Live Longer iyo Better Saasu Inkastoo Diabeteska
Marka sonkorowgu uu noqdo mid aad u fara badan, caruurteena, markii ugu horeysay taariikhda, waxay heli karaan rajo nololeed ka gaaban marka loo eego waalidkood. Tani maahan inay ahaato. Celcelis ahaan, diabetesku waxay gaabineysaa rajada nolosha 7.5 sano (dadka qaba sonkorowga da'doodu tahay 50 jir) ilaa 8.2 sano (dumarka macaanka ee 50 jir). Laakiin maahan inaad noqotid "celcelis". Sida caadiga ah, in ka yar 60% dadka sonkorowga waxay si sax ah u qaataan daawooyinka. Sidaas awgeed amarrada dhakhtarku waa tallaabo tallaabo ah oo lagu dhufan karo. Sidoo kale, dadka intooda badan ma noolaan karaan caafimaad. Noqo! Ha ka boodin baaritaanka caafimaadka, ku shaqee nafaqada wanaagsan, sii wad firfircoonow. Halkan waxaa ku qoran talooyin aad ku bilowdo.
1 -
Qaado daawadaadaWaa wax laga naxo inta qof ee daawada uu dhakhtarku qoro ka dibna aanad qaadan. Daawooyinka (iyo qalliinka) waa qalabka ugu muhiimsan ee ay tahay in dhakhaatiirtu ay caawiyaan dadka si wanaagsan. Haddii laguu qoro daawo (ama isbeddel qaab nololeedka), waxa ugu fiican ee aad u qaban kartid mudada noloshaada iyo inaad maareyso sonkorowgaaga, waa fiicantahay, qaado daawadaada. Maaha mid fudud sida ay u socoto - qaado waqti yar si aad u akhrido sida loo abuuro caado joogta ah maalin kasta.
2 -
Cun CunNafaqada iyo cuniddu waa qayb ballaadhan oo ku nool nolol dheer oo caafimaad leh sonkorow. Waxaa jira waxyaabo badan oo kala duwan oo cunto ah iyo qaabab kala duwan si ay u cunaan si fiican oo diabetes ah. Maskaxda ku hay in cuntada ugu fiican ay tahay mid aad ku dhegto. Kala hadal dhakhtarkaaga, asxaabtaada iyo akhri waxyaabaha ku saabsan cunnooyinka sonkorowga.
3 -
Kabo wanaagsanCudurka macaanku wuxuu wax u dhimi karaa wareeggaaga iyo cagahaaga ayaa ka mid ah meelaha ugu horreeya ee lagu muujiyo waxyeelada. Waxyaabaha aad sameyn kartid si aad uga hortagto dhaawaca cagahaaga markaad sonkorow qabtid waa inaad maalin kasta biyo ku qallajisid cagahaaga, isticmaal qoyaan badan, hubi cagahaaga si taxadar leh uhorow iyo dhibaatooyin kale iyo, ugu muhiimsan, hubso in kabahaagu . Hubinta in kabahaagu ku haboon yihiin, raaxo leh oo aan waxyeellaynin cagahaaga mid ka mid ah waxyaabaha ugu fudud ee aad sameyn karto si aad ugu noolaato diabeteska.
4 -
JimicsigaQof kastaa wuxuu u baahan yahay inuu jimicsi sameeyo, laakiin dadka qaba sonkorowga kaliya uma baahna oo kaliya inay jimicsi sameeyaan si ay u kordhiyaan rajadooda noloshooda oo ay hagaajiyaan caafimaadkooda (sida qof kasta oo kale), dadka qaba sonkorowga sidoo kale waxay u baahan yihiin inay jimicsi sameeyaan si ay u caawiyaan maamulidda sonkorowga. Taasi waa, jimicsiga wuxuu ka caawiyaa jidhkaaga inuu dheelitiro sonkorta dhiiga. Jimicsi maalin kasta raac talooyinkan. Haddii aad u baahatid waxyaabo badan, waxyaabo ku saabsan faa'iidooyinka qarsoon ee jimicsiga.
