Arthritis waa dhibaato caadi ah oo kaliya oo noqota mid aad u badan oo la ogaado. Ma ahan oo kaliya dadka ku nool nolol dheer, oo leh nolol firfircoon, laakiin bulshada ayaa ka sii daraysa. Maaddaama miisaanku kor u kaco, ayaa sidoo kale culeyska ku haya naadiyada, gaar ahaan miskaha iyo jilbaha. Qaadashada miisaanka xad-dhaafka ah ee culus ee ka yimaada is-goysyada, waxay u horseedi kartaa fursad weyn oo lagu soo saaro arthritis.
Dadka qaba miisaanka jirka ee sareeya waxay qabaan arthritis-ka daran, waxaana lagu ogaadaa arthritis-da da'da hore.
Su'aashu waxay tahay: miisaanka ayaa kaa caawin doonta xannuunta arthritis-ka, ama ma tahay mid aad u soo daahday haddii horay lagugu ogaaday arthritis? Xogta sayniska waa mid aad u cad: xitaa dhimista ugu yar ee miisaanka jidhka ayaa si weyn u yareeyn kara calaamadaha xanuunka wadaagga ah. Cilmi-baaris ayaa na tusaysay in 5% ilaa 10% dhimista miisaanka jirka uu si weyn u yareeyn karo xanuunka wadnaha iyo horumarinta dulqaadka jimicsiga. Taasi waa warka wanaagsan haddii aad miisaankeedu yahay!
Inkastoo qofna uusan soo jeedin in miisaanku uu fudud yahay, tani waxa ay siinaysaa rajo wanaagsan oo loogu talagalay dadka miisaankoodu sarreeyo oo leh arthritis. Miisaanka culus waa ay adag tahay markaad leedahay xubno xun ; Si kastaba ha noqotee, waxaa jira siyaabo aad ku jimicsantahay oo aan walwal badan ku haynin qaybaha jidhkaaga.
Talooyin ku Saabsan Culayska Cagaarshow
- # 1: Hadaad rabto inaad bartilmaameed u yeelato
Haddii aad lumiso miisaan badan, waa wax aad u xun. Markaad dibedda ka baxdo, waa in aad ahaato higsashooyin fudud. Ha ka werwerin miisaanka jirka ee aad u fiican. Iskuday ugu horeyntii inaad lumiso 10 rodol, ka dibna miisaankaas ka ilaali.
- # 2: Saamaynta Hoos-u-Dhaca ah waa Jidka
Miisaanka khasaare ayaa laga yaabaa inuu kaa rabo inaad barato hab cusub oo lagu jimicsado. Bukaanjiifka intooda badan waxaan la tacaalayaa arthritis-ku waxay raadinaysaa masaafo dheer oo socod ah. Sidaa darteed, iskuday inaad ku socoto socod ku socoshada ma shaqeyn karto. Diyaarso dabaasha ama biyaha aerobics si aad ugu jimicsatid xanuun la'aan.
- # 3: Cunto waa sida ugu muhimsan
Daawashada waxaad cuntid waa mid muhiim u ah jimicsiga aad qabato. Ujeedooyinka miisaanka luminta ayaa si fiican loo gaari karaa cunto caafimaad leh iyo jimicsi ku habboon. Isku day inaad lumiso miisaan isdaba-joog ah, isbeddel muuqata ee jimicsiga jimicsiga ama cuntada ayaa u eg inaysan ku guuleysan. Bedelkeed, waxaad raadisaa isbeddello macquul ah oo aad adigu la qabsan kartid iyo sii wadid. - # 4: Hel caawin
Hirgelinta himilada miisaan lumis ayaa aad ugu dhow inay guuleystaan haddii aad heysato caawinaad iyo shabakad taageero. Fikradaha qaarkood waxaa ka mid ah inaad la hadashid dhakhtarkaaga, sameynta ujeedooyinka asxaabta iyo isticmaalka qalabyada internetka si ay kaaga caawiyaan inaad gaarto hadafkaaga. Ku biirida bulshada onlineka ah ayaa kaa caawin kara inaad hesho taageerada aad u baahan tahay.
Qadka hoose: Samee dadaalka
Rajada jimicsigu waxa uu noqon karaa mid ciriiri ku ah dad badan, laakiin guulaha dadka xanuunka leh ee isku dhafan ayaa noqon kara mid culus. Bilow fudud, oo leh rajooyin macquul ah, oo isku day inaad lumiso boqolkiiba yar ee miisaanka jirka. Qodbooyinku waa, haddii xaglahaaga ay ku dhibayaan adiga, tani waxay sameyn doontaa faraq wayn. Sida lagu sheegay, hubso inaad ku fududaato, oo aad caawimaad ka heshid wadada, iyo gargaarku waa inay rajeynayaan inay ku habboon yihiin geeska! Qoraal la xidhiidha, waa inaad ka heshaa faa'iidooyin isku mid ah jimicsiga dhibaatooyinka kale ee la socdo culeyska culeyska oo ay ku jiraan dhiig karkaaga iyo sonkorta dhiigga.
Xigasho:
Miller GD, et al. "Barnaamijka culeyska miisaanka culus wuxuu hagaajiyaa howlaha jirka ee dadka qaangaarka ah ee waayeelka qaba jooniska osteoarthritis" Cayilka 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.