5 Sababaha Sababta Sababta Ah ee Dhimashada ee Ragga

by Sharon Basaraba

Waxaa jira war wanaagsan oo ragga loogu talagalay raadintooda muddo dheer. In kastoo dumarku wali ku nool yihiin muddo dheer dalal badan oo adduunka, farqiga dhimashada, ama farqiga udhaxeeya rajada nolosha, ayaa xiran.

Waqooyiga Ameerika, nin wuxuu filan karaa inuu ku noolaado inta u dhaxeysa 75 ilaa 78 sano, kuna xiran halka uu ku nool yahay. Dumarka, dareenka noolaanshaha noolasha inta u dhexeysa 80 iyo 83 sano jir. In kastoo aadan xakamayn karin jinsigaaga, waxaad qaadi kartaa tallaabooyin si aad uga hortagto qaar ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dhimashada ragga waaweyn.

1 -

Cudurka wadnaha

Jose Luis Pelaez Inc / Sawirada Sawirada / Sawirada Getty Images

Cudurka wadnaha ee wadnaha, kaas oo halbowlayaasha u adeegaya wadnaha noqdaan kuwo cidhiidhi ah oo adag, waa sababta ugu weyn ee weerarrada wadnaha. Khatarta cudurada wadnaha ayaa si weyn kor ugu kacaya marka uu gaaro da'da 45 jirka.

Waxa aad sameyn karto si aad uga hortagto:

Ka fogow sigaarka. Isticmaalka tubaakada waxay la xiriirtaa khatarta sare ee cudurrada wadnaha.
La soco heerarka kolestaroolka oo ku hayso meel caafimaad leh.
Hayso miisaan caafimaad leh.
Cun cunto caafimaad leh oo caafimaad leh, sida kuwa la xidhiidha cuntooyinka Mediterranean-style: miraha cusub, khudradda cagaaran, khudradda miraha, looska, kalluunka, iyo cuntooyinka kale ee ku badan fiber, iyo dufanka buuxa ee dufanka badan.
Samee jimicsi joogto ah oo kor u qaada heerka garaaca wadnaha, ugu fiican 30 daqiiqo, 5 jeer toddobaadkii.

2 -

Kansarka

Kansarka sanbabada, qanjirka, iyo kansarka mindhicirka waa noocyada ugu dhimashada badan ee cudurka ragga. In kasta oo taariikhda qoys ee kansarka laga yaabo inay kordhiso fursadahaaga helitaanka, waxaa jira tallaabooyin aad qaadi karto si loo yareeyo khatartaada.

Waxa aad sameyn karto si aad uga hortagto:

Sigaar ha cabin, oo ka fogow qiiqa kale ee ka yimaada kuwa kale.
Iska ilaali hawada wasaqda hawada meesha ay suurtagal tahay iyo in ay kiimikooyinka ku shaqeeyaan guriga iyo guriga.
Cun cunto nafaqo leh, oo ay ku jiraan miraha, khudradda, fiber, iyo kalluunka, marka la yareeyo dufanka iyo hilibka.
Noqo jir ahaan.
Yaree isticmaalka khamriga illaa hal ilaa laba cabitaan maalintii; Isticmaalka sicir-bararka waxa uu ku xiran yahay heerka sare ee kansarka mindhicirka iyo sambabada, tusaale ahaan.
Xiro muraayad qallooci ah oo leh isbeddelo maqaarka, sida jilicsan, oo uu baaro dhakhtarkaaga.
Ka digtoono baaritaanka baaritaanka hore ee ogaanshaha kansarka mindhicirka iyo qanjirka 'prostate' haddii aad ka weyn tahay 50 sano.

3 -

Cudurrada Neefsashada Hooska ee Degdega ah

Kuwaas waxaa ka mid ah boronkiitada iyo emphysema daba dheeraatay, kuwaas oo wadajir u noqonaya cudurka dabaysha ee joogtada ah, ama COPD. Sigaarka, oo ay ku jiraan sigaarka, sigaarka, iyo tuubooyinka, waxay kugu dhejisaa 12 jeer inay u dhintaan COPD marka loo eego nin aan marnaba sigaar cabbin. COPD waxay sidoo kale ku xiran tahay kansarka sanbabada. Qashinka kale ee hawada ku jira, sida radon, asbestos iyo qiiqa baabuurta, ayaa sidoo kale wax ku biirin kara cudurka sambabada.