5 -
Ka hortag Cudurada kaleWaxay noqon laheyd mid fiican, ma noqon doonto mid caddaalad ah, haddii cudurka sonkorowga macnaheedu yahay in laga ilaalin lahaa kansarka ama cudurka wadnaha. Laakiin xaqiiqda sahlan ayaa ah in sababtoo ah haddaad leedahay hal xanuun joogta ah, micnaheedu maahan inaad leedahay difaac gaar ah cudurrada kale. Xaqiiqdii, waxaa dhici karta inaad xataa halis dheeraad ah u leedahay cudurada kale ee daba-dheeraada sababtoo ah sokorow. Waxa aad sameyn karto waa la baarayaa dhammaan cudurrada kale iyo xaaladaha caafimaad ee ku habboon kooxda da'daada. Ha ku dhacin sidaas oo kale sonkorowgaaga inaad illowdid inaad qaadato mammografi ama baaritaan qanjirka 'prostate'. Waa kuwan liiska baaritaanada caadiga ah ee lagaa rabo inaad kala hadasho dhakhtarkaaga - oo ha ilaawin inaad aragto dhakhtarkaaga isha sanad walba; diabetesku wuxuu kordhin karaa halista dhibaatooyinka indhaha.
6 -
Hurdo badanMa aha oo kaliya caawimaadda hurdo ee aad dareento inaad nasato nasasho (oo ka caawi hormoonka jidhkaaga ee hormoonkaaga iyo dayactirka), waa xaqiiqo fudud haddii aad si fiican u nasatid oo aad u hesho tamar, waxa aad u yaraan doontaa inaad jebiso caadooyinkaaga caafimaadka wanaagsan. Waxaanu u leenahay inaan ka tagno caadooyinka caafimaadka leh markaan dareemo daal ama walaac. Si firfircoon uga shaqeynta hagaajinta / ilaalinta hurdo la'aanta iyo walbahaarka adiguba, adigu waad isku hagaajin kartaa dhammaan waxyaabo caafimaad leh oo aad rabto in aad ka shaqeyso noloshaada. Isku day talooyinkan si hurdo fiican habeenkii.
7 -
Siyaabaha Wanaagsan ee Loogu QalmoInaad sii dheeraato oo sii kordhiso rajadaada noloshaadu maaha inaad noqoto shaqeeye. Waxaa jira waxyaabo aad u xiiso badan oo aad sameyn kartid kuwaas oo kaa caawin kara inaad ku noolaato waqti dheer. Halkan waa liisto dhakhso leh oo caafimaad leh iyo waxyaabo xiiso leh: shukulaato, jinsi, iyo khamri cas. Soo ogow waxa xiisaha aad ka maqan tahay!
8 -
Buraash iyo caleentaSonkorowgu wuxuu kaa tagi karaa khatar aad u sareysa cudurka cirridka. Si tartiib ah, qashin-yaridu ma aha oo keliya xanuunka cirridka oo keliya, laakiin sidoo kale waxay kordhin kartaa rajadaada nolosha. Taasi waa sax, qashin-gelinta maalinlaha ah waxay ku dari kartaa dhowr sano noloshaada. Sidaa darteed, marka lagu daro safar joogto ah dhakhtarka ilkaha, dhuujin maalin kasta oo si fiican u daryeelo ilkahaaga.
9 -
Hel farsamada - Cuntada ugu da'da yarHadda, haddaad kor u qaadday kor ku xusan (taas oo horayba kuugu dhejin lahayd 99% dadka oo dhan), weli waxaa jira waxyaabo yar oo aad sameyn kartid si aad u sarayso rajada noloshaada inkastoo cudurka macaanka. Halkan waxaa ah halkaa oo dhan ee warbaahinta ee ku saabsan warbaahinta ee ku saabsan antioxidants iyo kordhinta noloshu waxay gasho ciyaar. Haddii aad dareemayso inaad riixdid baqshadda dhabta ah, tixgeli inaad ka shaqeyso cuntooyinka ka hortagga gabowga si aad cunto isugu dheellitiran u yeelatid dadka diabeteska qaba. Sidoo kale, fiiri qaraha qadhaadhka ah iyo Tai Chi .
10 -
Laugh for Life LongerKaliya qosol ma kordhin kartaa rajada noloshaada? Laga yaabe, waxaa hubaal ah in la isku dayo. Inkasta oo caddayntu aanay aad u xooganayn awoodda qallafsan ee qosolka, haddana hubaal maaha wax dhibaato ah oo qosol badan ku ah noloshaada. Dhab ahaan, waxaa jira daraasado yar oo muujinaya in qosolka iyo wakhtiga wanaagsan uu yareyn karo heerarka buufiskaaga oo aad ka caafimaad badan tahay kahor.