Haddii aad waligaa u safarto Shiinaha oo aad dibedda u baxdo, waxaad ku arki doontaa beeraha oo buuxsamay ragga waaweyn ee Shiinaha iyo haweenka ku shaqeeya tai chi, taas oo u eg sida isku-dhafka qoob-cayaarka gaabiska iyo isboortiska. Jiilalka, dadka Shiinaha ayaa u jeestay tai chi muddo dheer iyo faa'iidooyinkeeda kale. Ka feker sida haddii ay ahayd feker ahaan ficil ahaan.
Dabcan, waa inaad isweydiisaa haddii tai chi run ahaantii u shaqeyso. Si gaar ah, waa inaad ka fekertaa sida ay u shaqeyso. Sidee u dhaqankan tartiib tartiib tartiib tartiib ah u gaabisaa geedi socodka gabowga ? Miyuu hoos u dhigaa buufiska? Miyaad kordhisaa dhaqdhaqaaqa jirka? Miyaa, maadaama ay dhaqaatiirtu rumaysan yihiin, ka caawiyaan isu dheelitirka tamarta iyo kor u qaadida caafimaadka? Cilmi-baarayaashu waxay eegeen arrintan waxaana ay heleen natiijo la yaab leh: tai chi waxay ka caawisaa sonkorowga.
Can Tai Chi Caawinta Ka Hortagi Doonta Cunada Nooca 2aad
Labo daraasadood oo yaryar oo Taiwan ah ayaa eegay cudurka macaanka iyo tai chi. Daraasadii ugu horreysay waxay raacday 30 qof oo qaba sonkorowga Nooca 2 waxayna u dhigmeen ilaa 30 qof oo qaba isla da'da iyo jinsiga (laakiin aan lahayn sonkorow). Dhammaan kaqeybgalayaashu waxay qaateen hal wiig ah oo saddex saacadood ah saddex toddobaad wiiggii 12 toddobaad. Dhamaadka 12-usbuuc, dadka qaba cudurka macaanku waxay muujiyeen hoos u dhigitaankooda heerkooda HbA1c - HbA1c waxaa loo isticmaalaa in lagu cabbiro sida wanaagsan ee jidhku u ilaalin karo sonkorta dhiigga, calaamad muhiim ah ee sonkorowga.
Daraasada kale ee Australia laga sameeyay, waxay eegtay 11 qof oo qaangaar ah oo sonkor dhiig leh oo sarreeya (pre-macaan). Cilmi-baadhayaashu waxay abuureen barnaamij gaar ah oo la isku daro tai chi iyada oo loo maro hab kale oo loo yaqaano Qigong (farsamaynta abuurista iyo dhaqdhaqaaqa "chi" oo ku jirta jidhka iyada oo loo marayo neefsashada qoto dheer iyo layliyo kale). Qaar ka mid ah 11-ka ka qaybqaatayaashu waxay sidoo kale qabeen dhiig kar, cayil iyo kolestaroolka sare (guud ahaan samaynta nidaamka dheef-shiid kiimikaadka).
Sida daraasaddan koowaad, ka qaybqaatayaashu waxay galeen barnaamij 12-usbuuc ah. Guud ahaan, cadaadiska dhiigga ayaa la hagaajiyay iyo cabbirka qaybaha qaar ka mid ah ka qaybqaatayaasha xitaa way hoos u dhaceen.
Daraasaddan labadaba waa mid aad u yar, laakiin waxa ay ku rajo weyn tahay in sida ugu dhaqsiyaha badan ay u hagaajin karto caafimaadka guud ee jirka. Isku-darka Tai chi oo leh cunto caafimaad leh, layliyo maalinle ah iyo daryeel caafimaad oo adag ayaa caawin kara dadka qaba sonkorowga iyo kahor-sonkorowga si ay u kordhiyaan caafimaadkooda, maamulaan xaaladooda ayna ka hortagaan calaamado dheeraad ah.
Dhibaatooyin badan ayaa ku guuldareystay bixinta caddaynta in Tai Chi uu ku fiicnaa maareynta macaanka
Dib-u-eegis caafimaad oo dheeraad ah oo ku saabsan siddeed tijaabo oo tijaabo ah iyo laba tijaabo oo kiliinikaro ah ayaa laga heley caddayn in ay ahayd daaweyn wax ku ool ah nooca 2aad ee sonkorowga. Tani waxay muujinaysaa daciifnimada gebogabaynta gebogabaynta tijaabooyinka yar yar.
Dib-u-eegis caafimaad oo nidaamsan ayaa la sameeyey si loo qiimeeyo daraasad ahaan haddii loo baahan yahay in loo isticmaalo in lagu daweeyo xaaladaha ay ka midka yihiin osteoarthritis, rheumatoid arthritis, cudurka Parkinson , daryeelka kansarka iyo kansarka naasaha. Waxay si joogto ah u soo sheegaan in aysan jirin wax caddayn ah in tai chi ay waxtar u leedahay daaweynta ama maareynta xaaladahaas. Raadinta PubMed.gov ee dib u eegista daaweynta ee tai chi ayaa muujin karta ugu dambeyntii cilmi baaristan.
Faa'iidooyinka kale ee Tai Chi
Tai chi ayaa laga yaabaa inay ka caawiso geedi socodka waayeelka iyagoo hagaajinaya dheelitirka, hoos u dhigista cadaadiska dhiigga, yaraynta cadaadiska iyo hagaajinta dabacsanaanta. Waxaa inta badan lagu sameeyaa koox, sidaas darteed waxaa jira faa'iidooyin bulsheed. Intaa waxaa dheer, faa'iidooyinka tai chi report in ay tahay in ay isku dheellitirto tamarta gudaha (chi), kaas oo kor u qaada caafimaadka iyo mudada dheer. Tai chi waa saameyn hoose, waxaana ujeedadeeda loo hirgelin karaa dadka dhibta taagan. Tani waa layli weyn oo loogu talagalay qof kasta, laakiin gaar ahaan dadka qaangaarka ah.
Ilaha:
Shu Hui Yeh, Hau Chuang, Li-Wei Lin, Chiu-Yueh Hsiao, Pei-Wen Wang, Rue-Tsu Liu, iyo Kuender D Yang. Lafuubka caadiga ah ee Tai Tai Chi Chuan waxay hagaajinaysaa shaqada T-helper ee Nooca 2 ee DM bukaanka oo kor u kiciyay saamiga T-bet transcription factor iyo wax soo saarka IL-12. Br. J. Sports Med., Apr 2008.
Lee MS, Choi TY, Lim HJ, Ernst E .. "Tai chi ee maamulka maadada nooca 2aad ee sonkorowga: dib u eegis nidaamsan." Chin J Integr Med. 2011 Oct; 17 (10): 789-93. doi: 10.1007 / s11655-011-0812-1. Epub 2011 Jul 30.