6 Tallaabooyinka Ka Hortagga Cudurrada iyo Nolol caafimaad leh

Ka hortagga cudurrada iyo ilaalinta daryeelka caafimaadkaaga iyo baaritaanka caafimaadka ayaa noqon kara mid aad u culus. Meel kasta oo aad eegto, qof ayaa kuu sheega wax ka duwan. Maalin kasta waxaa jira talobixin cusub ama waxqabadka jimicsiga. Buug-gacmeedka waxaa ka buuxsamaya buug-gacmeedyada buugaagta ka horjeeda. Dhammaan arrimahan caafimaadku way adag yihiin, in dad badani iska bixiyaan.

Hagaag, halkan waa run: Ka hortagga cudurka dhabta ah maahan mid adag.

Maxay Tahay Sababta Ka Hortagga Cudurrada?

Waxaa jira dad badan oo halkaa ka baxsan kuwaas oo aan qaadan dhibaatada ay u qabaan jirkooda marka ay jiraan waxyaabo sahlan oo aad sameyn kartid si aad u sameysid caafimaad wanaagsan oo aad uga hortagto tiro cuduro ah. Waxyaabaha ugu weyni waxay tahay in badanaa talooyinka ka hortagga cudurka ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad si fiican u seexato, aadna u heshid tamar badan oo aad u fiican. Dhanka kale, waxaa suurtogal ah inaad ka hortagto sannado xanuun, daaweyn qaali ah, iyo xitaa dhimasho waqti hore ah.

Haddii taasi aysan ku filneyn dhiirrigelin, ka dibna u samee dadka jecel oo kugu tiirsan (oo waa inay kaa taxadaraan haddii aad qaadato jirro daba dheeraada).

Haddii taasi aysan weli ahayn sabab ku filan, ka dibna raac tilmaamaha ka hortagga cudurrada si looga caawiyo qaranimada dhibaatada caafimaad ee socota. Khubaro badani waxay aaminsan yihiin in Maraykanku uu ku jiro xaalad daryeel caafimaad sababtoo ah waxaan nahay qaran weyn oo aan caafimaad qabin oo bilawga ah kaas oo si aad ah ugu tiirsan daawada casriga halkii mabaadi'da nolol caafimaad leh.

Ka fakar kaydka kharashka haddii qof waliba raaco tilmaamaha ka hortagga cudurada fudud.

Waa nasiib darro in la arko cudur aan loo baahnayn iyo silica. Sidaa awgeed, hoos ku xusan waa tilmaamaha ka hortagga cudurka ee halkaas jooga iyo siyaabaha aad ku bilaabi lahayd. Soo qaado mid ka mid ah lix tallaabo todobaadkii. Ka shaqee wiigga oo dhan usbuucii oo aad u hesho sida ugu fiican ee aad awooddo, ka dibna u gudbi xiga.

Ku celceli wareegyada wareegga ah lixda ilaa intaad mid walbaba daboolayso.

Liiska warbixinta ka hortagga cudurada waxay ku saleysan tahay qiimeynta Qaybta Adeegyada Ka-hortagga ee Maraykanka ee suugaanta sayniska ee ku saabsan daryeelka caafimaadka, baaritaanka caafimaadka, iyo hab-nololeedyada caafimaadka leh ee runta ah. Ma jiraan wax ilaalo ah oo ka badan tan tan.

Dabcan, waa inaad kala hadashaa dhakhtarkaaga talooyinkan - u soo saar qodobkan adiga oo ka wada hadla dhibic kasta! Waxaa jiri kara waxyaabo dheeraad ah oo lagaa rabo oo ku saleysan taariikhda qoyskaaga, xaaladda caafimaad, iyo waxyaabo kale. Laakiin tani waa meel aad u fiican oo lagu hormarinayo daryeelka caafimaadka iyo ka hortagga cudurka.

6 Tallaabooyin ku Saabsan Caafimaadka Cudurka iyo Ka Hortagga Cudurrada

Waxaa jira lix waxyaalood oo aad u baahan tahay inaad sameyso si aad u noolaato caafimaad qabta, ka hortagto cudurrada, kordhiso mudnaantaada, daryeelka caafimaadka ee masterka oo aad dareento fiicnaan. Waxaa laga yaabaa inaad horey u sameysid qaar ka mid ah waxyaabahan, laakiin fursadaha ayaad adigu ku fiicnaan kartaa mid kasta.

1. Hel baaritaanada caafimaadkaaga caafimaad ( baaritaanka caafimaadka ee haweenka ama baaritaanka caafimaadka ee ragga ). Dad badani waxay leeyihiin macquul qotomaal ah oo ku saabsan baaritaanka baaritaanka caafimaadka. Hase yeeshee, waxa ay yiraahdaan "Ma doonayo inaan ogaado haddii wax i qalad igu hayo." Hase ahaatee, baaritaanadaas ayaa si khaas ah loo doortaa maxaa yeelay waxay qabtaan jirrooyinka gaarka ah goor hore waxay sameyn karaan isbeddel weyn inta lagu jiro jirrada iyo xitaa u shaqeyn karaan cudur ahaan ka hortagga. Awoodda Adeegyada Ka-hortagga ee Maraykanka ayaa kugula talineysa baaritaanno aan wax ka qabin natiijada caafimaadka. Sidaas darteed hubi inaad imtixaanadan qaadato. Haddii aad ubaahan tahay in lagaa caawiyo sidii aad u heli laheyd dhakhtar, isku day tilmaan-bixiyahan dhakhtarka aagaaga (xulo takhasuska "daawada ka hortagga," "dhaqanka guud" ama "dhaqanka qoyska").

