Waxyaabaha Aad Taabanayso Inaad Ku Nooshahay 50so Inaad Kordhiso Lahaanshaha Your Longevity

Waa kuwan Sida Loo Bilaabay Maanta 50 Sanno Badan Oo Caafimaad Weyn

Fifty waa da 'weyn, waana waqtigii ugu fiicnaa ee lagu bilaabi lahaa diirada saara mudada dheer (haddii aadan hore u jirin!). Talada ugu fiican ee qof kasta oo ku jira boharkooda waa inay isticmaalaan tobaneeyo sano si ay si waxtar leh wax uga qabtaan arrimaha caafimaadkaaga ee aad leedahay iyo aasaasid aasaasi ah konton sano oo dheeraad ah oo caafimaad iyo farxad wacan.

Laga soo bilaabo dabeecadda si ay u cunaan caadooyinka, waxaa jira wax badan oo aad sameyn kartid si aad u hagaajisid caafimaadkaaga iyo xitaa ka noqo qaar ka mid ah waxyeelada hore loo qabtay. Isticmaal liiskan "si aad u sameysid" liistada. Si fudud u qaado hal ama laba shay waqti si aad u bilowdo. Isbeddelka ugu wanaagsan ee mudnaantaada ku jira waxay yihiin isbeddelo hab-nololeed oo muddo dheer ah, sidaa darteed waa inay tiriyaan!

1 -

Bilow hab nololeed caafimaad leh

Lahaanshaha hab nololeed caafimaad leh waxay ku dari kartaa ilaa 11 sano noloshaada, laakiin mar kasta maahan mid fudud sida ay u dhawaaqeyso. Bilow yar yar.

Cilmi-baadhayaashu waxay eegeen dadka da'doodu tahay 45 jir iyo ka weyn oo waxay ogaadeen in saddex arrimood ay ku dari karaan ilaa 11 sano oo dheeraad ah nolosha. Dadka (1) joojiyay sigaarcabka, (2) waxay cuneen miro iyo khudaar badan, iyo (3) kordhay jimicsigooda oo sii dheeraa. Tani waa run xitaa haddii ay bilaabeen caadooyinkan 50-tii iyo wixii ka dambeeya. Sidaa darteed, billow sannado dheeraad ah noloshaada maanta.

2 -

Lose Miisaanka dheeraadka ah

Miyaad u maleyneysaa inaysan jirin wax miisaani ah oo miisaankiisu hoos u dhaco 50-aad? Ka fikir in waxyeelada hore loo qabtay? Xaq ayaad ka fog tahay.

Maarista miisaanka iyo sameynta qaab nololeed caafimaad leh hadda waxay sameyn kartaa wax yaabaha caafimaadkaaga, gaar ahaan wadnahaaga. Ha isticmaalin da'daada marmarsiiyo; aad shaqo ugu hesho helitaanka ama sii wadida miisaan caafimaad leh hadda. Waxaad dareemi doontaa fiicnaan waxaadna ku noolaan kartaa waqti dheer.

3 -

Iska baar

Laga soo bilaabo kansarka ilaa cudur wadne, oo ay ugu mahadcelinayaan daawooyinka casriga ah, dhakhaatiirtu waxay wax u qabtaan waxyaabo horey wax u qabtaan, laakiin waa haddii aad siiso fursad.

Kala hadal dhakhtarkaaga arrimaha ku saabsan khatartaada iyo inaad hubiso in aad raacdo dhammaan tijaabooyinka ama baaritaanada lagu taliyey da'daada iyo taariikhdaada caafimaad. Hubaal, baaritaanno maaha kuwo xiiso leh, laakiin waxay badbaadin karaan noloshooda.

4 -

Jimicsiga

Jimicsigu waa mid ka mid ah waxyaalaha ugu wanaagsan ee aad u qaban karto jidhkaaga. Kaliya jimicsigu ma aha inuu kaa caawiyo dhisitaanka murqo caafimaad leh, xajinta dhaqdhaqaaqa, oo miisaankiisu hoos u dhigo, wuxuu hagaajiyaa caafimaadkaaga wadnaha, maskaxdaada xajin, wuxuu kaa caawinayaa inaad isku dheelitirto, iyo xitaa xitaa kaa caawin kartaa sii wadida noloshaada jinsigaaga. Ma qaadan doonto waqti dheer si aad u ogaato dhammaan sababaha aad u jimicsado dhowr jeer toddobaadkii (ama ka badan).

5 -

Ka Faa'iido Ku Saabsan Da'da

Inaad leedahay fikrad wanaagsan oo ku saabsan da 'da' waxay dhab ahaantii ku dari kartaa sanado badan oo noloshaada ah. Dhab ahaantii, cilmi baarayaashu waxay ogaadeen in dabeecad wanaagsan oo ku saabsan da 'ay sii kordhin karto nolosha 7.5 sano. Taasi waa tiro cajiib ah.