Waxa aad sameyn karto si aad uga hortagto:

Ha sigaar cabbin, haddii aad horey u qabatey, qaado tallaabooyin aad kaga baxaysid.
Iska ilaali qiiqa sigaarka ah.
Iska ilaali mashiinka kale ee hawada ku jira, oo ay ku jiraan boodh iyo kiimikada kiimikada.

4 -

Stroke

Stroke wuxuu dhacaa marka maskaxdu aanay helin dhiigga uu u baahan yahay, sababtoo ah xannibaad ku jirta xidid dhiig oo keena maskaxda, ama dillaaca xididdada dhiigga ee maskaxda. Khatarta istarooggaagu waa ka sarreeyaa haddii lagugu ogaaday cadaadis dhiig oo sarreeya, aad qabtid kolestarool, ama sonkorow.

Waxa aad sameyn karto si aad uga hortagto:

Cadaadiska dhiiggaaga ha la baaro; Daaweynta cadaadiska dhiigga oo sareeya wuxuu hoos u dhigaa khatarta istaroogga iyo wadne xanuunka.
Hoostaada soodhiyamkaaga hoos u dhig si aad u yareyso cadaadiska dhiig karka.
Ka ilaali cudurka macaanka in la kontoroolo.
Haddii aad sigaar cabto, qaado tallaabooyin aad ku joojiso maaddaama sigaar-cabiddu ay kordhiso khatarta istaroogga.
Cabso oo kaliya dhexdhexaad; taas oo ah, wax ka badan hal ilaa laba cabitaan maalintii.
Jimicsi joogto ah iyo cunto caafimaad leh oo hooseeya ee dufanka buuxa ayaa hoos u dhigi kara halistaada.

5 -

Sonkorowga

Haddii aad sonkorow qabto, jirkaaga ayaa dhib ku ah isticmaalka sonkorta ee cuntadaada shidaalka. Sonkorowga Nooca 1, oo ku lug leh nidaamka difaaca jirka ee weerara unugyada insulin-ga, looma hortagi karo. Cunno badan ayaa ah nooca 2aad ee sonkorowga, kaas oo gulukoosku ku dheehan yahay dhiiggaaga intii aad isticmaali lahayd tamar.

Ragga intooda badani ma oga inay qabaan sonkorow ilaa ay ka soo baxaan calaamadaha, sida luminta aragti iyo cillad aan caadi ahayn. Nooca 2aad ee sokorowga ayaa laga hortagi karaa, ama ugu yaraan dib u dhac.

Waxa aad sameyn karto si aad uga hortagto:

Hayso miisaan caafimaad leh.
Haddii aad leedahay taariikh qoys oo diabetes ah, kala hadal dhakhtarkaaga baaritaanka.
Cun cunto caafimaad leh oo caafimaad leh oo ay ku jiraan miro iyo khudaar daray ah, miro dhan, iyo kalluun, markaad iska ilaaliso sonkorta, dufanka iyo milixda.

_Ilaha:

_{Kansarka Ragga.} _{Warqada Warbixinta Dadweynaha.} _{Xarumaha Maraykanka ee Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada.}

_{Jinsiga, Caafimaadka iyo Gabowga.} _{Warqada Warbixinta Dadweynaha.} _{Ururka Caafimaadka Adduunka.} _{Waaxda Cadaaladda iyo Caafimaadka Haweenka.}

_{Hogaaminta Sababta Dhimashada Da 'Group, Dhamaan Dadka Malta - Maraykanka.} _{Warqada Warbixinta Dadweynaha.} _{Xarumaha Maraykanka ee Xakamaynta iyo Kahortagga Cudurrada.}

_{Ka hortag, Genetics, Sababaha.} _{Macluumaadka Dadweynaha.} _{Machadka Kansarka Qaranka ee Machadka Qaranka ee Caafimaadka.}

_{Walaacyada Caafimaadka ee Ragga.} _{Warqada Warbixinta Dadweynaha.} _{Wasaaradda Caafimaadka ee Mareykanka iyo Adeegyada Insaanka.}