Sidee loo joogaa dhallinyarada

Iskuday inaad ku noolaato waqti dheer waa gool fiican, laakiin kuwa dheeraadka ah micnahoodu maahan wax badan haddii aanad dareemin caafimaad iyo firfircooni. Sidaa darteed sababta aanad isku dayin inaad ku caawiso jirkaaga wax yar ka yar da'daada taariikh ahaan , adoo raacaya tallaabooyin aasaasi ah oo ku saabsan hab nololeedka mudada dheer.

Eeg isbedelka aad sameyneyso maanta, si jidhkaagaagu u shaqeeyo habab badan oo dhalinyaro ah, bilo, ama sanado ka dib.

1 -

Sigaar joojin

Joojinta hal caynkan oo kale waxay u badan tahay in aad wax badan u qabato muddada dheer - iyo caafimaadkaaga guud ahaan - marka loo eego isbedel kasta oo aad sameyso. Daraasado farabadan ayaa soo gudbiyay tubaakada lacagaha qaata ee qaadata guud ahaan caafimaadka iyo xaaladda caafimaad ee ragga iyo dumarka labadaba . Si khaas ah, sii wadida sigaar cabista culeyska ah ee da'diisu ka yartahay 40-sano ayaa lagu muujiyay in ay ka mid tahay tobaneeyo sano oo ka baxsan noloshaada. Waxay ka sii dari kartaa cudurrada da'da badan ee la xiriira sida wadne xanuun iyo macaan . Sigaar-cabiddu waxay sidoo kale keentaa da'da hore ee maqaarka , taasoo kaa dhigaysa inaad sii weynaato

2 -

Hayso Miisaanka Caafimaadka leh

Inkastoo ay jiraan wax muran ah oo ku saabsan habka cayilku u cabbirayo - isticmaalka Body Mass Index (BMI), saamiga caloosha , dhumucda maqaarka, ama qiyaasta tirada miisaanka - kuwa cilmi-baarayaasha ugu dheer ayaa isku raacsan in baruurta aad u badan ay saadaalisay adiga xaalado badan oo halis ah sida cudurka wadnaha, istaroogga, sonkorowga, iyo kansar.

Cayilka ayaa sidoo kale ku qaadi kara halis xad dhaaf ah oo ku dhaca beerkaaga, taasoo keenta cudurka beerka dufanka leh . Maxaa badan, dufanka aadka u badan ee calooshaada waxay ku xiran tahay calaamadaha dheef-shiid kiimikaadka , oo ay ku jiraan calaamadaha sida sonkorta dhiigga sareeya iyo cadaadiska dhiigga oo sareeya, ama dhiig-karka .

Helitaanka tira saxda ah ee qiyaasta aad u baahan tahay inaad maalin kasta isticmaashid oo aad ka hortagto qorshaha miisaanka lumay oo joogto ah waxay kaa caawineysaa inaad ka fogaato jirada, sii fududee inaad sii waddo firfircoonidaada, iyo inaad caawiso jirkaaga jidhkiisa, ama da'da noolaha , suurtogalka bilaha, iyo sanadaha soo socda.

3 -

Joog Active

Faa'iidooyinka jir ahaaneed waa tiro badan: caafimaad wanaagsan oo wadnaha, khatarta ka iman karta kansarka iyo sokorowga, hagaajinta maaraynta culeyska, iyo wakhti wakhti fiican. Daraasad 2011 ah oo ku saabsan in ka badan 416,000 oo rag iyo dumar ah oo lagu daabacay The Lancet ayaa muujiyay in maaddooyinka celcelis ahaan 15 daqiiqo maalintii, oo ahaa mid dhexdhexaad ah (sida socodka qulqulka), ayaa ku noolaa celcelis ahaan saddex sano oo ka badan, kuwii ka wax yar ama aan lahayn waxqabad. Baaritaannada kale waxay muujiyeen faa'iidooyinka muddada dheer ee kuwa sii wado. Hadday socoto, dabaasha, orodka, ama waxqabadyo kale oo kugu soo kordhay, sii wad firfircoon si xanuunka looga qaado, lafahaagu xoog badan, noloshaada wakhti dheer!

4 -

Cun Cunto Ka Hortegida

Cunto cunto isku dheelitiran oo ku salaysan miro, khudaarta cagaaran, borotiinka caanaha, kalluunka caanaha ah, badarka oo dhan, iyo qaddar dhexdhexaad ah oo dufan caafimaad leh, ayaa si joogta ah loola xiriiriyaa cilmi-baaris si loo dheeraado mudada dheer. Dhammaan dadka ugu cimriga badan adduunka - oo ay ku jiraan Okinawansi of Japan, kuwa ku nool dooxada Hunza ee Pakistan , iyo dadka deggan wadamada ku yaal Mediterranean - dhamaanteed waxay u ekaataa qaar ka mid ah kala duwanaanta qorshahan.

Inkastoo xoojinta cuntadaada fiitamiinada iyo macdanta laga yaabo inay kaa caawiso magdhow qaybo ka mid ah maqnaanshaha, inta badan nafaqada waxay kugula talinayaan inaad nafaqooyinkaaga cunto ka hesho. Samaynta doorashooyin caafimaad oo caafimaad leh, qaddar sax ah (si looga fogaado cayilka), waa ka badbadin cudur iyo hab caqli ah si aad jirkaaga u ilaaliso da 'yar

5 -

Maaree Your Intake Intake

Xitaa dadka ku dadaalaya cunto iyo jimicsi ayaa laga yaabaa in ay iska indhotiraan saameynta ay walbahaarka ku leeyihiin caafimaadka. Xaqiiqdu waxay tahay, walbahaarku waxa uu leeyahay saameyno badan oo nafsi ah, oo ay ku jirto kor u qaadista heerka cortisol, hormoonka cadaadiska oo gacan ka geysan kara xaaladaha wadnaha, dufanka caloosha oo halis ah, niyadjab iyo iska caabinta saboolka.