1. Ha cabin sigaarka . Waa wax aan caadi aheyn inta sigaarka lagu cabbiro dhererka nolosha qofka iyo tayada. Haddii aad sigaarka cabto, joojinta waa lambarkaaga koowaad ee caafimaadka. Isku day sifooyinkaas sigaarka joojinta sigaarka.
2. Noqo mid firfircoon Naftaada caafimaad qabta macneheedu waa dhaqdhaqaaqa iyo isticmaalka jirkaaga. Waxaa jira talooyin ku habboon jimicsiga dadka. Jimicsigu wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan, oo ay ka mid tahay wanaajinta nolosha jinsigaaga iyo ku siinaya tamar badan . Leyliska shaqaynta jadwalkaaga maalinlaha ah / toddobaadlaha ah sannado badan noloshaada.
3. Cunto caafimaad leh . Sure, dhamaanteen waan ognahay in aan cunno cunto caafimaad leh, laakiin ma ogtahay in lagu daro laba qaybood oo miro iyo khudrad ah maalintii waxay kordhin kartaa rajadaada nolosha? Dhisidda caadooyinka cunitaanka caafimaadka leh waxay suurtagal tahay waxa kaliya ee ugu muhiimsan ee aad sameyn karto si aad u ilaaliso caafimaadkaaga, ka hortagga cudurka, iyo yaraynta shilalka xaalad kasta oo aad hore u haysato. Intaas ka sokow, markaad cunto u cuntid, waxay dhadhanka u fiicnaanayaan oo waxay ku siinayaan tamar badan marka loo eego dhammaan cuntooyinka qashinka lagu dhaqaajiyay halkaas (dhab ahaantii, waxaad u baahan tahay qiyaastii hal usbuuc oo khiyaamo ah inaad bilowdo inaad dareento farqiga).

1. Miisaanka waayayaa . Waxay ka dhigtaa in miisaanka lumitaanka aysan aheyn mid adag sida qof kastoo ka dhigaya inuu noqdo. Haddii aad u bedesho cuntooyinka la kariyo ee loogu talagalay soo saaraha cusub iyo ka saar soodhaha iyo cuntooyinka kale ee sonkorta leh waxaad badbaadin kartaa boqolaal kaloori maalintii. Halkaas ka bilow.
2. Qaado daawadaada . Waxaa jira daawooyin ka hortag ah oo ka hortag ah sida jirooyinka (kaas oo ka hooseeya kolesteroolka). Daawooyinkani waxay ka hortagi karaan weerarada wadnaha iyo xitaa waxay kaa caawin karaan jirrooyinka soo noqnoqda. Tusaale ahaan, ragga da'doodu ka weyn tahay 45 jir waa inay la hadlaan dhakhtarkooda ku saabsan qaadashada asbiriin maalinle ah si looga caawiyo ka hortagga cudurrada wadnaha (ragga da'doodu ka yar tahay 45 sano oo leh cadaadis dhiig oo sarreeya, kolestarool sare, sonkorow, ama qiiqa waa inay la hadlaan dhakhtarkooda). Sidoo kale, qof waliba waa inuu si joogto ah ula socdo talaaladooda (dadka ugu badan 50+ waa in ay qaataan tallaalka hargabka sannad walba dadka badankooduna waa 65+ waa inay yeeshaan tallaalka pneumonia). Haddii dhakhtarkaagu kuu soo jeediyo daawo ka hortag, fadlan qaado. Markaad sidaa sameysid, waxaad helaysaa faa'iido buuxda ee nidaamkayaga caafimaadka sare ee farsamada. Waxaa laga yaabaa inaad ku noolaato waqti dheer iyo ka sii fiican. Taasi waa wax cajiib ah kiniin yar.

Ereyga

Ku bilaw barnaamijka ka hortagga cudurka adigoo soo qaado mid ka mid ah shayada kor ku xusan todobaad kasta si aad u feejignaato. Toddobaadka dhexdiisa, samee sida ugu fiican ee aad ufududayn laheyd ee ka hortagga cudurka. Toddobaadyada qaar ayaa fududaan doona inta toddobaadyada kale ay adag tahay. Laakiin, sii wad inaad sii shaqeyso illaa aad ka soo goysi karto shay sida "khibrad leh."

> Ilo:

> Ragga: Iska Jira Caafimaadka Wakhti kasta-Liiskaaga Xaqiiqda ee Caafimaadka. AHRQ Daabacaadda No 07-IP006-A, Febraayo 2007. Hay'adda Cilmi-baarista Caafimaadka iyo Tayada, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.

> Dumarka: Sii Caafimaad qabta Xilliga Da'da-Xaqiiqda Loogu Talagalay Caafimaadkaaga. AHRQ Daabacaadda No 07-IP005-A, Febraayo 2007. Hay'adda Cilmi-baarista Caafimaadka iyo Tayada, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.