Sababtoo ah waxa kor u kici kara waqti dheer? Qofna ma yaqaanno hubaal. Inkasta oo ay jiri karto xiriir u dhexeeya fekerka iyo fekerka wanaagsan, cilmi-baarayaasha waxay sidoo kale u maleynayaan in dadka leh habdhaqan wanaagsan ay wax ka bedeli karaan dabeecadaha keenaya nolol dheer.

6 -

Kordhinta Calaamadahaaga Antioxidant

Maxaa ka dhigaya antioxidants sidaas aad u weyn? Waa maxay waxa dhirta laga ilaaliyo saamaynta waxyeelada leh ee qorraxda. Dhirta waxaa laga helaa shucaaca UV maalinta oo dhan, taas oo sababa waxyeelo u gaarta unugyada. Si aad uga ilaaliso in aad "shiilaneysid" dhammaan shucaacaan, dhirta ayaa waxay soo saareen heerarka sare ee antioxidants.

Markaad cunto dhadhamiso, jirkaagu wuxuu isticmaali karaa kuwan antioksoxantamyada si looga hortago waxyeello unugeeda. Waa wax cajiib ah oo fudud. Ogow caleemaha dhirta ugu badani ay ka kooban yihiin daawooyinka antioxidants oo waxay cunaan noocyo kala duwan oo miraha iyo khudaarta ah si ay u saameyn ugu yeelato.

7 -

Joog Sugista

Ahaanshaha firfircoonida badan waxay kaa caawineysaa inaad ku noolaato waqti dheer - iyo maaha oo kaliya sababtoo ah faa'iidooyinka jimicsiga maalin kasta. Cilmi-baadhayaashu waxay baadhaan kharashka kalooriyada ee 300 oo qof oo helay in kuwa kharashka ku bixiyay qiyaasta qiyaasta hal maalin ay leeyihiin 32% dhimista khatarta dhimashada.

Inaad naftaada firfircoonidid waxay sameyn kartaa wax yaabaha mudnaanta leh. Si aad u qariso meelaha fog (iyo sariirta), u soco intii aad awoodo, oo samee wax alla wixii suurtogal ah inaad sii wadato firfircoonida iyo tamarta maalin kasta.

8 -

Baro Waxyaabaha Cusub

Maskaxdaadu waxay jecel yihiin barashada - ha ahaato da'daada. Waxyaabaha cusub ee cusubi waxay isku dayeysaa in ay fahmaan oo xiriiriyeyaashu waxay isku dayaan in ay sameeyaan, waxay u fiicantahay shaqaynta.

Raadi jadwalkaaga adigoo baranaya waxyaabo cusub. Marwalba ma doonaysay inaad barato sida loo kariyo? Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad baratid sida aad wax ugu dhisi karto gacmahaaga. Ama waxaa laga yaabaa in aad u baahan tahay inaad sameyso waa bedesho akhriska maalinlaha ah si aad maskaxdaada u siiso wax cusub si aad uga fikirto.

Ka sokow inaad xiiso u qabtid, in aad la xiriirto maskaxdaada waxay yareyn kartaa khatarta cudurka Alzheimers iyo noocyada kale ee waallida la xiriirta da'da - ma aha in la sheego, waxay kugu sii wadi doontaa xiiso.

9 -

Hayso dhallintaada

Qaadista wadnahaaga "da 'yar" waxaa ku jira laba arrimood oo muhiim ah: cadaadiska dhiiggaaga oo hoos u dhigaya xididdadaada. Waxaad kormeeri kartaa horumarkaaga adoo helaya cadaadiska dhiiggaaga iyo heerka kolestaroolka si joogto ah loo hubiyo . Gabowga wadnaha waa cakiran, cudurada wadnaha waa lambarka hal qof ee dilka ah ee Maraykanku ku fahmayo daacadnimo wadnaha iyo ficil qaadashada waa tallaabooyin muhiim ah oo lagu xoojinayo mudnaantaada.

10 -

Qosol!

U aamina maya ama maya, dharbaaxa wejigaaga wejigaaga macneheedu waa bedel niyaddaada. Maskaxdaada waxay ka heshaa calaamado wajigaaga ah waxayna u maleyneysaa "Hey, waanu faraxsanahay, wax fiican waa in ay dhacaan." Si dhakhso ah ayaa niyaddaadu u fiicnayd. Nacasku wuxuu noqon karaa hab wanaagsan oo lagu yareyn karo walaaca. Sidaa daraadeed 50-ka maalmood ee aad ku dheehantahay 10-sano oo aad dharbaaxayso, aadna ka roonaato oo aad u yaraato