Daraasad sannadkii 2010 ah oo ku saabsan 861 qaangaarka weyn, kuwa qaba heerarka cortisol ee ugu sarreeya waxay leeyihiin shan jeer halista dhimashada cudurada wadnaha, xitaa haddii aysan lahayn taariikh qalbi xumi. Nasiib wanaag, cadaadiska gargaarka ayaa u muuqda in ay gacan ka geystaan ​​muddada dheer, sida lagu soo jeediyay dhowr daraasadood oo isku xiraya fikirka dhimashada dhimashada. Waa maxay sababta aanad isku dayin inaad ka fikirto fikirka, is-hypnosis, ama xitaa oo kaliya oo aad u dhoola cad, si aad u maamusho heerka walbahaarkaaga maalinlaha ah? Qalbigaaga iyo maskaxdaada ayaa kaa fiicnaan doonta.

6 -

Iska ilaali bulshada

Muuqaal kale oo muhiim ah oo ku saabsan qaab nololeedka mudada dheer wuxuu qayb ka yahay shabakad bulsheed oo ballaaran, iyadoo la taageerayo asxaabta iyo qoyska. Dhab ahaantii, baadhitaankooda ku saabsan 1,500 qof oo reer Kalifoon ah ayaa raacay da 'yaraan jirro ilaa da' wayn, ayaa cilmi-nafsiga Howard Friedman iyo Leslie Martin ay ogaadeen in ay ku xiran yihiin oo ay ku sii jiri lahaayeen bulshadooda dhexdeeda qaar ka mid ah saadaalinta ugu muhiimsan ee mudada dheer. Haddii aaney dhammaan xubnahaaga bulshadu ku hawlan yihiin hawsha, xulo kooxdaada: saaxiibo dhowr ah iyo asxaabtaada waxay kaa caawin karaan inaad ku adkaato wakhtiyo adag, iyo inaad la qabsato dhibaatada, si fudud - waxyaabaha kaa caawin kara habka difaaca jidhkaagu inuu kugu hayo caafimaad.

Fursadaha ayaa ah, uma baahnid inaad si isdaba joog ah u bedesho caadooyinkaaga maalin kasta si aad ugu hagaajisid meelahaas. Xooga saar horumarka, ee ma aha mid dhammaystiran, iyo waqti ka dib, jirkaagu wuxuu noqon doonaa mid caafimaad badan oo u dhaqma sida kuwa yaryar. Natiijada? Sannado badan oo noloshaada ah, iyo nolol aad u badan sanadahaaga.

_Ilaha:

_{Chi Pang Wen, et.al. "Qadarka ugu hooseeya ee dhaqdhaqaaqa jirka ee dhimashada dhimashada iyo mudada dheer ee nolosha: daraasad mustaqbalka ah ee dakhliga." Lancet , 16 Agoosto 2011; DOI: 10.1016 / S0140-6736 (11) 60749-6.}

_{David R Jacobs, Jr, Lene Frost Andersen iyo Rune Blomhoff. "Isticmaalka hadhuudhka oo dhan ayaa la xiriirta khatarta dhimista unkardis la'aanta aan dhimaneyn, dhimashada aanta ahayn ee loo yaqaan 'inflammatory diseases' ee Daraasada Caafimaadka Dumarka Iowa." Am J Clin Nutr Juunyo 2007 qiyaastii. 85 maya. 6 1606-1614.}

_{Emily J. Nicklett et al. "Codsiyada Miraha iyo Khudaarta, Nashaadka Jirka, iyo Dhimashada ee Dumarka Bulshada ee Hawlaha Leh." Wargeyska Jaamicada Mareykanka ee Waayeelka . Volume 60, Issue 5, bogagga 862-868, Maajo 2012.}

_{Friedman, HS iyo Martin, LR "Mashruuca Longevity: La yaabka Cilmi-baarista Caafimaadka iyo Nolol-nololeedda Laga soo bilaabo Dugsi Sannadeedka Sanno-Tobanaad." Buugaagta Penguin. Maarso 2011.
http://www.howardsfriedman.com/longevityproject/}

_{Michael F. Leitzmann, Yikyung Park, Aaron Blair, Rachel Ballard Barbash, Traci Mouw, Albert R. Hollenbeck, Arthur Schatzkin, "Talooyinka Waxqabadka Jirka iyo Dhimista Khatarta Dhimashada." Arch Intern Intern. Vol. 167 (MAYA 22), DEC 10/24, 2007.}

_{Matthieu Maillot et al. "Habka ugu gaaban ee lagu gaari karo yoolalka nafaqada waa in ay qaataan doorashooyinka cuntada Mediterranean: caddayn ka timaada cuntada nafaqada leh ee kombiyuutarka." Am J Clin Nutr October 2011 94 maya. 4 1127-1137.}

_{Nicole Vogelzang, Aartjan TF Beekman, Yuri Milaneschi, Stefania Bandinelli, Luigi Ferrucci, iyo Brenda WJH Penninx. "Cortisol iyo Sixty Year Risk of Dhamaan Sababta iyo Dhimashada Cardiovascular." J Clin Endocrinol Metab 95: 4959-4964, 2010.}