arthritis-ka, xanuunka laabatooyinku waxay farageliyaan dhaqdhaqaaqyada jimicsiga. Kuwa haysta beddelaad wadajir ah, waxaa laga yaabaa inay raadinayaan fursado aan u horseedi doonin waxyeellada bedelka. Halkan waxaa ku yaal dhowr siyaabood oo lagu jimicsado si aanad xanuunka lahayn, inkastoo xannuunkaaga arthritis-ka. Kuwani sidoo kale waxay noqon karaan kuwo aad u fiican oo loogu talagalay dadka haysta beddel wadajir ah oo doonaya inay hubiyaan inay socoto inta ay suurtagal tahay.
Pilates
Pilates waa qaab fiican oo lagu xoojiyo muruqyada ugu muhiimsan ee jidhka (asaasiga ah) ee saameyn hooseeya, hab nabadgelyo leh. Waxaad u maleyn kartaa in Pilates aysan kicin karin tababarka ku filan, laakiin ciyaartoyda xirfadleyda ah iyo tababarayaasha ciyaaraha ayaa diidan. Pilates wuxuu noqday qalab caan ah daaweynta dhaawaca iyo ka hortagga xitaa ciyaartoyda xirfadleyda ah. Pilates waxay ku xiran tahay kalagoysyada waxayna caawin kartaa hagaajinta farsamooyinka jirka.
Yoga
Yoga waa mid ka mid ah dhaqdhaqaaqa jimicsiga ugu badan, iyo inta badan mid ka mid ah midka ugu sahlan helitaanka wax barista iyo taageerada dadka raadinaya waxqabadka hooseeya.
Yoga waxay ku dhex jirtaa isku dhafid, nasasho, iyo firfircooni xoog leh. Inkasta oo dadka qaba xanuunka arthritis-ku ay xaddidan yihiin dhaqdhaqaaqooda, waxay badanaaba wax ka beddeli karaan yoga ee u oggolaanaya ka-qeybgalka . Hubi inaad kala hadashid macallinkaaga wixii ku saabsan wixii xaddidaad ah ee aad ku yeelan karto dhaqdhaqaaqa.
Biyaha Aerobics
Ka shaqeynta biyaha waa hab lagu fuliyo dhaqdhaqaaqyada caadiga ah iyada oo aan saameyn ku yeelan dhulka.
Diyaargarawga biyaha ayaa ku lug leh aerobics, socodka, orodka ama wax kasta oo kale. Xitaa isboortiga waxaa lagu ciyaari karaa biyaha (tusaale, barkadda biyaha, kubbadda koleyga, iwm.), Ka hortagga xanuunka wadnaha.
Dabaasha
Iyada oo dabaasha, xaglahaaga ayaa la taageeraa biyaha, cuna xanuunka arthritis. Dadka qaba arthritis-ka ugu daran ee ku jira sinta ama jilibka, dabaasha ayaa la samayn karaa iyada oo la jiido buurnida si ay kuu siiso tababbaro wanaagsan oo wadnaha ah adigoon wax culus saarin sigaarkaaga ama jilibkaaga.
Baaskiil
Baaskiilku waa mid ka mid ah talooyinka aan ugu jecelahay, sababtoo ah ma aha oo kaliya tani waxay tahay habka hooseeya ee jimicsiga, laakiin socodka wareegga ah ee baaskiilku wuxuu kicin karaa kareerka isku dhex jira. Baaskiilku wuxuu bixiyaa jimicsiga muruqyada iyo qalabka wadnaha iyo wuxuu xakameynayaa xubnaha adag ee ku badan dadka qaba arthritis. Ku bilaw baaskiilka wakhti dheer, oo dibedda u guuri sidii aad u sii xoogaysan lahayd.
Miisaanka Miisaanka
Tababbarrada miisaanku waxay caawin kartaa xoojinta murqaha waxayna sidoo kale tahay hab fiican oo lagu kicin karo caafimaadka lafaha. Jimicsiga miisaankiisa waa in si badbaado leh loo qabtaa, laakiin marka la barbar dhigo haboon, qof walba wuxuu ku baran karaa jimicsi xoogan oo wanaagsan. Xitaa iyadoo leh tiro yar oo yar iyo aqoonta aasaasiga ah, miisaan culus wuxuu ufiican karaa arthritis.
Socodka
Socodku waa firfircoonida bukaanka badan ee arthritis-ka. Inkastoo aysan ahayn xirfad wanaagsan oo loogu talagalay dadka qaba arthritis-ka, socodka jimicsiga dhab ahaantii wuu ka fiican yahay jimicsiga oo dhan. Sidaas darteed haddii aad rabto inaad socoto, ka dibna soco! Waxaa jira siyaabo dhowr ah oo loo baddalayo socodkaaga tababarka wanaagsan, oo ay ka mid yihiin isku dayidda socodka dhexdhexaadinta oo aad ku dareyso gacmahaaga.
Tai Chi
Tai chi waxaa sii kordhaya isticmaalka daaweyn dhamaystiran oo xaalado caafimaad oo kala duwan leh waxayna faa'iido u leedahay hawlaha jirka iyo caafimaadka maskaxda. Dadka qaba arthritis-ka waxaa lagu muujiyey in ay qabaan xanuun yar oo arthritis ah marka la samaynayo waxqabadyada tai chi.
Dhibaatadan hoose waxay jimicsi ka geysataa dheelitirka, socodka, iyo xoogga.
Ereyga
Sida aad arki karto, waxaa jira fursado badan oo jimicsi ah, xitaa dadka qaba xanuunka iskubeddaha ah ee ka yimaada arthritis. Jimicsiga ayaa lagu muujiyey inuu faa'iido u leeyahay bukaanka qaba arthritis labadaba kahor iyo kadib qaliin is-beddel ah. Jadwal wanaagsan ayaa la samayn karaa iyadoon la kordhineynin xanuunka iyo iyada oo aan halis u ahayn dhaawac halis ah oo isdaba-joog ah. Inkastoo aad marwalba kala hadashid barnaamij jimicsi cusub dhakhtarkaaga, marwalba hadana bukaanadu waxay helayaan gargaar marka ay si joogto ah uga qaybqaataan dhaqdhaqaaqa jimicsiga. Ha u oggolaanin xanuunkaaga xannuunku inuu kuu horseedo qaab nololeed oo dabeecad-darro ah - raadso xulasho kale oo kuu oggolaanaya inaad sii wadatid oo aad sii xoogeyso.
Ilaha:
> Geneen LJ, Moore RA, Clarke C, Martin D, Colvin LA, Smith BH. "Dhaqdhaqaaqa jirka iyo jimicsiga xanuunka raagida ee dadka qaangaarka ah: muuqaalka guud ee Muhiimadda Cochrane" Macluumaadka Cochrane Syst Rev. 2017 Apr 24; 4: CD011279